LES MILLS SPRINT® CYCLING ist ein 30-minütiges hochintensives Intervalltraining (HIIT) auf dem Indoor-Cycling-Bike. Es gehört zu der HIIT-Serie von LES MILLS, zu der auch die GRIT® Kurse gehören. Im Unterschied zu klassischen Indoor-Cycling-Formaten (wie z.B. LES MILLS RPM ®) geht es hier nicht um eine längere, gleichmäßige Ausdauerfahrt, sondern um kurze, extrem intensive Belastungen mit anschließenden kurzen Erholungsphasen. Das Programm basiert auf wissenschaftlich fundiertem HIIT-Training und soll in kurzer Zeit maximale Fitnessgewinne ermöglichen. Das Konzept stammt vom neuseeländischen Erfolgsunternehmen LES MILLS, das mit seinen innovativen Gruppenprogrammen weltweiten Ruhm erlangt hat. Mehr als 15.000 Fitness-Clubs in rund 80 Ländern vertrauen auf diese Trainingsmethoden – ein Garant für Qualität und Motivation.

In erster Linie fördert es deine Ausdauerleistungsfähigkeit, das bedeute u.a. Steigerung der Fettverbrennung, des Stoffwechsels, des Atemvolumens (du kommst nicht mehr so schnell aus der Puste), dein Herz wird leistungsfähiger, du kannst bei gleichbleibender Herzfrequenz mehr Watt treten. Durch die Sprints wird deine Schnellkraft in den Beinen gefördert. 

Für Les Mills Sprint® musst du kein Radprofi sein. Über eine gewisse Grundfitness solltest du für diesen Mittelstufenkurs jedoch verfügen. Dein Herz-Kreislauf-System sollte gesund sein. Bei den ersten Classes kannst du die Intensität ruhig reduzieren, um erst einmal ein Gefühl für das Workout zu bekommen. Wenn es dir zu anspruchsvoll ist, werde langsamer, reduziere den Widerstand oder setze dich aufrecht hin und pausiere kurz. Wir würden die jedoch auch den Kurs BikeBasics empfehlen, wenn du das erste Mal auf dem Indoor-Rad sitzt, da lernst du die Radeinstellung und die Techniken. Egal in welchen Kurs du das erste Mal gehst, sei rechtzeitig da und sag dem:der Trainer:in Bescheid, dass dies heute dein erster Kurs ist, er:sie wird dir entsprechende Tipps geben. Für die Bike-Kurse solltest du dich immer anmelden, durch die Rad Anzahl ist die Teilnahme begrenzt.

Bequeme Klamotten, eher eine engere Hose und feste Turnschuhe. Wenn du Spaß an dem Kurs findest, dann kannst du dir auch eine Radhose und Radschuhe zulegen. Unsere Indoor-Räder sind alle mit Klick-Pedalen ausgestattet, da kannst du ggf. auch einklicken. Die andere Seite des Pedals ist jedoch für alle Turnschuhe geeignet. Bitte auch Handtuch und etwas zu trinken mitbringen, an unserem Rädern sind Flaschenhalter. Optional kannst du eine Herzfrequenzuhr mitbringen.

Während des Kurses ist es wichtig, ausreichend zu trinken – Wasser, Mineralwasser oder auch eine erfrischende Apfelschorle halten dich leistungsfähig und unterstützen deinen Kreislauf. Achte darauf, dass deine letzte Mahlzeit mindestens zwei Stunden zurückliegt; ein leichter Snack etwa eine Stunde vor dem Training ist optimal, um deine Energie aufzufrischen. Nach dem Kurs solltest du deine Energiespeicher gezielt wieder auffüllen: Setze auf viel frisches Gemüse, fettarmes Eiweiß und komplexe Vollkorn-Kohlenhydrate, damit dein Körper sich erholt, regeneriert und bereit ist für die nächste Trainingseinheit.

L1: Ich  bin neu bei Kursen

L1/L2: Ich hab etwas Erfahrung

L2: Ich bin sportlich aktiv und kenne Kurse

L2/L3: Ich trainiere regelmäßig & will mich steigern

L3: Ich bin fit und will mich auspowern

Eine genauere Beschreibung findet du hier: Kurslevel