LES MILLS BODY PUMP HEAVY®

Intensives Krafttraining mit maximalem Spaßfaktor: Viel Gewicht, weniger Wiederholungen – BodyPump Heavy steht für pures Strength-Training auf einem neuen Level. Krafttraining im Takt der Musik, langsam, kontrolliert und maximal effektiv. Jede Wiederholung folgt dem Beat, jede Pause ist bewusst gesetzt. So entsteht Raum für saubere Technik, Präzision und echtes Muskelwachstum. Klassische Weightlifting-Übungen treffen auf eine smarte, durchdachte Trainingsstruktur. Das Ergebnis sind definierte Muskeln sowie messbare Fortschritte in Kraft und Technik. Was BodyPump Heavy besonders macht, ist die Kombination aus motivierender Musik, einem starken Team und der spürbaren Energie im Raum. Wir empfehlen, bereits Erfahrung im Langhanteltraining mitzubringen, um das Training sicher und effektiv genießen zu können.

Les Mills BodyPump Heavy ® ist ein hochintensives Langhanteltraining, das speziell auf fortgeschrittene Sportler und Profis ausgerichtet ist. Der Fokus liegt auf Hypertrophie-Training, wodurch gezielt Muskelmasse aufgebaut und die Muskulatur definiert wird. Durch die Kombination aus intensiven Kraftübungen und hohen Belastungswiederholungen wird nicht nur die Muskelkraft gesteigert, sondern auch die Kraftausdauer verbessert. Der erhöhte Muskelanteil führt zu einem gesteigerten Grundumsatz, sodass der Körper auch in Ruhephasen mehr Kalorien verbrennt und der Fettstoffwechsel langfristig unterstützt wird. Zusätzlich stärkt Les Mills BodyPump Heavy® das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Körperhaltung und fördert die Stabilität sowie die Belastbarkeit im Alltag. Regelmäßiges Training führt damit zu einer deutlichen Steigerung der allgemeinen Leistungsfähigkeit, einer athletischen Körperform und einem effektiven Fatburner-Effekt.

In diesem Mittelstufen Kurs kann jeder teilnehmen, der schon Erfahrung im Kraft-Training und mit freien Gewichten hat! Die Grundlagen und Ausführungen beim Langhantel-Training solltest du bereits beherrschen. Falls Du vorher schon mal bei einem Les Mills BodyPump® Training oder einem Hypertrophie-Programm mitgemacht hast, tust du dich auf jeden Fall leichter.

Bequeme, gutsitzende Sportbekleidung, die dir viel Bewegungsfreiheit lässt, sowie saubere Turnschuhe mit gutem Halt. Ein Handtuch und etwas zu trinken sind ein Must Have.

Eine gezielte Ernährung unterstützt die Trainingseffekte von BodyPump Heavy optimal und trägt entscheidend zu sichtbaren Ergebnissen bei. Besonders wichtig ist eine ausreichende Eiweißzufuhr, da Eiweiß den Muskelaufbau und die Regeneration nach intensiven Einheiten fördert. Empfehlenswert sind fettarme tierische Eiweißquellen wie Fisch, Geflügel oder Magerquark sowie pflanzliche Alternativen wie Hülsenfrüchte, Tofu oder Nüsse. In Kombination mit viel frischem Gemüse und einer moderaten Menge an Vollkornprodukten entsteht eine ausgewogene Mahlzeit, die Energie liefert, den Stoffwechsel unterstützt und gleichzeitig die Muskulatur versorgt. Um den Trainingserfolg zu maximieren, sollte Eiweiß insbesondere nach dem Workout aufgenommen werden. Zudem ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig, um den Körper leistungsfähig zu halten und die Regeneration zu unterstützen. Der Verzicht auf Zucker, Weißmehlprodukte und Alkohol trägt zusätzlich dazu bei, Körperfett zu reduzieren und die Trainingsziele schneller zu erreichen. So entsteht eine Ernährung, die nicht nur funktional ist, sondern auch langfristig Gesundheit und Fitness fördert.

L1: Ich  bin neu bei Kursen

L1/L2: Ich hab etwas Erfahrung

L2: Ich bin sportlich aktiv und kenne Kurse

L2/L3: Ich trainiere regelmäßig & will mich steigern

L3: Ich bin fit und will mich auspowern

Eine genauere Beschreibung findet du hier: Kurslevel