Stairmaster-Übungen: Fit mit dem Treppensteige-Gerät!

So variierst du dein Stairmaster Workout!

• Eine Stufe auslassen: Deine Ausfallschritte werden größer, das fordert die Muskelgruppen in deinem Booty!

• Seitlich hochsteigen: Stell‘ dich seitlich vors Gerät und steige die Treppen quasi im rechten Winkel rauf. So hat auch deine seitliche Po-Muskulatur was davon! Stehe dabei am besten leicht über Kreuz, damit beide Füße Platz auf den Stufen haben. Achte darauf, langsam zu starten, damit du nicht stolperst. Stelle dir am besten einen Timer, damit du beide Seiten gleichmäßig belastest.

• Kickbacks: Strecke das Bein, mit dem du die nächste Stufe nimmst, nach hinten aus und spanne den Po dabei an. So trainierst du deinen Hintern gleich doppelt.

• Jumps: Achtung, nichts für Stairmaster-Einsteiger:innen! Versuch‘ mal, mit beiden Füßen auf der Stufe zu stehen und nicht auf die nächste zu steigen, sondern mit beiden Füßen gleichzeitig zu jumpen. Wenn du dich noch mehr fordern willst, probiere gerne auch mit einem Bein zu springen. Halte dich anfangs am besten mit den Armen am Geländer fest, damit du dir nicht wehtust.

• Squat Jumps: Eine Steigerung zur vorigen Übung. Bevor du auf die nächste Stufe springst, geh‘ in den Squat. Ja, das wird anstrengend, aber dein Booty wird’s dir danken.

• Sprints: Erhöhe die Geschwindigkeit ordentlich und sprinte die Treppen nach oben. Das bringt gleichzeitig deinen Puls in die Höhe und aktiviert die Fettverbrennung.

• Rückwärtslaufen: Hier läufst du die Treppen einfach rückwärts hinauf. Das ist etwas tricky für Koordination und Beinmuskulatur – also starte sehr langsam!

Leg-Day-Übungen