Das intensive Training Fitness Running II richtet sich an alle, die das Laufen nicht nur als Hobby, sondern als Leidenschaft für sich entdeckt haben. Besonders Läuferinnen und Läufer, die bereits vom „Laufvirus“ gepackt sind und vielleicht gezielt auf einen Halbmarathon oder sogar einen Marathon hinarbeiten, finden hier die perfekte Vorbereitung. Doch auch alle anderen, die Lust auf ein forderndes und abwechslungsreiches Lauftraining haben, sind herzlich eingeladen. In diesem Kurs erwarten dich intensive Einheiten, die deine Ausdauer auf ein neues Level bringen, deine Geschwindigkeit steigern und dich Schritt für Schritt an deine persönlichen Laufziele heranführen.

Fitness Running II bedeutet Laufen bei ca. 70-80% der Max. Herzfrequenz. Diesen Bereich nennt man auch Grundlagenausdauer 2 (GA2). Beim Laufen im Bereich GA2 bewegt man sich in einer etwas höheren Intensität als im Bereich GA1 und ist dadurch spürbar anstrengender, bleibt aber noch aerob dominiert. Die Atmung wird schneller, Gespräche sind nur noch in kurzen Sätzen möglich. Die Trainingseffekte im GA2-Bereich sind vielfältig: Durch die gesteigerte Belastung verbessert sich die aerobe Leistungsfähigkeit, da das Herz-Kreislauf-System stärker gefordert wird und sich die Schlagvolumen des Herzens sowie die Kapillardichte in der Muskulatur erhöhen. Gleichzeitig kommt es zu einer Optimierung des Stoffwechsels, insbesondere hinsichtlich der Fähigkeit, Kohlenhydrate effizienter zu verwerten, Fett bei einer höheren Intensität zu verstoffwechseln und Laktat besser abzubauen. Dies führt dazu, dass der Körper bei höheren Intensitäten länger leistungsfähig bleibt und die anaerobe Schwelle nach oben verschoben wird. Zusätzlich fördert GA2-Training die Lauf-Form und Ökonomie, da der Körper lernt, auch unter höherer Belastung eine saubere Technik aufrechtzuerhalten. Sportlerinnen und Sportler entwickeln so eine bessere Grundlage für längere und intensivere Trainingseinheiten sowie für Wettkämpfe. Insgesamt ist die Grundlagenausdauer 2 daher ein zentraler Baustein, um die Ausdauerleistung systematisch zu steigern und das Leistungsniveau dauerhaft zu stabilisieren.

Du solltest auf jeden Fall schon Lauf-Erfahrung haben und eine gute Kondition mitbringen. Sonst besuche erst Mal Fitness Running I.

Bequeme Sportkleidung, in der du dich bewegen kannst und gute, eingelaufene Lauf-Schuhe . Bitte dem entsprechenden Wetter anpassen. Denke ggf. an Sonnenschutz und eine Kopfbedeckung oder eine leichte Jacke zum überziehen. Falls du einen Gürtel mit einer Trinkflaschenhalterung hast, bring den mit. Optional kannst du eine Herzfrequenz-Uhr mitbringen.

Wenn du keine Trinkflasche dabei haben kannst, dann fülle im Anschluss deinen Flüssigkeitshaushalt wieder auf, ebenso solltest du nach dieser intensiven Laufeinheit die Kohlenhydratspeicher mit Gemüse und Vollkornprodukten wieder auffüllen. Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Gemüse, Eiweiß und ausreichend Flüssigkeit unterstützt deinen Körper optimal. Iss spätestens 90 Minuten vor dem Kurs einen leichten Snack, damit du dich beim Training wohlfühlst.

L1: Ich  bin neu bei Kursen

L1/L2: Ich hab etwas Erfahrung

L2: Ich bin sportlich aktiv und kenne Kurse

L2/L3: Ich trainiere regelmäßig & will mich steigern

L3: Ich bin fit und will mich auspowern

Eine genauere Beschreibung findet du hier: Kurslevel