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Beim Nichtstun abnehmen? So funktioniert der Nachbrenneffekt!

Gast-Autorin Anna

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So funktioniert der Nachbrenneffekt
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Er heizt die Fettverbrennung an und hilft beim Abnehmen – sogar, wenn das Training längst vorbei ist. Der Nachbrenneffekt: Wie funktioniert’s? Wir klären auf!

Wie aktivierst du den Nachbrenneffekt?

 

Du willst abnehmen, hast aber keine Zeit jeden Tag stundenlang auf dem Laufband zu stehen? Das musst du auch nicht! Es reicht ein kurzes, aber knackiges Workout, um den sogenannten „Nachbrenneffekt“ zu aktivieren. Wie funktioniert’s? Sport treiben verheizt Kalorien – so weit, so gut. Aber auch nach dem Training hat dein Körper noch jede Menge zu tun, um den Normalzustand wiederherzustellen. Dafür benötigt der Organismus Energie, denn der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren. Der Knackpunkt: Je intensiver deine Trainingseinheit, desto länger braucht dein Körper, um zu regenerieren. Und desto mehr Kalorien verbraucht er dabei!

 

Intervall-Training: Booster für die Fettverbrennung!

 

Je höher dein Puls beim Sport getrieben wird, desto größer ist der Nachbrenneffekt. Eine effektive Trainingsmethode dafür ist das Intervall-Training – mit intensiven Kraft- und Ausdauer-Übungen. Dadurch steigerst du einerseits deine Herzfrequenz, andererseits baust du Muskeln auf, die bei der Fettverbrennung eine entscheidende Rolle spielen. Denn Muskelmasse verbraucht auch im Ruhezustand mehr Energie. Du bist gerade ziemlich im Stress? Keine Sorge, unsere Trainer bringen dich mächtig ins Schwitzen, auch in kurzer Zeit. Du bist Anfänger? Keine Angst, es gibt für jedes Fitness-Level passende Übungen!

Fitness First - Handstand
Fitness First - Intervall Training

Nach dem Training: Was passiert?

 

  • In der 1. Stunde (1. Phase) nach dem Training regenerieren Stoffwechsel und Nerven-System. Dein Körper bildet Hämoglobin, das Muskel-Protein Myoglobin sowie schnelle Energie-Lieferanten wie etwa Kreatin-Phosphat.

 

  • Kurze Zeit danach (2. Phase) beginnt die Eiweiß-Synthese, bei der Proteine zu Aminosäuren umgebaut und dem Körper schnell zugänglich gemacht werden. Dieser Teil dauert wenige Stunden an.

 

  • Die 3. Phase dauert je nach Schwere des Trainings bis zu 2 Tage. Auch dann bewirkt die erhöhte Muskelspannung noch einen geringfügigen zusätzlichen Energie-Verbrauch.

 

  • Ernährung: Setze in den Stunden nach dem Sport vor allem auf eiweißreiche Kost und genieße Kohlehydrate nur in Maßen. Letztere beeinflussen deinen Fettstoffwechsel im Körper negativ.

Intervalltraining bei Fitness First

After Burn Effect

 

Der Nachbrenneffekt funktioniert – du musst dich allerdings richtig verausgaben, um optimal von ihm zu profitieren. Dabei solltest du aber auf deinen Körper hören! Versuche dafür gerne deine effektiven Kurse für:

 

 

Intervall-Training 

 

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