5 Fragen an Martin Semmelrogge

Schauspieler und trainiert bei Fitness First

Seine extrovertierte, lebendige Art und sein eindringliches Spiel machen Martin Semmelrogge zu einem glaubwürdigen Charakterdarsteller. Sein einnehmendes und entwaffnendes Lächeln wurde zu seinem Markenzeichen und prädestinierte ihn zum Typus des liebenswerten Gauners, als der er fortan erfolgreich in vielen deutschen Produktionen agierte. Martin ist begeisterter Sportler, kann hervorragend reiten, ist leidenschaftlicher Harley-Davidson-Motorradfahrer und hat eine Vorliebe für schnelle Autos. Er macht viele Stunts gerne und gut selbst. Außerdem wirkte er in den Kinofilmen „Agnes und seine Brüder" (2004) an der Seite von Moritz Bleibtreu sowie in „Neues vom Wixxer" (2007) und in der vom Sönke Wortmann produzierten Komödie „Hardcover" (2008) mit.

Momentan ist Martin gerade mit dem Stück „das Geld anderer Leute" im Essener Theater am Rathaus unterwegs. Marco Reiferth, Empfangsmitarbeiter in Essen, hat Martin Semmelrogge nach dem Training im Fitness First Club in Essen (City) einmal zu seinen sportlichen Vorlieben befragt:

Herr Semmelrogge, als Schauspieler hat man ziemlich viele Drehtermine, wie oft schaffen sie es dann noch in der Woche zu trainieren?

Ich versuche jeden Tag etwas zu machen! Es müssen ja nicht jedes Mal die Eisen glühen!

Was sind Ihre persönlichen Trainingstipps?

Viel Bauch (da Zentrum und Bierbauch), Aussehen und Kondition im Kopf und Körper.

Was sind Ihre drei persönlichen Ernährungstipps?

Früh nur Obst. Trennkost, was man halt mag und einmal die Woche soll man sich alles gönnen.

Und ein paar Kurzfragen zu Ihren Vorlieben beim Training:

a) Eher Gruppe oder solo?

Beides. Spinning lieber nicht allein. Ha.Ha.

b) Eher Studio oder Outdoor?

Joggen Outdoor, sonst die Peitsche „Indoor„.

c) Eher Hanteln und Geräte oder Liegestütz und Klimmzüge?

Eher Geräte

d) Eher Joggen oder Radfahren?

Beides

e) Nach dem Training lieber Steak, Eiweißdrink, Wasser oder Salat?

Am liebsten Fleisch (feucht Rosa)

Was waren bisher Ihre größten Herausforderungen (sportlich oder als

Schauspieler) bzw. wo sind Sie an Ihre Grenzen gestoßen?

Bin gerade mit dem Stück „das Geld anderer Leute" in Essen im Theater am Rathaus unterwegs. Wo ich eine richtige „Heuschrecke" gebe. Steh heute zum Achtzigsten Mal mit dem Stück auf der Bühne. Ich spiele zurzeit viel Theater, hab gerade mit Erol Sander, in Bad Segeberg den Karl May Rekord geschafft mit über 320.000 Zuschauer.

Mehr als 10 Übungen an einem Gerät

Trainieren Sie vielfältig am Seilzug

Der Seilzug gilt als eines der vielfältigsten Geräte bei Fitness First, wird allerdings oftmals in seinen Trainingsmöglichkeiten unterschätzt. Mit diesem Gerät können Sie insbesondere die Stützmuskulatur mit - im Vergleich zu normalen Kraftgeräten - relativ wenig Gewicht trainieren. Kirsten Becker, Personal Trainerin und Fitness Managerin im Fitness First Platinum+ und Black Label Club im Frankfurter Shoppingcenter „MyZeil" stellt Ihnen den Alleskönner einmal genauer vor.

Wichtigster Unterschied im Vergleich zu normalen Kraftgeräten, neben der Gewichtseinstellung, ist, dass die Übungen nicht geführt werden. Daher benötigen Sie eine höhere Konzentration beim Durchführen der Übungen, die Ihre Muskeln aber auch weitaus mehr fordern, als es bei anderen Kraftgeräten der Fall ist.

1. Bizeps Curls

Wählen Sie einen tiefen Punkt der Einstellung und hängen Sie am Ende des Seiles eine kurze Stange ein. Frauen sollten ein Gewicht von drei bis sechs Kilogramm, Männer 15 bis 30 Kilogramm einstellen.

