Functional Training

Functional Training (funktionelles Training) ist ein zweckmäßiges Freestyle Workout, bei dem du deinen kompletten Körper sowie deine Bewegungsabläufe trainierst. Als 3-dimensionales Training, unter anderem mit dem eigenen Körpergewicht, beanspruchst du mehrere Muskeln, Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig, und beugst damit Verletzungen vor. Im Klartext: Functional Training integriert Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination in einem Workout.

Beim Functional Training trainierst du alle motorischen Fähigkeiten. Du stärkst deine Muskeln, verbesserst deine Beweglichkeit und baust gleichzeitig Kondition auf. Dazu gehst du gezielt deine Core-Muskulatur (das sind die stabilisierenden Muskeln deiner Körpermitte) an. Viele freestyle-Übungen fördern auch Schnelligkeit und Koordinationsfähigkeit und lassen sich perfekt in deinen Alltag integrieren. 

Functional Training ist sowohl für Anfänger:innen als auch für Profis geeignet, da du die Übungen immer deinem entsprechenden Fitness-Level anpassen kannst. Durch die vielen verschiedenen Ausführungen ergeben sich unterschiedliche Schwierigkeitsgrade. Functional Training richtet sich an alle, die ihre allgemeine Fitness und Leistungsfähigkeit im Alltag verbessern wollen. Du möchtest Verletzungen vermeiden und suchst nach einem passenden Ganzkörper-Workout? Willkommen beim Functional Training!

Functional Training ist eine flexible Form von Krafttraining. Beim regulären Kraft-Workout ist das primäre Ziel Muskelaufbau, während beim funktionellen Training gezielte und bestimmte Muskeln(gruppen) beansprucht und gekräftigt werden. Hier können Bewegungsabläufe im Alltag besser umgesetzt werden. Außerdem brauchst du beim Functional Training keine Geräte, sondern kannst ausschließlich mit deinem eigenen Körpergewicht arbeiten.

In unseren Fitness First Clubs stehen dir unsere Trainer zur Seite und zeigen dir gerne Einsteiger-Übungen für dein Functional Training - im Club oder auch für zu Hause. Auf unseren freestyle-Flächen bieten wir auch regelmäßig geführte Kleingruppen-Workouts mit einem Personal Trainer an. Als Anfänger trainierst du erst mal nur mit deinem eigenen Körpergewicht oder leichten Gewichten. So erlernst du Bewegungen schneller und verinnerlichst Abläufe leichter.

Beim Functional Training werden nicht nur Muskeln trainiert, sondern es wird auch dein zentrales Nervensystem gefordert. Und das braucht nach intensiven Belastungen bis zu 72 Stunden, bis es sich vollständig erholt hat. Achte darauf, dass du dein freestyle Workout abwechslungsreich gestaltest und die Übungen korrekt ausführst. Wenn du dir nicht sicher bist, frage lieber eine:n unserer Trainer:innen. Wiederholungen sind generell gut, aber je variabler du trainierst, desto mehr Muskeln aktivierst du. Ideal sind 2 Einheiten Functional Training pro Woche mit mindestens 1-2 Tagen Pause dazwischen.

Das hängt ganz davon ab, wie intensiv du trainierst und wie dein Functional Training aufgebaut ist (Kraft- und Cardio-Anteile). Entscheidend sind auch: Persönliches Trainingslevel, Gewicht, Alter sowie Grundumsatz. Der durchschnittliche Kalorien-Verbrauch liegt bei ca. 400-600 kcal pro Stunde.

Es gibt nicht DIE beste Übung. Je nach Fitness-Level, Erfahrung, sportlichen Zielen und persönlichen Vorlieben erstellen wir dir gerne einen individuellen Trainingsplan. Allgemein sind Übungen beim Functional Training auf 3 Bewegungsabläufe optimiert:

• Ziehen & Drücken (oberer Körperbereich)
• Beugen & Strecken (unterer Körperbereich)
• Rotationsbewegungen zum Stabilisieren des Rumpfes (Core)

Beispiel-Übungen: TRX Row, Kettlebell Swing, Push Ups, Handstand, Corebag Clean & Press, Chop & Lift, Calisthenics.