Fahrradfahren & Abnehmen: Die besten Tipps + Kalorienverbrauch

Beim Fahrradfahren verbrennst du bei ca. 15-20 km/h durchschnittlich um die 400 Kalorien pro Stunde. Der genaue Kalorienverbrauch hängt dabei von vielen Faktoren ab, unter anderem von der Geschwindigkeit. Radfahren lässt sich super gut in den Alltag integrieren, was gleichzeitig einen positiven Effekt auf deine gesamte körperliche Gesundheit hat.

Fett verbrennst du beim Radfahren schon ab der 1. Minute. Die Belastung nimmt im Lauf einer Einheit zu. Ideale Trainingsergebnisse erreichst du, wenn du mehrmals pro Woche mindestens 30 Minuten bei erhöhter Intensität fährst. Idealerweise in einem Pulsbereich, der bei 60 bis 70 % deiner maximalen Herzfrequenz liegt.

Jeden Tag Fahrrad zu fahren, bringt verschiedene Vorteile mit sich. Du verbrennst zunächst Kalorien, nimmst also leichter ab. Bei niedriger Geschwindigkeit sind das immerhin schon bis zu 150 kcal bei 30 Minuten Fahrt. Außerdem profitiert dein Immunsystem von der frischen Luft, du reduzierst Stress und beugst sogar Schlafstörungen vor.

Hauptsächlich trainierst du beim Fahrradfahren deine gesamte Bein- und Po-Muskulatur. Rücken, Bauch und Arme werden aber ebenfalls beansprucht, um dich beim Fahren zu stabilisieren. Obendrein verbessert es deine Koordination, trainiert das Herz-Kreislauf-System und dein Lungenvolumen nimmt zu.

Radfahren ist eine gute Möglichkeit, Körperfett zu verlieren - auch am Bauch. Vor allem mit langen Touren verbrennst du viel. Achte aber immer auch auf Kalorien und Essgewohnheiten. Es gilt die Faustregel: Abnehmen ist 30 Prozent Sport, 70 Prozent Ernährung.

Für 1 Kilo Fett braucht dein Körper ein Kaloriendefizit von etwa 7.000-7.700 Kalorien. Je nachdem, wie schnell und intensiv du fährst, verbrennst du beim Radfahren ungefähr 400-700 Kalorien pro Stunde. Heißt: Für 1 Kilo Fett müsstest du grob 10-20 Stunden aufs Rad. Vorsicht: Weniger Gewicht auf der Waage heißt aber nicht automatisch, dass du direkt 1 Kilo Fett verloren hast, sondern auch einen Mix aus Energie-Lieferanten!

Willst du mit dem Fahrrad abnehmen, sind 3-5 Rides pro Woche ein guter Richtwert. Schon 30 Minuten pro Einheit bringen was. Noch besser ist es, wenn du 45-60 Minuten fährst. Am wichtigsten ist aber, dass du regelmäßig dranbleibst.

Je schneller und intensiver du fährst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Willst du möglichst effektiv abnehmen, ist mehr Tempo oft besser. Langsameres Radfahren lohnt sich aber trotzdem, weil du es meist länger durchhältst und gerade als Einsteiger:in gut reinfindest. Am besten ist ein Mix aus entspannten längeren Touren und knackigeren Sessions.