Ob Strand, Freibad oder Park
Mit dem Sommerworkout im Freien trainieren
Urlaubszeit = Reisezeit. Viele von uns zieht es in den Sommermonaten in die Ferne. Endlich mal wieder Abspannen, Entspannen und neue Kräfte für die zweite Jahreshälfte tanken. Sport und Fitness lässt unser „Scheinehund" dabei allerdings gern außen vor, hat man sich doch vor dem Urlaub schon lang genug gequält, um die Strandfigur in Form zu bringen. Doch Urlaub und Fitness können Sie ganz einfach in Einklang bringen und zwar auch ohne groß ins Schwitzen zu kommen. Fitness First Clubmanagerin und Personal Trainerin Eugenia Bayer stellt drei kleine Übungen vor, die Sie einfach und unkompliziert am Strand durchführen können.
Übung 1: Kick and Reach
Ausgangssituation: Einbeinstand. Machen Sie dann mit dem Spielbein einen Kick nach vorn und führen Sie das Bein dann nach hinten. Gleichzeitig führen Sie die gleiche Hand Richtung Boden, als wenn Sie etwas aufheben wollen. Das Standbein ist dabei gebeugt. Diese Übung mit jeder Seite 8mal wiederholen und insgesamt 3 Sätze durchführen.
Übung 2: Bauchübung im Krebsstand
Stützen Sie sich auf Ihren Händen und Füßen ab und heben Sie das Gesäß vom Boden ab. Führen Sie nun den rechten Ellenbogen und das linke Knie zusammen und dann wieder strecken. Auch hier mit jeder Seite 8mal wiederholen und insgesamt 3 Sätze durchführen.
Übung 3: Armstütz rücklings
Im Sitzen auf den Händen abstützen, Gesäß anheben und eine Linie von der Schulter bis zu den Füßen bilden. Nun ein Knie anziehen und wieder strecken. Das Gesäß dabei oben lassen. Auch hier mit jeder Seite 8mal wiederholen und insgesamt 3 Sätze durchführen.
„Die Übungen sind einfach praktisch, um sie zwischendurch in Badesachen am Strand zu machen", so Eugenia. „Insgesamt dauert das Workout nur 10 Minuten und macht man dies während des Urlaubs jeden Tag, sind Erfolge garantiert", so die Clubmanagerin, die erst im Mai für Fitness First von Berlin ins Ali Bey Resort nach Side/Türkei wechselte. Die Übungen kräftigen nicht nur die Muskeln, oder entspannen einenverspannten Körper, sie machen auch noch schneller braun, ergänzt Eugenia: „Sport am Strand, natürlich mit dem richtigen Sonnenschutz, lässt uns viel schneller bräunen, da durch die gut durchblutete Haut der Bräunungsprozess beschleunigt wird". Ob nun Beachvolleyball oder kleines Strandworkout, Sport in der Sonne verhilft nicht nur zu einem schöneren Teint oder formt unsere Muskeln, es macht auch noch Spaß. „Außerdem schult man durch Sport im Sand auch seine Koordination, da man auf einem unebenen Untergrund steht".
Mehr zum Urlaub und zum Training im Fitness First Club Ali Bey in Manavgat und Side (Türkei) können Sie in unserer aktuellen Ausgabe des Magazins Fitness First nachlesen.
