Fitness Running I – dein Einstieg in die Welt des Laufens! Dieses Programm ist die perfekte Wahl für alle, die Freude am Laufen haben oder einen motivierenden Start in ihr Lauftraining suchen. Schritt für Schritt lernst du die grundlegenden Lauftechniken kennen, die dir helfen, effizienter, gesünder und mit mehr Leichtigkeit zu laufen. Ergänzt wird das Training durch abwechslungsreiche Bodyweight-Übungen, die deine Muskulatur kräftigen, die Stabilität verbessern und so dein Lauftraining optimal unterstützen. Das besondere Highlight: Wir trainieren gemeinsam draußen in der Natur. Frische Luft, abwechslungsreiche Strecken und die Energie der Gruppe machen jede Einheit zu einem echten Erlebnis. So wird Fitness Running I nicht nur ein effektives Training, sondern auch ein Ort, an dem Bewegung, Spaß und Gemeinschaft aufeinandertreffen.

Fitness Running I findet in einem niedrigen Ausdauerbereich statt. Diesen Bereich nennt man auch Grundlagenausdauer 1. Das Training im Bereich der Grundlagenausdauer 1 (GA1) ist die Basis jeder guten Ausdauerleistung. Es findet in einem niedrigen Intensitätsbereich statt, meist bei etwa 60–75 % der maximalen Herzfrequenz, sodass man sich währenddessen problemlos unterhalten kann. Diese langen, ruhigen Einheiten haben eine Vielzahl an positiven Effekten: Durch die moderate Belastung verbessert sich die Fettstoffwechselkapazität, was bedeutet, dass der Körper lernt, verstärkt Fett als Energiequelle zu nutzen und damit die Kohlenhydratspeicher zu schonen. Dies ist besonders bei längeren Belastungen wichtig. Außerdem wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt: Das Herzschlagvolumen nimmt zu, die Kapillarisierung in der Muskulatur wird verbessert und die Mitochondrien Anzahl – die „Kraftwerke der Zellen“ – steigt. Dadurch kann der Körper Sauerstoff effizienter aufnehmen, transportieren und nutzen. Zusätzlich wirkt GA1-Training regenerativ, da es den Organismus nicht übermäßig belastet, sondern die Erholung zwischen intensiven Trainingseinheiten unterstützt. Es fördert außerdem die psychische Belastbarkeit, da die längere, gleichmäßige Bewegung einen meditativen Charakter haben und Stress abbauen kann. Insgesamt legt Grundlagenausdauer 1 das Fundament für höhere Trainingsintensitäten, steigert die allgemeine Fitness, beugt Überlastungen vor und bildet damit die unverzichtbare Basis für eine langfristige Leistungsentwicklung.

In diesem Einsteigerkurs kannst du gerne mitmachen, wenn dein Herz-Kreislauf-System gesund ist und du keine Probleme mit Fuß-, Knie und Hüftgelenken hast. Sonst empfehlen wir dir erst Mal mit Fitness Walking zu starten.

Bequeme Sportkleidung, in der du dich bewegen kannst und gute, eingelaufene Lauf-Schuhe. Bitte dem entsprechenden Wetter anpassen. Denke ggf. an Sonnenschutz und eine Kopfbedeckung oder eine leichte Jacke zum überziehen. Falls du einen Gürtel mit einer Trinkflaschenhalterung hast, bring den mit. Optional kannst du eine Herzfrequenz-Uhr mitbringen.

Wenn du keine Trinkflasche dabei haben kannst, dann fülle im Anschluss deinen Flüssigkeitshaushalt wieder auf, ebenso solltest du nach dieser intensiven Laufeinheit die Kohlenhydratspeicher mit Gemüse und Vollkornprodukten wieder auffüllen. Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Gemüse, Eiweiß und ausreichend Flüssigkeit unterstützt deinen Körper optimal. Iss spätestens 90 Minuten vor dem Kurs einen leichten Snack, damit du dich beim Training wohlfühlst.

L1: Ich  bin neu bei Kursen

L1/L2: Ich hab etwas Erfahrung

L2: Ich bin sportlich aktiv und kenne Kurse

L2/L3: Ich trainiere regelmäßig & will mich steigern

L3: Ich bin fit und will mich auspowern

Eine genauere Beschreibung findet du hier: Kurslevel