AirBike Workout: Effekte, Einstellungen & Trainingsplan

Das AirBike beansprucht deinen gesamten Körper. Du stärkst damit vor allem deine Bein- und Arm-Muskulatur. Deshalb eignet es sich perfekt als Element von Ganzkörper-Workouts oder einfach nur als knackiges Warm up oder zum Cool Down.

Das AirBike ist super effektiv, vor allem für Cardio Workouts. Du trainierst mit hoher Intensität, ohne dabei auf eine besondere Technik zu achten. Außerdem verbrennst du viel Fett und baust schonend Muskeln auf. 

Die Intervall-Phasen bringen dich ordentlich zum Schwitzen. Außerdem passt sich der Widerstand individuell an dein Kraftlevel an: Je stärker du bist, desto höher wird der Widerstand beim Treten. Das ist zwar anstrengend, aber so bleibt dein Training immer fordernd und schweißtreibend.

AirBike Workouts bestehen aus Ausdauer- und Kraft-Übungen. Während du alle Muskeln trainierst, kommst du ins Schwitzen und verbrennst in kurzer Zeit viele Kalorien. Durch das einfache Tracken deiner Fortschritte am Display bleibst du motiviert und benötigst keine weitere Ausstattung.

Kommt auf dein Ziel an! Das AirBike ist meist intensiver, weil Arme und Beine gleichzeitig arbeiten und der Widerstand steigt. Der Crosstrainer läuft oft gleichmäßiger und ist für viele eine angenehmere Alternative beim Cardio.

Nicht pauschal. Entscheidend ist, wie regelmäßig und intensiv du trainierst. Das AirBike eignet sich super für Intervall-Training. Das Laufband ist bei längeren Cardio-Einheiten aber oft genauso sinnvoll.

Ein Ergometer trainiert vor allem die Beine und arbeitet mit festem Widerstand. Beim AirBike steigt der Widerstand mit deiner Power – und durch die beweglichen Griffe ist auch dein Oberkörper am Start.

Ja, auf jeden Fall. Starte mit kurzen Einheiten, längeren Pausen und geh' anfangs nicht direkt ans Limit. So gewöhnst du dich easy an das Workout.

Zum Einsteigen reichen oft 2-3 Einheiten pro Woche. Je nachdem, wie intensiv du trainierst, können schon 10-20 Minuten richtig fordernd sein! Als Warm up oder Cood Down reichen oft schon ein paar Minuten.

Das AirBike fordert viele Muskelgruppen gleichzeitig. Zum Muskeln aufbauen ergänzt es aber eher dein Krafttraining und ersetzt es nicht. Stark ist es vor allem für Kraftausdauer, Kondition und knackige Finisher.