Wasser Marsch

Gerade im Sommer sollten wir auf ausreichend Flüssigkeit achten

Schon kleine Flüssigkeitsverluste von 2 Prozent des Wasserhaushalts führen zu Einbußen der Leistungsfähigkeit. Ein Verlust von mehr als 10 Prozent ist bereits lebensbedrohlich. Es ist Sommer, die Temperaturen steigen und wir kommen schon ohne körperliche Anstrengungen richtig ins Schwitzen. Darum sollte gerade jetzt ausreichend getrunken werden und das nicht erst, wenn der Durst sich meldet. Wasser ist für den Körper unentbehrlich, da es integraler Baustoff, Transport- und Lösungsmittel ist.  Die ideale Trinkmenge bei körperlich aktiven Menschen liegt zwischen 2 bis 3 Litern täglich. Jedoch ist die richtige Wasserzufuhr von verschiedenen Faktoren, wie dem Alter, der Bewegung, der Umgebungstemperatur, den Höhenverhältnissen und dem Geschlecht abhängig.

Das richtige Trinken fängt gleich nach dem Aufwachen an. Bereits vor dem Frühstück sollten Sie etwa 300ml Flüssigkeit zu sich nehmen. Leider hat der Körper nicht die Möglichkeit Flüssigkeit im Gewebe zu speichern. Daher funktioniert ein „Trinken auf Vorrat" nur in einem sehr begrenzten Rahmen. Daneben ist die Wahl des richtigen Getränks entscheidend.

Vorsicht vor Kalorienfallen!  

Da manche Getränke, insbesondere Säfte und Limonaden sehr viel Zucker enthalten, sollten Sie "über den Durst" eher auf kalorienarme Getränke zurückgreifen. Wasser und Schorlen eignen sich beispielsweise besonders gut, um den Durst zu stillen.

Dabei sind die Unterschiede zu Leitungs-, Mineral- oder stillem Wasser von verschiedenen Faktoren abhängig. Achten Sie bei Mineralwässern auf eine gute Mineralisierung, wie zum Beispiel einen hohen Gehalt an Calcium und Magnesium. Ferner ist es mittlerweile bewiesen, dass Kaffee, entgegen der jahrelangen Lehrmeinung, unseren Körper nicht entwässert. Trinken Sie allerdings bei heißen Temperaturen nicht zuviel koffeinhaltige Getränke, da diese zusätzlich den Kreislauf belasten.

Wieviel bei sportlicher Betätigung getrunken werden sollte, hängt von der jeweiligen Belastungsdauer und der Intensität ab. Hier finden Sie einige Tipps bei sportlicher Betätigung:

• trinken Sie erst bei Belastungen, die länger als 60 Minuten andauern alle 15-20 Minuten ca. 0,2l Flüssigkeit. Zuviel trinken kann gefährlich sein und ruft Schwindel und Muskelkrämpfe hervor.
• trinken Sie ca. 0,3l Wasser schon vor einer sportlicher Aktivität
• Achten Sie bei Energydrinks oder Sportgetränken, dass Sie nicht mehr Energie aufnehmen als Sie beim Training brauchen
• die Getränke sollten nicht zu kalt sein (am Besten 10 - 15˚C)
• trinken Sie nach der sportlichen Aktivität ca. 0,3l bis 0,5l