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Beweglichkeitstraining wird oft unterschätzt! Aber je beweglicher und dehnbarer du bist, desto effizienter führst du auch dein (Kraft)training aus. Dazu verbessert sich deine Technik bei anderen Workouts und Sportarten. Eine tiefe Kniebeuge führst  du z. B. nur richtig aus, wenn du ein bewegliches, unteres Sprunggelenk hast.

Durch regelmäßiges Mobility-Training kommt es außerdem zu weniger Schmerzen im Alltag, die oft durch Fehlhaltung oder zu langes Sitzen entstehen. Und: du bist schneller bei Workouts, bei denen du flinke Bewegungen und Reaktionen haben musst - z. B. bei Mannschaftssportarten etc.

Am besten ist eine Kombination aus Krafttraining und Mobility-Kurs - dabei entspannt automatisch die Muskulatur auf der Gegenseite. Spannst du z. B. den Biceps an, entspannt sich der Triceps und umgekehrt. 

Für ein effizientes Beweglichkeitstraining sind fasziale Dehn-Techniken sehr gut geeignet. Denn es ist nicht die Muskulatur, die dich unbeweglich und ungelenkig macht, sondern das fasziale Bindegewebe, das „verkleben“ und sogar „verfilzen“ kann. Dein Fasziengewebe benötigt entsprechende Trainingsreize um wieder beweglicher und gelenkiger zu werden - probier doch mal unseren neuen five Zirkel!

Grundsätzlich für jeden - also für jedes Alter und Fitness-Level. Mobility- und Faszientraining ist super wichtig für die allgemeine Mobility sowie ein kräftiges Bindegewebe. Gut geeignet übrigens auch für Leute, die viel am Schreibtisch sitzen und sich zu wenig bewegen - da Faszien mit der Zeit verkleben. Beweglichkeitstraining kann auch gegen bestimmte Bewegungsschmerzen helfen und beugt Verletzungen vor. 

• löst Verspannungen und Bewegungsschmerzen
• beschleunigt deine Regeneration
• reduziert Muskelkater
• verbessert deine Flexibilität
• strafft dein Bindegewebe & beugt Cellulite vor

Du musst es nicht übertreiben - auch ein Dehnreiz ist ein Trainingsreiz. Es kommt darauf an, wie intensiv du die Dehn-Übungen durchführst. Lockeres Mobilisieren, oder zwischendurch recken, strecken und räkeln, kannst du jeden Tag machen. Intensive Mobility-Übungen empfehlen wir 2-3x die Woche. Vielleicht passt auch unser kleiner Faszien-Helfer, der TMX-Trigger zu dir? Tipp: Gib deinem Körper Zeit, um langsam wieder gelenkiger zu werden (er wurde ja auch nicht von heute auf morgen unbeweglicher)!

Meistens in Form von Spannungsschmerzen. Folgenden Symptome können ebenfalls darauf hindeuten, dass deine Faszien verklebt sind:

• Die Schmerzen treten nur auf einer Körperseite auf.
• Die Schmerzen sind eher großflächig und lassen sich schwer lokalisieren.
• Im Ruhezustand sind die Schmerzen größer, als wenn du dich bewegst (z. B. beim Beweglichkeitstraining).