HYROX für Einsteiger:innen
Dein Weg zu HYROX startet hier –
ohne Vorkenntnisse, ohne Stress!
- Offizieller HYROX Training Club Partner
- Trainingsmöglichkeiten für jedes Level
- Erfahrene Trainer:innen begleiten dich
HYROX REIZT DICH, ABER DU WILLST GANZ EASY STARTEN?
Dann bist du bei Fitness First genau richtig! Als offizieller HYROX Training Club Partner bieten wir dir alles, was du für deinen entspannten Einstieg in den Trendsport brauchst: Unsere Trainer:innen helfen dir dabei, alle Übungen sicher zu erlernen und Struktur in dein HYROX Training zu bringen - und zwar in deinem Tempo, angepasst an dein aktuelles Fitnesslevel. In unserer HYROX Community triffst du auf Gleichgesinnte, die dir den Einstieg super leicht machen.
Du brauchst keine Vorkenntnisse. Wir starten gemeinsam.
WAS IST HYROX?
HYROX ist ein weltweit einheitlicher Fitness-Wettkampf, der Laufen und funktionelles Krafttraining kombiniert. Das Besondere: Der Ablauf ist für alle gleich – egal ob Einsteiger:in oder Profi. Was sich unterscheidet, sind Gewichte und Anforderungen, die an dein Level angepasst werden.
Du brauchst keine Wettkampferfahrung und kein Vorwissen. HYROX ist so aufgebaut, dass du dich Schritt für Schritt vorbereiten kannst – genau dafür trainierst du bei Fitness First.
WIE LÄUFT EIN HYROX AB?
Ein HYROX besteht aus 8 Laufkilometern, die sich mit 8 funktionellen Trainingsstationen abwechseln:
- 1 km laufen
- 1 Workout-Station
- wieder 1 km laufen
- … und so weiter, bis alle 8 Stationen geschafft sind.
Du arbeitest dabei immer in deinem eigenen Tempo. Pausen sind erlaubt, Technik ist wichtiger als Geschwindigkeit – vor allem beim Einstieg.
DIESE 8 STATIONEN ERWARTEN DICH:
Die Übungen sind grundlegende, funktionelle Bewegungen, die du bei Fitness First gezielt und sicher erlernst.
Wichtig für Einsteiger:innen:
Die Gewichte und Wiederholungen sind je nach Kategorie angepasst. Du startest nicht dort, wo Profis trainieren, sondern auf einem Level, das für dich realistisch und machbar ist.
- SkiErg – Ausdauertraining für Oberkörper & Core
- Schlitten schieben (Sled Push) – Kraft für Beine & Rumpf
- Schlitten ziehen (Sled Pull) – Rücken, Arme & Körperspannung
- Burpee Broad Jumps – Koordination, Kraft & Rhythmus
- Rudern (RowErg) – Ganzkörper-Ausdauer
- Farmer’s Carry – Tragen von Gewichten für Griffkraft & Stabilität
- Ausfallschritte (Lunges) – Beinkraft & Balance
- Wall Balls – Kraftausdauer & saubere Bewegungsausführung
TRAINIERE SICHER AB DEM ERSTEN WORKOUT!
Respekt vor HYROX? Keine Sorge: Deine Sicherheit im Training steht für uns an erster Stelle!
- DU TRAINIERST NICHT ALLEIN:
Erfahrene Trainer:innen geben dir eine Trainingsstruktur, die individuell auf dich und deinen Alltag abgestimmt ist.
- STARTE AUF DEINEM LEVEL:
Alle Übungen lassen sich easy an dein Level anpassen, sodass du die Intensität nach und nach steigern kannst. Unsere Coaches helfen dir dabei.
- TECHNIK VOR TEMPO:
Unser Coaching zielt darauf ab, dass du zunächst die korrekte Ausführung der Workouts erlernst und erst im zweiten Step das Tempo erhöhst.
