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Wusstest du, dass rund 80 % aller Deutschen ein Fahrrad besitzen? Du auch? Wie dir dein Bike beim Abnehmen hilft und welche gesundheitlichen Vorteile Radeln bringt, checkst du in diesem Artikel.
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Fast jeder besitzt ein Fahrrad oder hat die Möglichkeit, eines mitzubenutzen. Das macht Radfahren zu einer der beliebtesten Sportarten. Und: das Einsteigen ist super einfach! Gerade zum Abnehmen ist es perfekt geeignet.
Radeln kurbelt deine Fettverbrennung an, ist gelenkschonend und lässt sich easy in den Alltag integrieren. Außerdem ist es gut für die Umwelt und reduziert Stress. Also, ab aufs Rad und Kopf freimachen!
Hier vorab ein paar Quick Facts rund um den Drahtesel:
By the way: Mit der passenden Ernährung klappt das Abnehmen noch leichter! Probier's mal mit gesunden Fitness-Snacks, die du easy zum Fahrradfahren mitnimmst. Der ideale Snack-Booster fürs Radeln ist übrigens Reiskuchen - schnell zubereitet und mega lecker!
Reiskuchen im Radsport - Rezepte
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Nutzt du dein Rad schon zum Abnehmen? Fahrradfahren schont deine Gelenke, da bis zu 75 % deines Körpergewichts der Sattel trägt. Außerdem bringst du deinen Stoffwechsel und Kreislauf dabei ordentlich in Schwung und verbrennst Fett.
Unterm Strich ist der gute alte Drahtesel ein super Sport-Instrument, auch für Übergewichtige oder wenn du einfach ein paar Kilos verlieren willst. Zum Thema Abnehmen fragst du dich jetzt bestimmt: Wie viele Kalorien werden beim Fahrradfahren verbraucht?
Das hängt von verschiedenen Faktoren ab:
Der Kalorienverbrauch beim Fahrradfahren ist vielleicht nicht ganz so hoch wie bei anderen Aktivitäten. Das hat aber den Vorteil, dass du damit langsam und kontinuierlich, über einen längeren Zeitraum, abnimmst.
Und das empfehlen wir dir auch als deine Fitness First Expert:innen: Nimmst du schnell ab, riskierst du den fiesen Jojo-Effekt und baust wertvolle Muskelmasse ab.
Kalorienverbrauch beim Sport: Tabelle
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Während du im Sattel sitzt und die Kilos vor sich hin purzeln, ist in deinem Body so einiges los. Wenn du weißt, welche Muskeln beim Fahrradfahren besonders aktiv sind, kannst du dein Abnehm-Workout noch besser optimieren und einen passenden Trainingsplan erstellen.
Du kannst z. B. gezielter bestimmte Muskelgruppen durchs Fahrradfahren trainieren. Wenn du dich parallel dazu noch gesund ernährst, wird Radsport zum coolen Fatburner!
Am meisten trainierst du durchs Fahrradfahren deine untere Körper-Muskulatur:
Aber auch deine obere Muskulatur wird im Sattel beansprucht:
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Angeblich setzt die Fettverbrennung beim Radfahren oder Joggen erst ab 30 Minuten ein – das ist aber ein Mythos, den du abhaken kannst. Denn bereits ab der 1. Minute beginnt dein Körper, Fett zu verbrennen. Natürlich nimmt die Intensität zu und erreicht zu einer gewissen Zeit ihren Höhepunkt.
Aber das Coole am Radeln ist, dass auch viele kleine Einheiten einen Effekt bringen – jede Strecke, egal wie lang oder schwer, hilft dir, in Form zu kommen. Und gerade, wenn du mit hoher Intensität fährst, verbrennst du mehr Kalorien – und das ist, was zählt. Außerdem dauert die Regenerationsphase länger an und in dieser verbrennst du überwiegend Fett(säuren).
Aber neben dem Weg zur Arbeit oder in den Supermarkt sind intensivere Touren mit dem Bike natürlich wesentlich effektiver, um abzunehmen. Mehrere Trainingseinheiten pro Woche von ca. 30 Minuten verschaffen dir dabei einen super Abnehm-Boost.
