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Fitness-Snacks zum Selbermachen & Mitnehmen
Bock auf gesunde Snacks? Check' hier leckere kalorien- und zuckerarme Fitness-Snacks + 7 passende Rezepte zum Nachmachen. Chips, Schokolade & Co. waren gestern: Hello, healthy Snackifications!
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Was sind gute Fitness-Snacks?
Du suchst einen healthy Snack, der dich in deiner Fitness-Routine unterstützt? No Problem! Es gibt viele leckere und gesunde Snackifications, die dich mit Energie versorgen und deinen Body fit halten.
Gesunde und nährstoffreiche Fitness-Snacks:
- Obst: Frische Früchte wie Äpfel, Bananen, Orangen und Beeren sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Vitaminen und Ballaststoffen. Sie liefern dir einen natürlichen Zucker-Boost und sorgen für lang anhaltende Power. Kombiniere Obst am besten mit einer kleinen Portion Eiweiß, wie z. B. Quark oder Joghurt - dann bleibt dein Blutzuckerspiegel konstanter.
- Nüsse: Mega Kraftpakete und ideal für unterwegs. Mandeln, Erdnüsse, Cashews & Co. enthalten gesunde Fette, viele Proteine und Ballaststoffe. Sie unterstützen den Muskelaufbau und halten dich lange satt. Genieße Nüsse allerdings nur in Maßen, weil sie einen hohen Kaloriengehalt haben.
- Proteinreiche Snacks: Skyr, Eier, Quark oder körniger Frischkäse sind besonders bei Sportler:innen nach dem Training beliebt. Auch Proteinriegel versorgen deine Muskeln mit wertvollen Aminosäuren & Eiweiß und sorgen dafür, dass deine Muskeln besser regenerieren. Achte bei solchen Riegeln nur darauf, dass sie mindestens 30 % (besser noch 40 %!) Protein enthalten und wenig Zucker.
- Gemüse: Davon kannst du gar nicht zu viel essen. Karotten, Paprika, Gurken oder Sellerie lassen sich perfekt mit etwas fetthaltigen Dips wie Hummus oder Guacamole kombinieren. Letztere sorgen nämlich dafür, dass du die fettlöslichen Vitamine gut aufnimmst. Gemüse ist außedem kalorienarm, liefert dir wichtige Nährstoffe und macht satt.
By the way: Wenn es doch mal schnell gehen muss, sind fertige Snack-Packungen eine Option. Achte hier allerdings auf die Zutatenliste! Vermeide Snackifications mit viel Zucker oder Salz sowie künstlichen Zusatzstoffen.
Du nimmst sonst unnötige leere Kalorien zu dir oder Inhaltsstoffe, die dein Body gar nicht braucht. Willst du dich gesund ernähren, sind selbstgemachte Snacks aber immer noch am besten.
Ein guter Fitness-Snack sollte eine ausgewogene Kombi aus Eiweiß, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten haben.
An trainingsfreien Tagen ist es für deinen Stoffwechsel besser, wenn du bei 3 Hauptmahlzeiten bleibst. Hast du aber ein intensives Workout vor oder hinter dir, oder einfach nur Hunger zwischendurch, dann greife am besten zu gesunden Fitness-Snacks.
Während deiner Gym-Pause wählst du am besten leicht verdauliche Zwischenmahlzeiten mit einem guten Mix aus Kohlenhydraten und Proteinen. So bekommst du Energie und dein Fitness-Snack liegt nicht zu schwer im Magen.
Achte bei Fitness-Snacks auf folgende Punkte: Viele Proteine zum Muskeln aufbauen, wenig Zucker für eine stabile Energie und gesunde Fette (z. B. Nüsse) zum Sättigen. Fitness-Snacks sollten auch möglichst wenig künstliche Zusätze haben.
Gesunde Snacks sind nährstoffreiche Zwischenmahlzeiten, die deinen Body mit Energie versorgen - ohne leere Kalorien. Sie enthalten komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und Eiweiß. Beispiele: Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und mageres Protein.
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Fit snacken & trainieren mit Fitness First
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