HYROX x FITNESS FIRST
WIR MACHEN DICH
HYROX READY!
- Offizieller HYROX Training Club Partner
- Top Equipment & Kurse
- Trainiere mit Athlet:innen aus deiner Stadt
HYROX ist aktuell DER Fitnesstrend schlechthin - eine Kombination aus Laufen und funktionellem Training.
Bei Fitness First findest du das perfekte Setup, um HYROX Schritt für Schritt zu entdecken - vom ersten Workout bis zum Race.
WAS IST HYROX?
HYROX ist ein Fitness-Race, das Laufen mit funktionellen Workouts kombiniert. Natürlich kannst du HYROX auch als motivierendes Trainings nutzen, ohne dich gleich zu einem Race anzumelden: In unserem HYROX Kurs kannst du dich gezielt auf einen Wettkampf vorbereiten, aber auch just for fun teilnehmen.
Das Coole an HYROX: Das Race ist bei allen Events weltweit immer gleich – dadurch wird deine Leistung messbar und vergleichbar, egal, wo du startest. Du durchläufst immer eine feste Abfolge von Laufrunden und Stationen. So kannst du dich im Vorfeld ganz gezielt vorbereiten und deine Zeit verbessern.
Das macht HYROX aus:
klare Struktur
Kombination aus Ausdauer und funktioneller Fitness
für mittel und forgeschritten Fitnessbegeisterte
starke Community
WIE LÄUFT EIN HYROX RACE AB?
Jedes HYROX Race folgt demselben Schema: Du läufst 8x1 Kilometer und nach jeder Laufrunde wartet eine Workout-Station auf dich. So entsteht ein klar strukturiertes Format, das du im Training nachbilden kannst.
Die Workout-Stationen:
Als erste Station legst du 1000 Meter am Ski-Ergometer zurück. Hier sind Power und Rhythmus gefragt. Die Bewegung fordert deinen kompletten Oberkörper, vor allem Rücken, Core und Trizeps.
In Workout 2 schiebst du einen Gewichtsschlitten für 50m, aufgeteilt auf 4 Bahnen à 12,5m. Hier sind Beinkraft und Technik gefragt. Schuhe mit gutem Grip sind hier absolut von Vorteil.
An Station 3 ziehst du den Schlitten für 50m, wieder aufgeteilt auf 4x12,5m. Diese Ganzkörperübung fordert Zugkraft, Core-Stabilität und effiziente Fußarbeit.
Bei den Burpee Broad Jumps legst du insgesamt 80m zurück. Die Bewegung kombiniert Burpees mit einem langen Sprung nach vorne und fordert vor allem deine Ausdauer.
Station 5 sind 1000m Distanz am Ruderergometer. Hier hast du bereits über die Hälfte des Rennens geschafft. Übe im Training eine effiziente Rudertechnik, damit du Energie sparen und für die restlichen Runs und Stationen regenerieren kannst.
Beim Farmer's Carry sind Griffkraft und Rumpfstabilität gefragt: Hier trägst du zwei Kettlebells über eine Distanz von 200m. Fokussier dich auf eine kontrollierte Atmung, um hier deine Herzfrequenz etwas zu senken.
Die vorletzte Station sind 100m Ausfallschritte mit einem Sandsack auf den Schultern. Dieses Workout erfordert sowohl Bein- und Core-Kraft als auch Balance.
Die finale Challenge: 100 Wall Balls trennen dich noch von der Ziellinie. Hier sind nochmal Kraft, Technik und Durchhaltevermögen gefragt. Jede Wiederholung bringt dich näher an die Finish Line.
Die Gewichte an den einzelnen Stationen variieren je nachdem, in welcher Division du startest: In der Open Kategorie erwarten dich leichtere Gewichte, in der Pro Kategorie schwerere. Zusätzlich kannst du entscheiden, ob du alleine (Single), zu zweit (Women / Men / Mixed Doubles) oder in einer Viererstaffel (Relay) starten willst.
DEIN HYROX TRAINING BEI FITNESS FIRST
Als offizieller HYROX Training Club Partner bietet dir Fitness First wirklich alles, was du für dein HYROX Training brauchst:
HYROX-TAUGLICHES EQUIPMENT:
Unsere Clubs sind so ausgestattet, dass du die HYROX Stationen gezielt trainieren kannst.
HYROX KURS:
Unser HYROX Kurs ist für Mittel bis Fortgeschrittene geeignet – dein:e Trainer:in hilft dir dabei, die Intensität individuell zu skalieren.
ERFAHRENE TRAINER:INNEN:
Unsere Trainer:innen sind speziell für HYROX geschult und unterstützen dich bei allen Fragen rund um Technik, Pacing etc.
HYROX COMMUNITY:
Trainiere mit Gleichgesinnten aus deiner Stadt. Wer weiß: Vielleicht triffst du sogar deinen zukünftigen Race Buddy!
Darüber hinaus kannst du natürlich das gesamte Trainings- und Wellnessangebot in deinem Club nutzen.
DEIN EINSTIEG:
WERDE TEIL DER HYROX x FITNESS FIRST COMMUNITY!
Egal, ob und wieviel HYROX Erfahrung du mitbringst: Bei Fitness First findest du den passenden Einstieg!
Wenn du ein neues Trainingsziel willst, ohne dich gleich zu einem Wettkampf anzumelden, ist unser HYROX Kurs genau das Richtige für dich. Hier lernst du die Basics kennen – unsere Trainer:innen unterstützen und motivieren dich!
- dein Coach erklärt dir den Ablauf & alle Übungen
- Tempo & Intensität bestimmst du selbst
- dein perfekter Start, um in HYROX reinzuschnuppern
Wenn du schon erste HYROX-Erfahrung gesammelt hast oder regelmäßig funktionell trainierst, ist Fitness First dein Place to be!
- arbeite im HYROX Kurs an deiner Technik & Pace
- nutze das HYROX Equipment für dein eigenes Training
- triff Gleichgesinnte in der HYROX x Fitness First Community
Perfekt! Dann kannst du direkt damit starten, HYROX in dein Training zu integrieren:
- teste den HYROX Kurs in deinem Club
- baue HYROX-Elemente in dein eigenes Training ein
- wenn dich das HYROX Fieber packt, kannst du gezielt auf ein Race hinarbeiten
Neugierig auf HYROX?
MACH JETZT DEN NÄCHSTEN SCHRITT!
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN ZU HYROX BEI FITNESS FIRST
Auf jeden Fall! HYROX ist wirklich für alle Fitnesslevels geeignet. Tempo und Intensität bestimmst du immer selbst.
Nein. Der Kurs richtet sich sowohl an Einsteiger:innen als auch an Fortgeschrittene. Er ist somit eine super Gelegenheit, in das Format hineinzuschnuppern, wenn du noch keine Race-Erfahrung mitbringst. Keine Sorge: Unsere Trainer:innen unterstützen dich beim Einstieg und helfen dir, die Intensität der Übungen zu skalieren.
Hier findest du eine Übersicht aller Fitness First Clubs, die HYROX Training anbieten.
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