Du beherrschst die Cycling-Basics und bist bereit für die nächste Herausforderung? Dann ist Bike & Climb genau dein Terrain! In diesem Kurs trittst du nicht nur in die Pedale – du erlebst das Gefühl, verschiedenste Bergfahrten zu meistern, vom knackigen Anstieg bis zum langen, gleichmäßigen Hochkurbeln. Dabei forderst und stärkst du deine Ausdauer, während Oberschenkel und Gesäß ordentlich an Kraft zulegen. Klar, du darfst zwischendurch mal den Gang wechseln, doch das ist nur der Auftakt, um dich mit voller Energie in den nächsten Anstieg zu katapultieren. Jeder Tritt bringt dich deinem Ziel näher: dem ultimativen Berggefühl – und vielleicht sogar dem berühmten gepunkteten Trikot.

Bike & Climb vereint gleich mehrere Trainingseffekte in einer Einheit: Durch die wechselnden Belastungen beim Bergauf-Fahren werden sowohl die Ausdauer als auch die Muskulatur in Beinen und Gesäß intensiv gestärkt. Die stetigen Widerstände sorgen dafür, dass insbesondere die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln an Kraft gewinnen, während das Herz-Kreislauf-System durch die anhaltende Belastung leistungsfähiger wird. Gleichzeitig trainierst du deine Kraftausdauer, also die Fähigkeit, über längere Zeit hinweg mit hoher Intensität zu arbeiten – ein zentraler Faktor für jede Form von Ausdauersport. Auch die Koordination und Tritttechnik verbessern sich, weil du immer wieder zwischen unterschiedlichen Widerständen und Fahrprofilen wechselst. Zusätzlich hat das Training einen hohen Kalorienverbrauch, wirkt dadurch unterstützend beim Gewichtsmanagement und steigert insgesamt dein Energielevel im Alltag.

Für diesen Mittelstufen-Fortgeschrittenen-Kurs solltest du schon gute Kondition haben, damit du Spaß hast. Radvorkenntnisse sind sinnvoll, aber nicht unbedingt nötig. Unsere Trainer:innen erklären dir gerne die Radeinstellung. Sei bitte rechtzeitig da, damit dafür ausreichend Zeit ist. Für die Bike-Kurse solltest du dich immer anmelden, durch die Rad Anzahl ist die Teilnahme begrenzt.

Bequeme Klamotten, eher eine engere Hose und feste Turnschuhe. Wenn du Spaß an dem Kurs findest, dann kannst du dir auch eine Radhose und Radschuhe zulegen. Unsere Indoor-Räder sind alle mit Klick-Pedalen ausgestattet, da kannst du ggf. auch einklicken. Die andere Seite des Pedals ist jedoch für alle Turnschuhe geeignet. Bitte auch Handtuch und etwas zu trinken mitbringen, an unserem Rädern sind Flaschenhalter. Optional kannst du eine Herzfrequenzuhr mitbringen.

Vor dem Kurs ist ein leichter Snack wie eine Banane oder ein kleiner Müsliriegel empfehlenswert, damit du genügend Energie hast. Nach dem Training solltest du auf eine ausgewogene Mahlzeit achten, die Eiweiß und Kohlenhydrate enthält. Damit unterstützt du die Regeneration und tankst neue Kraft. Vor, während und nach dem Kurs solltest du viel trinken, gerne auch Apfelschorle oder zuckerfreie Mineraldrinks.

L1: Ich  bin neu bei Kursen

L1/L2: Ich hab etwas Erfahrung

L2: Ich bin sportlich aktiv und kenne Kurse

L2/L3: Ich trainiere regelmäßig & will mich steigern

L3: Ich bin fit und will mich auspowern

Eine genauere Beschreibung findet du hier: Kurslevel