Nehmen Sie eine hüftbreite, leicht gebeugte Ausgangsposition ein und ziehen Sie die Schultern nach hinten. Dann die Stange bis zur Brust hochziehen und wieder langsam nach unten bewegen bis Ihre Arme fast gestreckt sind. Wiederholen Sie diesen Vorgang 12 bis 15 Mal und machen Sie eine kleine Pause. Insgesamt empfehlen sich zwei bis drei Sätze.

2. Trizeps

Im Gegensatz zur ersten Bizeps Übung wählen Sie eine hohe Einstellung, um den Trizeps als Gegenspieler zu trainieren. Das Gewicht bleibt gleich. Schließen Sie ein Seil / Tau an.

Als Ausgangsposition nehmen Sie einen Ausfallschritt ein und lagern den Oberkörper leicht nach vorn. Der Rücken bleibt gerade. Ziehen Sie nun das Seil aus einer angewinkelten Armposition soweit nach hinten bis die Arme gestreckt sind. Wiederholen Sie diesen Vorgang 12 bis 15 Mal und machen Sie eine kleine Pause. Insgesamt empfehlen sich auch hier zwei bis drei Sätze.

3. Kniebeuge mit diagonalem Rudern

Als Einstellung wählen Sie eine schulterhohe Position. Befestigen Sie jetzt einen Griff am Ende des Seils. Das Gewicht bleibt analog der Bizeps und Trizeps Übung gleich.

Gehen Sie in die Kniebeuge und strecken Sie den rechten Arm mit dem Griff nach vorn. Gehen Sie aus der Kniebeuge dann nach oben und ziehen Sie den rechten Arm nach hinten. Gleichzeitig geht der linke Arm nach vorn. Wiederholen Sie den Vorgang 12-15 Mal und wechseln Sie dann die Seite. Jede Seite mit zwei Sätzen á 12-15 Wiederholungen trainieren.

4. Butterfly mit Ausfallschritt

Diese Übung eignet sich insbesondere für Frauen. Stellen Sie relativ wenig Gewicht ein. Bei Frauen reichen bereits 2kg, bei Männern 6-10 kg.

Schließen Sie an beiden Seiten der Seile einen Griff an. Der Oberkörper ist leicht nach vorn geneigt, die Arme befinden sich in Schulterhöhe leicht gebeugt. Gehen Sie dann mit einem Ausfallschritt nach vorn in die Knie und ziehen Sie die Arme (ähnlich Butterfly) von außen nach innen. Anschließend gehen Sie wieder zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung 10 mal wiederholen und nach einer kleinen Pause weitere 1-2 Sätze durchführen.

5. Holzhacken

Als Einstellung wählen Sie eine schulterhohe Position und befestigen einen Griff am Ende des Seils. Das Gewicht bleibt analog der Bizeps und Trizeps Übung gleich.

Nehmen Sie eine feste, hüftbreite, leicht gebeugte Ausgangsposition ein, die Knie leicht gebeugt. Mit beiden Händen halten Sie den Griff mit ausgestreckten Armen nach vorn. Drehen Sie nun den Oberkörper um circa 90 Grad zur Seite. Die Arme bleiben gestreckt. Wiederholen Sie den Vorgang 12-15 Mal und wechseln Sie dann die Seite. Jede Seite mit 1-2 Sätzen á 12-15 Wiederholungen trainieren.

Hör auf Dein Herz

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Ein regelmäßiges und individuell zugeschnittenes Ausdauertraining ist die Basis für körperliches Wohlbefinden und weitreichende Leistungsfähigkeit. Zwei- bis dreimal in der Woche 30 bis 45 Minuten kontrolliertes Cardio-Training sorgt für dauerhafte Erfolge im Hinblick auf Gesundheit, Gewichtsmanagement und körperliche Fitness.

Auf die Herzfrequenz kommt es an!

Entscheidend für ein wirklich gesundes und effizientes Training ist die Herzfrequenz. Nur wer weiß, welche Trainings-Herzfrequenz optimale Ergebnisse für Ausdauer und Fettverbrennung bringt, wird erfolgreich trainieren und seine persönlichen Ziele erreichen können. Wer ohne Herzfrequenz-Messung trainiert, läuft dagegen Gefahr, sich zu über- oder zu unterfordern und somit keine positiven Trainingseffekte zu erzielen.

Mit der Kontrolle via Herzfrequenz wird die Trainingszeit effizient genutzt und optimal auf die persönlichen Bedürfnisse abgestimmt. Unser Herz als „Motor" unseres Körpers sagt uns, wie wir trainieren sollen, um unsere Ziele effektiv und sicher zu erreichen!

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