StepAerobic – das nächste Level für alle Choreo-Fans. Du beherrschst die Step-Aerobic-Grundlagen und liebst es, dich zu rhythmischen Beats zu bewegen? Dann ist StepAerobic genau das Richtige für dich! In diesem Fortgeschrittenenkurs steigst du eine Stufe höher: Anspruchsvolle Choreographien und ein erhöhtes Tempo sorgen dafür, dass du dich eine volle Stunde lang auspowerst und gleichzeitig deine Kondition auf das nächste Level hebst. Mit jeder Einheit verbesserst du Schritt für Schritt deine Ausdauer, Balance und Koordination. Die mitreißende Musik treibt dich an, während dein Herz-Kreislauf-System gefordert wird und die Muskeln in Beinen, Gesäß und Rumpf intensiv trainiert werden. Das Ergebnis: ein energiegeladenes Cardio-Workout, das nicht nur deine Fitness steigert, sondern dich auch voller Power in den Alltag entlässt. StepAerobic bringt dich weiter – für mehr Kondition, Rhythmusgefühl und Beweglichkeit! Step Kurse sind eine Variante des klassischen Aerobic und haben ihre Wurzeln im Reha-Bereich. Entwickelt wurde das Konzept in den 1990er-Jahren von der Fitness-Expertin Gin Miller. Nach einer Knieverletzung nutzte sie das Auf- und Absteigen auf eine Holzkiste, um ihre Muskulatur zu stärken, ohne die Gelenke zu stark zu belasten. Reebok griff diese Idee auf und brachte das erste „Step Board“ auf den Markt – ein Kunststoffbrett mit stabilen Gummifüßen, das bis heute die Grundlage für Step-Aerobic bildet.

StepAerobic ist ein Fortgeschrittenenkurs im Step-Aerobic, der gezielt Ausdauer, Koordination und Rhythmusgefühl fördert. Durch anspruchsvolle Choreographien und ein höheres Tempo werden Herz-Kreislauf-System und muskuläre Ausdauer besonders intensiv trainiert. Die wiederholten Step-Bewegungen kräftigen vor allem Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur, verbessern die Balance und steigern die Beweglichkeit. Zusätzlich unterstützt StepAerobic die motorische Kontrolle und das Gleichgewicht, da präzise Schrittfolgen gefordert sind. Durch die kontinuierliche Belastung kommt es zu einer erhöhten Kalorienverbrennung, was das Training gleichzeitig zu einem effektiven Fatburner macht. Insgesamt sorgt StepAerobic dafür, dass Ausdauer, Koordination, Kraft und Beweglichkeit auf fortgeschrittenem Niveau weiterentwickelt werden und die Fitness nachhaltig gesteigert wird.

Bei diesem StepAerobic-Kurs kann jede:r teilnehmen, der:die bereits die grundlegenden StepAerobic-Schritte kennt und sich weiter steigern möchte. StepAerobic ist daher für Fortgeschrittene geeignet – für Anfänger:innen empfehlen wir unseren StepBasic-Kurs.

Zieh dir bequeme Sportsachen und gute Turnschuhe an, in denen du dich gut bewegen kannst und auch schwitzen. Denk an ein Handtuch und genug zu trinken – am besten Wasser, vielleicht mit ’nem Spritzer Zitrone für die Frische. Wenn du lange Haare hast, ist ein Haargummi superpraktisch. Und für danach: Wechselklamotten oder ’ne Jacke können nicht schaden.

Damit du beim Kurs volle Power entfalten kannst, ist es sinnvoll, etwa 1–2 Stunden vorher eine kleine, leicht verdauliche Mahlzeit zu dir zu nehmen. Geeignet sind zum Beispiel eine Banane oder ein Snack, der Kohlenhydrate und Eiweiß kombiniert – so ist dein Körper optimal mit Energie versorgt. Während des Trainings solltest du darauf achten, regelmäßig Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und deine Leistungsfähigkeit zu erhalten. Nach dem Kurs ist die Regeneration besonders wichtig. Versorge deinen Körper daher zeitnah mit einer eiweißreichen Mahlzeit oder einem Shake, um die Muskulatur zu unterstützen, den Muskelaufbau zu fördern und die Erholung zu beschleunigen. Mit dieser Kombination aus Energiezufuhr vor, Flüssigkeit während und Nährstoffversorgung nach dem Training erzielst du die besten Ergebnisse und fühlst dich rundum fit.

L1: Ich  bin neu bei Kursen

L1/L2: Ich hab etwas Erfahrung

L2: Ich bin sportlich aktiv und kenne Kurse

L2/L3: Ich trainiere regelmäßig & will mich steigern

L3: Ich bin fit und will mich auspowern

Eine genauere Beschreibung findet du hier: Kurslevel