STEP BASIC

StepBasic – der erste Schritt zu mehr Ausdauer, Rhythmus und Spaß am Training. Du willst deine Ausdauer verbessern und gleichzeitig dein Rhythmusgefühl schulen? Dann ist StepBasic der ideale Einstieg in die Welt des Step-Aerobics. Unter Anleitung erfahrener Trainer lernst du die Grundschritte auf dem Step Board kennen, während dich motivierende Beats im Takt halten. Schritt für Schritt entsteht daraus eine kleine Choreographie, die dir am Ende wie von selbst gelingt – ein echtes Gute-Laune-Workout mit Fatburner-Effekt. Im Kurs gibt der Trainer verschiedene Schrittfolgen vor, die im Takt der Musik auf und mit dem Step Board ausgeführt werden. Dadurch trainierst du gleichmäßig beide Beine, verbesserst deine Kondition und schulst deine Koordination. Aus den einzelnen Schritten entwickelt sich eine mitreißende Choreographie, die nicht nur deine Fitness steigert, sondern auch für jede Menge Spaß sorgt. Step Kurse sind eine Variante des klassischen Aerobic und hat seine Wurzeln im Reha-Bereich. Entwickelt wurde das Konzept in den 1990er-Jahren von der Fitness-Expertin Gin Miller. Nach einer Knieverletzung nutzte sie das Auf- und Absteigen auf eine Holzkiste, um ihre Muskulatur zu stärken, ohne die Gelenke zu stark zu belasten. Reebok griff diese Idee auf und brachte das erste „Step Board“ auf den Markt – ein Kunststoffbrett mit stabilen Gummifüßen, das bis heute die Grundlage für Step-Aerobic bildet.

StepBasic ist ein effektives Ganzkörpertraining, das Ausdauer, Koordination und Rhythmusgefühl gleichermaßen fördert. Durch die wiederholten Bewegungen auf dem Step Board werden insbesondere Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur gekräftigt und gestrafft. Gleichzeitig verbessert das Training die Herz-Kreislauf-Funktion, da die Übungen im mittleren bis moderaten Intensitätsbereich ausgeführt werden, wodurch die Ausdauer systematisch gesteigert wird. Zudem werden Balance und Beweglichkeit geschult, da die Schrittfolgen eine präzise Koordination erfordern. Durch die Kombination von rhythmischen Bewegungen und kontinuierlicher Belastung wird der Kalorienverbrauch erhöht, was das Training auch zu einem effektiven Fatburner macht. StepBasic eignet sich somit sowohl zur Verbesserung der Fitness als auch zur Förderung der motorischen Fähigkeiten und eines gesunden Stoffwechsels.

Bei diesem Fatburner-Kurs kann jeder teilnehmen, der sich gerne zu guter Musik bewegt und die grundlegenden StepBasic-Schritte (Tap Up, Kneelift, Legcurl, Repeater etc.) erlernen möchte. StepBasic ist daher gut für Anfänger geeignet – für Fortgeschrittene empfehlen wir unseren StepAerobic-Kurs.

Bequeme, gutsitzende Sportbekleidung, die dir viel Bewegungsfreiheit lässt, sowie saubere Turnschuhe mit gutem Halt. Ein Handtuch und etwas zu trinken sind ein Must Have.

Damit du beim Kurs volle Power entfalten kannst, ist es sinnvoll, etwa 1–2 Stunden vorher eine kleine, leicht verdauliche Mahlzeit zu dir zu nehmen. Geeignet sind zum Beispiel eine Banane oder ein Snack, der Kohlenhydrate und Eiweiß kombiniert – so ist dein Körper optimal mit Energie versorgt. Während des Trainings solltest du darauf achten, regelmäßig Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und deine Leistungsfähigkeit zu erhalten. Nach dem Kurs ist die Regeneration besonders wichtig. Versorge deinen Körper daher zeitnah mit einer eiweißreichen Mahlzeit oder einem Shake, um die Muskulatur zu unterstützen, den Muskelaufbau zu fördern und die Erholung zu beschleunigen. Mit dieser Kombination aus Energiezufuhr vor, Flüssigkeit während und Nährstoffversorgung nach dem Training erzielst du die besten Ergebnisse und fühlst dich rundum fit.

Damit du beim Kurs volle Power entfalten kannst, ist es sinnvoll, etwa 1–2 Stunden vorher eine kleine, leicht verdauliche Mahlzeit zu dir zu nehmen. Geeignet sind zum Beispiel eine Banane oder ein Snack, der Kohlenhydrate und Eiweiß kombiniert – so ist dein Körper optimal mit Energie versorgt. Während des Trainings solltest du darauf achten, regelmäßig Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und deine Leistungsfähigkeit zu erhalten.Nach dem Kurs ist die Regeneration besonders wichtig. Versorge deinen Körper daher zeitnah mit einer eiweißreichen Mahlzeit oder einem Shake, um die Muskulatur zu unterstützen, den Muskelaufbau zu fördern und die Erholung zu beschleunigen. Mit dieser Kombination aus Energiezufuhr vor, Flüssigkeit während und Nährstoffversorgung nach dem Training erzielst du die besten Ergebnisse und fühlst dich rundum fit.