RPM (Revolutions per Minute) Cycling, ein Gruppenfitness-Kurs von Les Mills, ist ein intensives Indoor-Cycling-Training, das auf den Rhythmus motivierender Musik abgestimmt ist. Es ist ein Intervalltraining, das simulierte Bergetappen, Sprints und flache Abschnitte beinhaltet, wobei die Teilnehmer:innen die Intensität selbst bestimmen. RPM soll Spaß machen, die Kalorienverbrennung fördern und die Cardio-Fitness verbessern. RPM® ist ein Cycling-Workout, das maximale Ergebnisse liefert und deine Gelenke dabei minimal belastet. Lass dich von großartiger Musik auf Touren bringen und dich von deinem:deiner Instruktor:in mit auf eine Strecke mit Bergen, Sprints und flachen Abschnitten nehmen. Widerstand und Geschwindigkeit bestimmst du selbst und steigerst so mit der Zeit ganz individuell dein Fitnesslevel. Besuche noch heute eine RPM-Class für ein tolles Erfolgserlebnis. Das Konzept stammt vom neuseeländischen Erfolgsunternehmen Les Mills, das mit seinen innovativen Gruppenprogrammen weltweiten Ruhm erlangt hat. Mehr als 15.000 Fitness-Clubs in rund 80 Ländern vertrauen auf diese Trainingsmethoden – ein Garant für Qualität und Motivation.

Vor allem stärkt es deine Ausdauerleistung – das bedeutet unter anderem, dass dein Körper effizienter Fett verbrennt, dein Stoffwechsel angekurbelt wird und sich dein Atemvolumen verbessert, sodass du nicht mehr so schnell außer Atem gerätst. Dein Herz wird leistungsfähiger, und du kannst bei gleicher Herzfrequenz mehr Energie aufbringen und mehr Watt treten. Und das Beste: Es macht richtig Spaß! In der Gruppe mit Gleichgesinnten spornt ihr euch gegenseitig an und könnt gemeinsam noch größere Fortschritte erzielen.

Da es ein Mittelstufen-Fortgeschrittener Kurs ist, solltest du schon einigermaßen fit sein. Rad-Vorerfahrung benötigst du nicht unbedingt. Dein Herz-Kreislauf-System sollte gesund sein. Wir würden dir jedoch auch den Kurs BikeBasics empfehlen, wenn du das erste Mal auf dem Indoor-Rad sitzt, da lernst du die Radeinstellung und die Techniken. Egal in welchen Kurs du das erste Mal gehst, sei rechtzeitig da und sag dem:der Trainer:in Bescheid, dass dies heute dein erster Kurs ist, er:sie wird dir entsprechende Tipps geben. Für die Bike-Kurse solltest du dich immer anmelden, durch die Rad-Anzahl ist die Teilnahme begrenzt.

Bequeme Klamotten, eher eine engere Hose und feste Turnschuhe. Wenn du Spaß an dem Kurs findest, dann kannst du dir auch eine Radhose und Radschuhe zulegen. Unsere Indoor-Räder sind alle mit Klick-Pedalen ausgestattet, da kannst du ggf. auch einklicken. Die andere Seite des Pedals ist jedoch für alle Turnschuhe geeignet. Bitte auch Handtuch und etwas zu trinken mitbringen, an unserem Rädern sind Flaschenhalter. Optional kannst du eine Herzfrequenzuhr mitbringen.

Vor dem Kurs empfiehlt sich ein leichter Snack – zum Beispiel eine Banane oder ein kleiner Müsliriegel – damit du ausreichend Energie hast, um richtig durchzustarten. Nach dem Training ist eine ausgewogene Mahlzeit ideal, die sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthält, um die Regeneration zu fördern und neue Kraft zu tanken. Außerdem ist es wichtig, vor, während und nach dem Kurs ausreichend zu trinken. Besonders geeignet sind Wasser, zuckerfreie Mineraldrinks oder erfrischende Apfelschorle, damit du immer bestens hydriert bleibst.

L1: Ich  bin neu bei Kursen

L1/L2: Ich hab etwas Erfahrung

L2: Ich bin sportlich aktiv und kenne Kurse

L2/L3: Ich trainiere regelmäßig & will mich steigern

L3: Ich bin fit und will mich auspowern

Eine genauere Beschreibung findet du hier: Kurslevel