Cardio Training

Mit Cardio-Training verbesserst du das Herz-Kreislauf-System und kurbelst deinen Stoffwechsel an. Ein Workout an Cardio-Geräten senkt außerdem Ruhe-Puls + Blutdruck, versorgt Muskeln/Gewebe mit Blut und sorgt für einen schnellen Sauerstoff-Transport im Körper. Damit unterstützt Cardio-Training nicht nur beim Abnehmen, sondern beugt auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. 

Das hängt von deinen Zielen ab. Für Cardio-Training gilt: Häufigkeit vor Umfang, Umfang vor Intensität. Im Klartext: Erst häufiger pro Woche, dann länger, später schneller/intensiver. Einer gute Orientierung wäre 2-3x pro Woche für ca. 30 Minuten. Fortgeschrittene können auch 4-5x pro Woche trainieren.

Wir oben bereits erwähnt, hängt das von deinen Zielen ab. Anfänger trainieren ca. 20-30 Minuten, Fortgeschrittene 60 Minuten oder länger. Die Intensität deines Cardio-Trainings hängt außerdem von deinen Vorerfahrungen, deiner (maximalen) Herzfrequenz und dem aktuellen Leistungszustand ab.

Grundsätzlich gilt: Um Abzunehmen musst du mehr Kalorien verbrauchen, als du zu dir nimmst. Cardio-Training hilft, den Verbrauch zu erhöhen und sorgt langfristig für einen verbesserten Fett-Stoffwechsel (d. h. dein Körper verwertet Fette schneller). Zusätzlich solltest du aber auch 2-3x pro Woche ein Kraft-Workout ausüben. Um langfristig abzunehmen, ist eine Kombi aus Kraft- und Ausdauer zu empfehlen. Machst du immer nur Cardio-Training, bauen deine Muskeln mit der Zeit ab.

Die Frage lässt sich nicht pauschal beantworten, denn du kannst deinen Kalorienverbrauch mit jedem Gerät individuell erhöhen. Im Prinzip gilt: Je mehr Muskeln arbeiten, desto mehr Kalorien verbrauchst du. Das Laufband ist eine gute Wahl, da hier viele Muskeln beansprucht werden und dein ganzer Körper zum Einsatz kommt.

Das Angebot an Cardio-Geräten variiert von Club zu Club. In der Regel findest du aber in all unseren Studios Cardio-Parks mit: Laufbändern, Fahrrädern, Rudergeräten, Stairmaster sowie Adaptive Motion Trainer.

Auch das ist abhängig von deinen Zielen, aber vor allem von individuellen Vorlieben. Trainierst du eher morgens oder lieber abends? Cardio-Training ist zu jeder Tageszeit möglich, da gibt es keinen Richtwert. 

Unsere Cardio-Geräte sind alle auf dem neuesten Stand, dazu haben wir auch einige Specials, die du nicht in jedem Studio findest. Zum Beispiel: Woodway Curve Laufbänder, Assault AirBikes, Concept 2 Ski-Ergometer, Concept 2 Ruder-Ergometer u.v.m.