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Der schnellste Weg zum flachen Bauch - finde deine straffe Mitte!

Rebecca Kapfinger Fitness First Autorin

Autor

Rebecca Kapfinger

Redakteurin Fitness & Ernährung

Flacher Bauch
Rebecca Kapfinger Fitness First Autorin

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Rebecca Kapfinger

Redakteurin Fitness & Ernährung

Du machst täglich Dutzende von Crunches – aber ein flacher Bauch ist einfach nicht in Sicht? Wir zeigen praktische Übungen und geben Tipps für mehr Bauchmuckies.

 

 

Da gehts lang zur Strand-Figur …

 

Du willst einen Sixpack und definierte Bauchmuskeln? Traurig, aber wahr: Selbst das beste Problemzonen-Training löst Fett leider nicht in Luft auf. Es ist fast unmöglich, den Speck bestimmter Körperbereiche gezielt zu verbrennen. Ein flacher Bauch entsteht nur, wenn das „Unterhautfettgewebe“ weniger wird – also das Fett, das direkt unter deiner Haut sitzt.

 

Der beste Fett-Killer: Ein guter Mix aus effektivem Sport, gesunder Ernährung, ausreichend Pausen und viel Schlaf. Diese 3 Übungen sind schon mal ein guter Anfang, damit dein Fett am Bauch langfristig schmilzt.

1. Brillante Klassiker: Push-ups

 

Liegestütze trainieren nicht nur deinen Bauch, sondern auch Oberarme, Schultern und Brust.

 

So geht’s: Lege dich mit gestrecktem Körper auf den Bauch. Spanne beide Arme gleichzeitig an und hebe deinen Oberkörper vom Boden ab. Dein Gewicht verteilt sich dabei auf Zehenspitzen und Händen. Beuge deine Arme ab und senke deinen gestreckten Oberkörper, bis die Nase fast den Boden berührt.

 

Unsere Tipps: Bauch dabei anspannen und darauf achten, dass Kopf, Hals, Wirbelsäule, Po und Knie eine Linie bilden. Deine Hände etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt. Finger nach vorne, Daumen nach innen.

2. Effektive Sprünge: Burpees

 

Benannt nach dem Erfinder, US-Physio-Therapeut Royal Huddleston Burpee, stärkt der Liegestütz-Sprung den ganzen Körper.

 

So geht’s: Hock‘ dich so hin, dass deine Handflächen direkt vor den Füßen liegen. Spring mit den Füßen nach hinten, so dass du in einer Liegestütze landest. Übertrage dein Gewicht wieder auf die Hände und spring zurück in die Hockstellung. Nun folgt ein Streck-Sprung nach oben. Federnd auf den Zehen landen.

 

Unsere Tipps: Ein häufiger Fehler ist, dass die Füße nach der Landung zu weit auseinander stehen. Der Abstand sollte schulterbreit liegen. Knie strecken, Bauch und Po anspannen, Rücken gerade halten und weich landen.

Fitness First - Push Ups
Fitness First - Lunges

3. Starker Auftritt: Lunges

 

Der „Ausfallschritt“ eignet sich für Bauch, Beine und Po. Belohnt wirst du auch mit einem starken Rücken und einer geraden Haltung. Mit Herumlungern hat der englische Begriff Lunges übrigens nichts zu tun. Ins Deutsche übersetzt bedeutet „to lunge“ hervorstürzen.

 

So geht’s: Stell' dich hüftbreit hin und setze einen Fuß im großen Schritt nach hinten. Beuge das vordere Bein und senke das hintere Knie, sodass der hintere Unterschenkel parallel zum Boden ist. Zieh‘ das hintere Bein wieder nach vorn.

 

Unsere Tipps: Optimal beim Ausfallschritt ist ein Winkel von 90 Grad zwischen Ober- und Unterschenkel. Gerade stehen, Schultern nach hinten ziehen und dabei den Bauch anspannen.

10-Minuten-Workout für einen flachen Bauch

 

Fitness Kurse für Bauchmuskeltraining

 

Du möchtest zusammen in der Gruppe an einem flachen und straffen Bauch trainieren? Probier‘ gerne die Kurse für Bauchmuskeltraining aus – für extra viel Bauchmuckies!

 

 

Kurse für Bauchmuskeltraining

 

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