HIT IRON CROSS®

Wenn du Vorerfahrung im Langhantel Training hast, ist dein Körper bereit für den »Königskurs«: HOT IRON CROSS trägt den neuesten Ergebnissen im Bereich Figurtraining« Rechnung:  maximale Körperfettreduktion, Straffung und Alltagskraft! Dieser athletische Kurs arbeitet mit weniger Wiederholungen als die vorangegangenen Hot Iron Kurse, schafft somit mehr straffes, stoffwechselaktives Gewebe und sorgt damit für einen erhöhten Grundumsatz – also für eine 24 Stunden Kalorienverbrennung. Mit dem eher satz- bzw. serienartigen Stundenkonzept erfahren fortgeschrittene HOT IRON Teilnehmer bei deutlich geringeren Wiederholungszahlen und dementsprechend höheren Gewichten eine neue Herausforderung mit der Zielsetzung Hypertrophie (Muskelzuwachs). 

HOT IRON CROSS®  ist ein Langhanteltraining für Fortgeschrittene, das auf einem strukturierten Ganzkörper-Workout basiert und gezielt Kraft, Ausdauer und Muskeldefinition fördert. Durch den progressiven Trainingsaufbau über mehrere Wochen wird die Belastung kontinuierlich gesteigert, sodass Technik und Bewegungsqualität verbessert und gleichzeitig die Trainingsintensität erhöht werden. Der Einsatz großer Muskelgruppen führt zu einer effektiven Kräftigung des gesamten Körpers, einer Verbesserung der Körperhaltung sowie zu einer Steigerung von Stabilität und Leistungsfähigkeit. Zusätzlich kurbelt das Training den Stoffwechsel an und sorgt durch den Aufbau von Muskelmasse für einen erhöhten Kalorienverbrauch – auch in Ruhephasen. Damit unterstützt HOT IRON CROSS®  nicht nur den Muskelaufbau und die Straffung der Muskulatur, sondern trägt auch zu einer nachhaltigen Verbesserung der allgemeinen Fitness bei.

Bei unserem HOT-IRON CROSS®-Kurs kann jeder teilnehmen, der schon Erfahrung mit  Langhanteltraining hat. Die Grundlagen und Ausführungen beim  Langhantel-Training sollten dir nicht unbekannt sein. Optimal ist es, wenn du einige Wochen HOT-IRON® 1 und 2 besucht hast.  
Dieser Kurs bringt dich ordentlich ins Schwitzen – eine gewisse Ausdauer ist daher nicht verkehrt. Beim HOT IRON® Training lernst du neue Übungen und steigerst dein Gewicht kontinuierlich, um noch gezielter und schneller Muskeln aufzubauen. 
Für Einsteiger empfehlen wir unseren  HOT IRON® -1-Kurs. Das Workout dauert ca. 60 Minuten und ist die perfekte Steigerung zu unserem Anfänger-Training.

Bequeme, gutsitzende Sportbekleidung, die dir viel Bewegungsfreiheit lässt, sowie saubere Turnschuhe mit gutem Halt. Ein Handtuch und etwas zu trinken sind ein Must Have. 

Eine gezielte Ernährung unterstützt die Trainingseffekte von HOT IRON® optimal und trägt entscheidend zu sichtbaren Ergebnissen bei. Besonders wichtig ist eine ausreichende Eiweißzufuhr, da Eiweiß den Muskelaufbau und die Regeneration nach intensiven Einheiten fördert. Empfehlenswert sind fettarme tierische Eiweißquellen wie Fisch, Geflügel oder Magerquark sowie pflanzliche Alternativen wie Hülsenfrüchte, Tofu oder Nüsse. In Kombination mit viel frischem Gemüse und einer moderaten Menge an Vollkornprodukten entsteht eine ausgewogene Mahlzeit, die Energie liefert, den Stoffwechsel unterstützt und gleichzeitig die Muskulatur versorgt. 
Um den Trainingserfolg zu maximieren, sollte Eiweiß insbesondere nach dem Workout aufgenommen werden. Zudem ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig, um den Körper leistungsfähig zu halten und die Regeneration zu unterstützen. Der Verzicht auf Zucker, Weißmehlprodukte und Alkohol trägt zusätzlich dazu bei, Körperfett zu reduzieren und die Trainingsziele schneller zu erreichen. So entsteht eine Ernährung, die nicht nur funktional ist, sondern auch langfristig Gesundheit und Fitness fördert.

L1: Ich  bin neu bei Kursen

L1/L2: Ich hab etwas Erfahrung

L2: Ich bin sportlich aktiv und kenne Kurse

L2/L3: Ich trainiere regelmäßig & will mich steigern

L3: Ich bin fit und will mich auspowern

Eine genauere Beschreibung findet du hier: Kurslevel