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Viele Fitness-Freaks bezeichnen ihn als Folter-Gerät. Aber zum Auspowern ist er unschlagbar: der Stairmaster! Das sogenannte „Treppensteige-Gerät“ darf in keinem Gym fehlen. Wie du mit Stairmaster-Übungen gezielt Fett verbrennst und einen straffen Body bekommst, erfährst du hier – inkl. Trainingsplan!
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Das Treppen-Fitnessgerät ist ähnlich konzipiert wie ein Laufband, nur geht es hoch hinaus. Du bewegst dich darauf, als wenn du eine Treppe nach oben steigen würdest. Im Gegensatz zum klassischen Stepper ist der Stairmaster aber deutlich effektiver für Ausdauer & Co. Deine Füße verlassen beim Stepper nie die Trittfläche – so hast du einen kleineren Bewegungsradius.
Schon normales Treppensteigen hat super viele Vorteile für deine Gesundheit:
Aber der Stairmaster im Fitnessstudio hat Vorteile gegenüber einer normalen Treppe:
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Das Workout mit dem Treppensteige-Gerät ist ultra-effektiv! Es trainiert vor allem Beinrückseite, Waden, Hamstrings und Po. Wenn du den Oberkörper aufrecht hältst und dich nicht zu stark nach vorne lehnst, beanspruchst du zusätzlich auch deinen Rumpf. Dass Treppensteigen Bauchmuskeln trainiert, stimmt allerdings nicht so ganz. Dafür baust du lieber noch ein paar Crunches oder Liegestütze in dein Workout mit ein!
Das Treppen-Fitnessgerät ist perfekt für alle, die sich trotz wenig Zeit fit halten wollen. Bei hoher Intensität verbrennst du mit der Maschine nämlich bis zu ca. 320 Kalorien in 20 Minuten. Deswegen ist der Stairmaster super zum Abnehmen! Zum Vergleich: Beim Joggen sind es ungefähr die Hälfte, auf dem Crosstrainer oder Fahrrad liegt die Fettverbrennung bei etwa 200 kcal.
Welcher Sport verbrennt am meisten Kalorien?
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Du willst gleich beim nächsten Fitnessstudio-Besuch auf den Stairmaster und mit dem Cardiotraining starten? Cool! Dann versuch‘ dich doch an folgendem 20-Minuten-Stairmaster-Workout:
Übung |
Dauer |
(langsam + locker bergauf gehen) |
2 Min. |
1 Stufe auslassen (Geschwindigkeit erhöhen) |
2 Min. |
Sprint (Geschwindigkeit stark erhöhen) |
30 Sek. |
Kurze Pause |
30 Sek. |
Seitlich hochsteigen (bei niedrigem Tempo) |
1 Min. pro Bein |
Sprint (Geschwindigkeit stark erhöhen) |
30 Sek. |
Kurze Pause |
30 Sek. |
Rückwärtslaufen (bei niedrigem Tempo) |
2 Min. |
Sprint (Geschwindigkeit stark erhöhen) |
30 Sek. |
Kurze Pause |
30 Sek. |
Kickbacks (bei niedrigem Tempo) |
2 Min. |
Sprint (Geschwindigkeit stark erhöhen) |
30 Sek. |
Kurze Pause |
30 Sek. |
Squat Jumps (bei niedrigem Tempo) |
1 Min. |
Normale Jumps (bei niedrigem Tempo) |
1 Min.
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Sprint (Geschwindigkeit stark erhöhen) |
1 Min. |
Cool Down (langsam + locker Auslaufen) |
3 Min. |
Stairmaster-Trainingsplan zum Download
Willst du dich auf dem Stairmaster nur Aufwärmen (z. B. fürs Kraft- oder Ausdauertraining) reichen fünf bis zehn Minuten. Wenn du dich so richtig auspowern möchtest, solltest du etwa eine halbe Stunde einplanen – danach bist du fix und foxi.
Beim Treppensteigen beanspruchst du unterschiedliche Muskelgruppen. Hauptsächlich deine Beinmuskulatur, wie Oberschenkel und Waden, aber auch den Po.
Treppensteigen ist DAS Alltags-Workout und ein beliebtes Cardiotraining. Es fördert deine Kondition, trainiert Beine und Po und kurbelt deine Fettverbrennung an. Noch dazu reduzierst du damit Cholesterin und Bluthochdruck.
Definitiv! Ob zu Hause, unterwegs oder auf dem Trainingsgerät: Mit Stairmaster-Übungen trainierst du Beine und Po. Nutzt du das Gerät länger als nur zum Warm-up, wirst du das am nächsten Tag deutlich im Hintern spüren.
Ja. Beim Trainieren auf dem Stairmaster verbrennst du jede Menge Kalorien. Wichtig zum Abnehmen ist aber ein Kaloriendefizit – also achte gleichzeitig auf deine Ernährung!
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„Erfolg ist eine Treppe, keine Tür!” Stehst du bereits regelmäßig auf dem effektiven Cardio-Gerät, stimmst du dem Zitat bestimmt zu. Stairmaster-Übungen fordern deinen Body enorm, aber belohnen dich langfristig mit einem knackigen Po. Check' am besten noch viele weitere Trainingsmöglichkeiten bei Fitness First im Cardio-Bereich! In folgendem Magazin-Artikel verraten wir dir außerdem, wie du deinen optimalen Puls beim Ausdauertraining findest und in welchen Puls-Zonen du deine Ziele schneller erreichst. Let’s go!
cardio-Training bei Fitness First
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