Für den bestmöglichen Effekt fährst du dabei idealerweise im richtigen Pulsbereich. Er befindet sich zwischen 60 und 70 % deiner maximalen Herzfrequenz. Wie du deinen Puls richtig berechnest, checkst du hier:
Tipp: Am besten du nimmst beim Fahrradfahren einen Pulsmesser mit, damit du deine Herzfrequenz während der Tour immer im Blick hast. Wenn du deinen berechneten Wert bei einer Session von mindestens 30 Min. einhältst, erzielst du damit bessere Ergebnisse beim Abnehmen.
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Wie oben bereits erwähnt, ist das Fahrrad der ideale Begleiter für den Alltag, um abzunehmen oder grundsätzlich fitter zu werden.
Als Beispiel nehmen wir hier den Tagesablauf einer Frau im Alter von 28 Jahren. Sie fährt bereits regelmäßig mit dem Rad, nimmt aber auch für viele Strecken das Auto. So sieht das ganze aktuell aus:
Unterm Strich ist unsere "Testperson" schon ganz gut dabei, denn sie verbrennt an einem normalen Arbeitstag bereits ca. 900 Kalorien nur mit Radfahren! Wie würde das aber aussehen, wenn sie nachmittags statt des Autos noch mal das "Radl" nehmen würde?
Bei einem durchschnittlichen Tempo braucht sie für die 10 Kilometer zu ihrer Freundin rund 40 Minuten. Damit verbraucht sie nochmal ca. 250 kcal einfach, also 500 kcal hin und zurück. Damit würde die Frau über den Tag verteilt auf einen Kalorienverbrauch von 1.400 kcal kommen.
Wenn die beiden Freundinnen dann auch noch zusammen eine kleine Radtour machen, anstatt nur Kaffee zu trinken, wird es sogar noch mehr. Und das gemeinsame Auspowern bringt richtig Spaß!
Sport zu zweit: Tipps & Übungen
Hinweis: Das sind natürlich alles durchschnittliche Werte. Im Alltag wird dein Kalorienverbrauch durch viele verschiedene Faktoren beeinflusst. Das genannte Beispiel soll dir ein Gefühl dafür geben, welchen Effekt Radfahren im Alltag hat und was du noch verbessern kannst.
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Beim Fahrradfahren verbrennst du bei einer Geschwindigkeit von 15-20 km/h im Durchschnitt um die 400 Kalorien pro Stunde. Der genaue Kalorienverbrauch hängt dabei von vielen Faktoren ab, unter anderem von der Geschwindigkeit. Radfahren lässt sich super gut in den Alltag integrieren, was gleichzeitig einen positiven Effekt auf deine gesamte körperliche Gesundheit hat.
Die Fettverbrennung beginnt beim Radfahren schon ab der 1. Minute. Die Belastung nimmt im Lauf einer Einheit zu. Ideale Trainingsergebnisse erreichst du, wenn du mehrmals pro Woche mindestens 30 Minuten bei erhöhter Intensität fährst. Idealerweise in einem Pulsbereich, der bei 60 bis 70 % deiner maximalen Herzfrequenz liegt.
Jeden Tag Fahrrad zu fahren, bringt verschiedene Vorteile mit sich. Du verbrennst zunächst Kalorien, nimmst also leichter ab. Bei niedriger Geschwindigkeit sind das immerhin schon bis zu 150 kcal bei 30 Minuten Fahrt. Außerdem profitiert dein Immunsystem von der frischen Luft, du reduzierst Stress und beugst sogar Schlafstörungen vor.
Hauptsächlich trainierst du beim Fahrradfahren deine gesamte Bein- und Po-Muskulatur. Rücken, Bauch und Arme werden aber ebenfalls beansprucht, um dich beim Fahren zu stabilisieren. Obendrein verbessert es deine Koordination, trainiert das Herz-Kreislauf-System und dein Lungenvolumen nimmt zu.
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Du hast Lust aufs Biken bekommen, trainierst aber lieber drinnen? Kein Problem. Probiere unsere vielseitigen und innovativen Cardio-Geräte aus! Dabei verbrennst du jede Menge Kalorien und powerst dich aus, ohne von Regen oder Wind gestört zu werden. Zusammen in Gruppen-Kursen, z. B. beim Indoor Cycling, motiviert und pusht ihr euch gegenseitig zu Höchstleistungen. Noch kein Mitglied? Teste einen Fitness First Club deiner Wahl!
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