DEIN 4 WOCHEN HYROX KICK-OFF PLAN
Für deinen Einstieg in HYROX empfehlen wir dir 2-3 Trainingseinheiten pro Woche. Denn: Gerade am Anfang ist ausreichend Erholung zwischen den Sessions extrem wichtig, damit deine Muskeln genügend Zeit haben, sich an die neue Trainingsbelastung anzupassen.
WOCHE 1
EINSTIEG & TECHNIK
Hier lernst du erst einmal ohne Zeitdruck alle HYROX Stationen kennen. Unsere Coaches zeigen dir die richtige Technik und wie du die Intensität skalieren kannst.
WOCHE 2
AUSDAUER-BASIS
In Woche 2 konzentrieren wir uns mit lockeren Läufen und Ski-/Ruder-Training auf deine Grundlagenausdauer. Für Laufanfänger:innen empfehlen wir Run-Walk-Intervalle, wo du abwechselnd für einige Minuten läufst und gehst.
WOCHE 3
WORKOUT KOMBIS
In Woche 3 fängst du an, die HYROX Workouts wie Sled Push und Sandbag Lunges mit kurzen Laufintervallen zu kombinieren. Durch den Mix aus Ausdauer und funktionellen Elementen erlebst du, was HYROX wirklich ausmacht.
WOCHE 4
HYROX SIMULATION
In Woche 4 bist du ready für deine erste kleine HYROX Simulation, bei der du alle 8 Stationen in Kombination mit kurzen Runs absolvierst. Dabei musst du natürlich noch nicht die vollen Competition-Gewichte stemmen, wenn du das nicht möchtest.
DEINE VORTEILE BEI FITNESS FIRST
Als offizieller HYROX Training Club Partner bietet dir Fitness First wirklich alles, was du für deinen Einstieg in HYROX brauchst:
HYROX COMMUNITY:
Trainiere mit Gleichgesinnten aus deiner Stadt. Neue Gesichter sind bei uns jederzeit willkommen!
HYROX-TAUGLICHES EQUIPMENT:
Unsere Clubs sind so ausgestattet, dass du die HYROX Stationen gezielt trainieren kannst.
RUNDUM-SORGLOS-PAKET:
Nutze das gesamte Trainings- und Wellnessangebot in deinem Club.
STARTE HEUTE DEINE HYROX JOURNEY - MIT DEINEM KOSTENLOSEN TRAININGSPLAN!
Sichere dir jetzt kostenlos und unverbindlich deinen HYROX Trainingsplan.
Trau dich - der erste Schritt ist der schwierigste. Von hier aus gehen wir den Weg gemeinsam!
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN ZUM HYROX-EINSTIEG
Auf jeden Fall! HYROX ist wirklich für alle Fitnesslevels geeignet. Tempo und Intensität bestimmst du immer selbst.
Nein! Jede:r kann mit HYROX starten, auch ganz ohne Vorkenntnisse. Unsere Trainer:innen unterstützen dich beim Einstieg. Sie zeigen dir alles, was du wissen musst und helfen dir, die Intensität der Übungen zu skalieren und dein Training sinnvoll aufzubauen.
Klar! Hier kannst du dir jederzeit einen passenden Termin buchen. Anschließend kommst du einfach zum gebuchten Termin zu uns ins Studio. Am Empfang meldest du dich an, und einer unserer Trainer:innen gibt dir eine kurze Führung durch das Studio. Danach entscheidest du selbst, wie du dein Probetraining gestalten möchtest, sei es eine intensive Cardio-Session, Krafttraining an unseren Geräten oder eine entspannte Runde im Pool.
Für deinen Einstieg in HYROX empfehlen wir dir 2-3 Trainingseinheiten pro Woche. Denn: Gerade am Anfang ist ausreichend Erholung zwischen den Sessions extrem wichtig, damit deine Muskeln genügend Zeit haben, sich an die neue Trainingsbelastung anzupassen.