Beim AquaRunning verbindest du die Dynamik des Laufens mit den Vorteilen des Wassers. Begleitet von motivierender Gute-Laune-Musik powerst du dich im Wasser so richtig aus, trainierst effektiv deine Ausdauer und stärkst dein Herz-Kreislauf-System. Gleichzeitig sorgt der natürliche Widerstand des Wassers dafür, dass deine Beine gestrafft und alle großen Muskelgruppen gekräftigt werden. 

Ein weiterer Vorteil: Durch den Auftrieb im Wasser werden Gelenke, Sehnen und Muskeln deutlich weniger belastet als an Land – und trotzdem arbeitest du intensiv an Kraft, Kondition und Beweglichkeit. So ist AquaRunning nicht nur ein ideales Training für Sporteinsteiger, sondern auch eine abwechslungsreiche Ergänzung für alle, die ihre Fitness auf schonende, aber wirkungsvolle Weise steigern möchten. Hier gilt: reinspringen, lostraben und die Energie des Wassers erleben!

AquaRunning ist ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining, das durch die besonderen Eigenschaften des Wassers vielfältige Trainingseffekte erzielt. Der Wasserwiderstand verstärkt jede Bewegung und führt zu einer effektiven Kräftigung aller Muskelgruppen, während die Auftriebskraft des Wassers gleichzeitig die Gelenke entlastet und das Verletzungsrisiko minimiert. Dadurch eignet sich AquaRunning besonders für Personen mit Gelenkproblemen oder für Einsteiger ins Fitnesstraining. Vor allem wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt, die Ausdauer verbessert und die Beweglichkeit gefördert.

Hier kann jeder mitmachen! Wir empfehlen nur unbedingt, dass du schwimmen kannst. In den Pools ist das Wasser oft nur hüft- oder brusthoch stehen, aber sicherer ist, wenn du mit dem Element Wasser vertraut bist. und ein wenig Kondition mitbringst. Ansonsten kann bei AquaRunning jeder mitmachen, der sich gerne im Wasser bewegt und ein besonders intensives, aber schonendes Workout bevorzugt. Aqua-Gymnastik ist unter anderem gut geeignet für Sportler und Fitnessbegeisterte mit Wirbelsäulen- und Gelenkproblemen.

Da der Kurs im Pool stattfindet, brauchst du Badekleidung, mit der du Sport machen kannst und in der du dich wohl fühlst, Flipflops und ein Handtuch. 

Etwa 1,5–2 Stunden vor dem Training ist eine leichte, gut verdauliche Mahlzeit ideal. Empfehlenswert sind Kohlenhydrate für Energie (z. B. Vollkornbrot, Haferflocken, Obst) kombiniert mit etwas Eiweiß (z. B. Joghurt, Quark oder ein gekochtes Ei). Direkt vor dem Kurs sollte man nur eine kleine Kleinigkeit wie eine Banane oder ein Müsliriegel essen, um nicht mit vollem Magen ins Wasser zu gehen. 

Im Wasser spürt man den Flüssigkeitsverlust oft weniger, dennoch schwitzt der Körper. Daher ist es wichtig, auch vor allem danach den Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen– am besten Wasser oder ungesüßten Tee. 

Nach dem Training braucht der Körper Eiweiß zur Regeneration und Kohlenhydrate, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen. Geeignet sind z. B. ein Smoothie mit Joghurt, Quark mit Obst, ein Vollkorn-Sandwich mit magerem Aufschnitt oder eine warme Mahlzeit mit Gemüse, Vollkornprodukten und einer Eiweißquelle wie Fisch, Hülsenfrüchten oder Geflügel.

L1: Ich  bin neu bei Kursen

L1/L2: Ich hab etwas Erfahrung

L2: Ich bin sportlich aktiv und kenne Kurse

L2/L3: Ich trainiere regelmäßig & will mich steigern

L3: Ich bin fit und will mich auspowern

Eine genauere Beschreibung findet du hier: Kurslevel