BodyPump® von Les Mills ist ein dynamisches Ganzkörper-Workout, das Athletik, Kraft und Ausdauer auf einzigartige Weise verbindet. Im Zentrum steht das Training mit der Langhantel, begleitet von energiegeladener Musik, die dich motiviert und durch jede Wiederholung trägt. Durch eine hohe Anzahl an Wiederholungen bei moderaten Gewichten werden alle großen Muskelgruppen beansprucht – so entsteht ein effektives Training, das deinen Körper kräftigt, formt und strafft. Ob Squats, Presses, Lifts oder Curls – BodyPump® trainiert nicht nur deine Muskulatur, sondern unterstützt auch die Knochengesundheit, steigert deine Leistungsfähigkeit und verleiht dir spürbar mehr Energie für den Alltag. Dieses Workout ist perfekt für alle, die ihre Kraft steigern, ihre Ausdauer verbessern und dabei Spaß in der Gruppe erleben möchten. Das Konzept stammt vom neuseeländischen Erfolgsunternehmen Les Mills, das mit seinen innovativen Gruppenprogrammen weltweit Maßstäbe setzt. Über 15.000 Fitness-Clubs in rund 80 Ländern setzen auf diese Trainingsmethode – ein Beweis für ihre Wirksamkeit und Beliebtheit.

BodyPump® bietet ein äußerst effektives Ganzkörpertraining, das Kraft, Ausdauer und Muskeldefinition zugleich fördert. Durch das Langhantel-Workout mit moderaten Gewichten und vielen Wiederholungen werden alle großen Muskelgruppen intensiv beansprucht, wodurch der gesamte Körper geformt, gestrafft und gekräftigt wird. Regelmäßiges Training steigert die Muskelkraft, verbessert die Haltung und trägt zur Stabilität von Knochen und Gelenken bei. Zudem regt BodyPump® den Stoffwechsel an, unterstützt die Fettverbrennung und erhöht die allgemeine Ausdauerfähigkeit. Neben den körperlichen Vorteilen sorgt die motivierende Musik für Spaß und Energie, während das Training in der Gruppe zusätzlichen Ansporn gibt. So entstehen nicht nur sichtbare Ergebnisse am Körper, sondern auch ein spürbarer Gewinn an Vitalität, Kraft und Motivation im Alltag. 

Unser BodyPump-Kurs ist perfekt geeignet für alle, die Spaß an Gruppen-Dynamik und motivierender Musik haben und/oder in den Kraftsport einsteigen möchten. Wir haben ihn als Mittlestufenkurs eingestuft, da du eine körperliche Grundfitness haben solltest, um die relativ schnellen Bewegungen sauber ausführen zu können. Und keine Sorge – der Kurs ist kein Wettbewerb! Du fängst mit niedrigen Gewichten an und behältst immer dein individuelles Fitness-Level, an dem unsere Trainer:innen dich abholen und gezielt schulen.

Bequeme, gut sitzende Sportbekleidung, die dir viel Bewegungsfreiheit lässt, sowie saubere Turnschuhe mit gutem Halt. Ein Handtuch und etwas zu trinken sind ein Must Have.

Eine gezielte Ernährung unterstützt die Trainingseffekte von BodyPump optimal und trägt entscheidend zu sichtbaren Ergebnissen bei. Besonders wichtig ist eine ausreichende Eiweißzufuhr, da Eiweiß den Muskelaufbau und die Regeneration nach intensiven Einheiten fördert. Empfehlenswert sind fettarme tierische Eiweißquellen wie Fisch, Geflügel oder Magerquark sowie pflanzliche Alternativen wie Hülsenfrüchte, Tofu oder Nüsse. In Kombination mit viel frischem Gemüse und einer moderaten Menge an Vollkornprodukten entsteht eine ausgewogene Mahlzeit, die Energie liefert, den Stoffwechsel unterstützt und gleichzeitig die Muskulatur versorgt. Um den Trainingserfolg zu maximieren, sollte Eiweiß insbesondere nach dem Workout aufgenommen werden. Zudem ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig, um den Körper leistungsfähig zu halten und die Regeneration zu unterstützen. Der Verzicht auf Zucker, Weißmehlprodukte und Alkohol trägt zusätzlich dazu bei, Körperfett zu reduzieren und die Trainingsziele schneller zu erreichen. So entsteht eine Ernährung, die nicht nur funktional ist, sondern auch langfristig Gesundheit und Fitness fördert.

L1: Ich  bin neu bei Kursen

L1/L2: Ich hab etwas Erfahrung

L2: Ich bin sportlich aktiv und kenne Kurse

L2/L3: Ich trainiere regelmäßig & will mich steigern

L3: Ich bin fit und will mich auspowern

Eine genauere Beschreibung findet du hier: Kurslevel