BIKEBASICS

BikeBasic – der perfekte Start ins Indoor Cycling! Indoor Cycling gehört zu den effektivsten Trainingsmethoden, um deine Grundausdauer zu verbessern, den Fettstoffwechsel anzukurbeln und gleichzeitig jede Menge Spaß zu haben. Doch genau wie beim Radfahren in der Kindheit gilt: Bevor du richtig loslegen kannst, solltest du dir die wichtigsten Grundlagen aneignen. In BikeBasic lernst du Schritt für Schritt, wie du dein Bike optimal auf deine Körpermaße einstellst, damit du von Anfang an gesund, effizient und komfortabel trainierst. Außerdem machst du dich mit den verschiedenen Fahrtechniken und Trittvarianten vertraut, die später im Training eine zentrale Rolle spielen. So wird BikeBasic nicht nur ein reines Cardio-Workout, sondern eine umfassende Einführung in Technik, Haltung und Trainingseffizienz. Mit dem richtigen Fundament bist du bestens vorbereitet, um in den kommenden Kursen mit voller Energie in die Pedale zu treten und Indoor Cycling in all seinen Facetten zu genießen.

Das Training findet im Bereich der Grundlagenausdauer 1 (GA1) statt, also in einem niedrigen Intensitätsbereich von etwa 60–75 % der maximalen Herzfrequenz. In diesem Tempo kannst du dich noch problemlos unterhalten – genau das macht die Einheiten so effektiv und zugleich angenehm. Durch die gleichmäßige Belastung wird dein Fettstoffwechsel verbessert, dein Herz-Kreislauf-System gestärkt und deine Muskulatur lernt, Sauerstoff effizienter zu nutzen. Darüber hinaus wirkt GA1-Training regenerativ: Es unterstützt die Erholung, baut Stress ab und legt das Fundament für spätere, intensivere Trainingseinheiten. Im BikeBasic-Kurs geht es aber nicht nur um Ausdauer, sondern auch um Technik und Haltung. Du lernst, wie du auf dem Bike korrekt sitzt, trittst und deinen Körper einsetzt. Ebenso vermitteln die Trainer:innen dir die verschieden Tritttechniken und optimale Nutzung der Widerstände am Bike. So trainierst du von Anfang an effizient, gelenkschonend und verletzungsfrei. Die Kombination aus ruhiger Ausdauerbelastung und technischem Grundlagentraining macht BikeBasic zum perfekten Start für alle, die Indoor Cycling von Grund auf lernen und ihre Fitness nachhaltig verbessern möchten.

Im BikeBasic ist jeder willkommen, der das Indoor-Biken kennen lernen will. Bitte melde dich zum Kurs an, da die Radanzahl begrenzt ist.

Bequeme Klamotten, eher eine engere Hose und feste Turnschuhe. Wenn du Spaß an dem Kurs findest, dann kannst du dir auch eine Radhose und Radschuhe zulegen. Unsere Indoor-Räder sind alle mit Klick-Pedalen ausgestattet, da kannst du ggf. auch einklicken. Die andere Seite des Pedals ist jedoch für alle Turnschuhe geeignet. Bitte auch Handtuch und etwas zu trinken mitbringen, an unserem Rädern sind Flaschenhalter. Optional kannst du eine Herzfrequenzuhr mitbringen.

Vor dem Kurs empfiehlt sich ein leichter Snack – zum Beispiel eine Banane oder ein kleiner Müsliriegel. So stellst du sicher, dass du ausreichend Energie hast und voller Schwung in die Einheit starten kannst. Nach dem Training ist eine ausgewogene Mahlzeit ideal, die sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthält: Sie unterstützt die Regeneration deiner Muskeln und füllt deine Energiespeicher wieder auf, sodass du dich gestärkt und vital fühlst. Zusätzlich ist es wichtig, vor, während und nach dem Kurs ausreichend zu trinken. Wasser, ungesüßte Mineraldrinks oder auch eine erfrischende Apfelschorle halten dich hydriert, fördern die Leistungsfähigkeit und sorgen dafür, dass du dich rundum wohlfühlst.

L1: Ich  bin neu bei Kursen

L1/L2: Ich hab etwas Erfahrung

L2: Ich bin sportlich aktiv und kenne Kurse

L2/L3: Ich trainiere regelmäßig & will mich steigern

L3: Ich bin fit und will mich auspowern

Eine genauere Beschreibung findet du hier: Kurslevel