BikeIntense – dein Power-Workout auf zwei Rädern! Du hast bereits Erfahrung im Indoor Cycling und weißt: Nur wer regelmäßig Vollgas gibt, bleibt in Topform. In diesem Kurs erwartet dich ein hochintensives Cardio-Training, das deine Fettverbrennung maximal ankurbelt und dich mit abwechslungsreichen Fahrtechniken immer wieder neu fordert. Nach einem lockeren Warm-up startest du direkt in eine spannende Überlandfahrt: wechselnde Geschwindigkeiten, steigende Widerstände und fordernde Intervalle sorgen dafür, dass du alles aus dir herausholst. So trainierst du nicht nur deine Ausdauer und Kondition, sondern stärkst gezielt deine Beinmuskulatur und verbesserst deine Leistungsfähigkeit auf Dauer. BikeIntense ist das perfekte Workout für alle, die den Kick suchen, an ihre Grenzen zu gehen – und am Ende mit dem stolzen Gefühl absteigen wollen, richtig weit gekommen zu sein.

Im Bereich von ca. 70–80 % der maximalen Herzfrequenz trainierst du in der Grundlagenausdauer 2 (GA2). Diese Intensität ist höher als in GA1, spürbar anstrengender, aber noch überwiegend aerob. Die Atmung wird schneller, Gespräche sind nur in kurzen Sätzen möglich. Das GA2-Training stärkt das Herz-Kreislauf-System, erhöht Schlagvolumen und Kapillardichte und verbessert den Stoffwechsel: Der Körper nutzt Kohlenhydrate effizienter, kann Fett bei höherer Belastung verstoffwechseln und Laktat besser abbauen. Dadurch steigt die Leistungsfähigkeit und die anaerobe Schwelle verschiebt sich nach oben. Zudem fördert GA2 die Bewegungsökonomie und bereitet optimal auf längere, intensivere Einheiten und Wettkämpfe vor. Es ist somit ein zentraler Baustein zur systematischen Steigerung der Ausdauerleistung.

Für diesen Mittelstufen-Fortgeschrittenen- Kurs solltest du schon gute Kondition haben, damit du Spaß hast. Radvorkenntnisse sind sinnvoll, aber nicht unbedingt nötig. Unsere Trainer erklären dir gerne die Radeinstellung. Sei bitte rechtzeitig da, damit dafür ausreichend Zeit ist. Für die Bike-Kurse solltest du dich immer anmelden, durch die Rad Anzahl ist die Teilnahme begrenzt.

Bequeme Klamotten, eher eine engere Hose und feste Turnschuhe. Wenn du Spaß an dem Kurs findest, dann kannst du dir auch eine Radhose und Radschuhe zulegen. Unsere Indoor-Räder sind alle mit Klick-Pedalen ausgestattet, da kannst du ggf. auch einklicken. Die andere Seite des Pedals ist jedoch für alle Turnschuhe geeignet. Bitte auch Handtuch und etwas zu trinken mitbringen, an unserem Rädern sind Flaschenhalter. Optional kannst du eine Herzfrequenzuhr mitbringen.

Vor dem Kurs ist ein leichter Snack wie eine Banane oder ein kleiner Müsliriegel empfehlenswert, damit du genügend Energie hast. Nach dem Training solltest du auf eine ausgewogene Mahlzeit achten, die Eiweiß und Kohlenhydrate enthält. Damit unterstützt du die Regeneration und tankst neue Kraft. Vor, während und nach dem Kurs solltest du viel trinken, gerne auch Apfelschorle oder zuckerfreie Mineraldrinks.

L1: Ich  bin neu bei Kursen

L1/L2: Ich hab etwas Erfahrung

L2: Ich bin sportlich aktiv und kenne Kurse

L2/L3: Ich trainiere regelmäßig & will mich steigern

L3: Ich bin fit und will mich auspowern

Eine genauere Beschreibung findet du hier: Kurslevel