Schluss mit Rückenschmerzen! Die „Volkskrankheit Nummer eins“ muss nicht dein ständiger Begleiter sein – denn du kannst aktiv etwas dagegen tun. In unserem Rückenkurs lernst du, wie du Haltungsproblemen effektiv vorbeugst, Beschwerden linderst und deinem Rücken langfristig mehr Kraft und Stabilität schenkst. Mit funktionellen Übungen, die an deine Alltagsbewegungen angelehnt sind – wie zum Beispiel Kreuzheben – kräftigst du gezielt deine großen Muskelgruppen. Gleichzeitig wird deine Tiefenmuskulatur aktiviert, die deine Wirbelsäule sowohl in Ruhe als auch unter Belastung schützt und stabilisiert. Doch es geht um mehr als nur Kraft: Durch die ausgewogene Kombination aus Koordinations-, Beweglichkeits- und Körperwahrnehmungsübungen wirst du nicht nur stärker, sondern auch beweglicher und bewusster in deinem Umgang mit deinem Körper. Unsere erfahrenen Trainer:innen begleiten dich dabei, achten auf eine saubere Ausführung und geben dir wertvolle Tipps für ein rückenfreundliches Verhalten im Alltag. Das Ergebnis: Ein gesunder, kräftiger Rücken, eine verbesserte Haltung und das gute Gefühl, Beschwerden aktiv vorzubeugen. Dein Rücken wird es dir danken!

Ein Rückenfit-Training bringt dir verschiedene positive Effekte. Es kräftigt nicht nur deine Arbeits-Muskulatur um Rücken, Bauch und Rumpf, sondern auch die wichtige tiefe Rückenmuskulatur, die deine Wirbelsäule stabilisiert und Bandscheibenvorfällen vorbeugen kann. Du verbesserst deine Haltung, dies beugt Fehlhaltungen und Rundrücken vor. Durch regelmäßiges Training reduzierst du das Risiko für Rückenbeschwerden und beugst ihnen vor. Gezielte Übungen zur Mobilisation und Beweglichkeit unterstützen deine Muskulatur, Gelenke und die Bandscheiben. Du wirst ein besseres Körperbewusstsein entwickeln und auch im Alltag mehr auf ein rückengerechtes Verhalten achten. Der Alltag ist nicht rückenschonend, wir bereiten deinen Rücken darauf vor. Belastung gezielt einsetzten statt schonen ist die Devise. Viele unserer RückenFit- Kurse enthalten auch Entspannungs- oder Dehnübungen, um Stress abzubauen.

Ja, der Kurs ist für alle geeignet. Egal ob Sporteinsteiger oder Fortgeschrittener – jeder profitiert von den effektiven und gezielten Bewegungen. RückenFit ist für alle geeignet, die ihrem Rücken etwas Gutes tun wollen – unabhängig von Alter oder Fitnesslevel. Sie sind besonders sinnvoll für Menschen, die viel sitzen oder Rückenbeschwerden lindern oder vermeiden wollen.

Bequeme Sportkleidung und Turnschuhe. Bitte auch Handtuch und etwas zu trinken mitbringen. Alles andere stellen wir dir zur Verfügung.

Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis für ein gutes Trainingserlebnis und versorgt dich mit der Energie, die du für den Kurs brauchst. Plane 1–2 Stunden vor der Einheit eine leichte Mahlzeit ein, die deinen Körper nicht belastet, aber genug Kraft gibt – zum Beispiel Obst, Joghurt, ein Vollkornbrot oder einen kleinen Müsliriegel. Trinke dabei ausreichend Wasser, um optimal hydriert zu sein. Nach dem Kurs hilft eine eiweißreiche Mahlzeit deinem Körper, die Muskeln zu regenerieren und sich zu erholen. Ideal sind Kombinationen aus magerem Eiweiß, frischem Gemüse und komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukte, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen. So unterstützt du nicht nur die körperliche Erholung, sondern fühlst dich auch nachhaltig fit und leistungsfähig.

L1: Ich  bin neu bei Kursen

L1/L2: Ich hab etwas Erfahrung

L2: Ich bin sportlich aktiv und kenne Kurse

L2/L3: Ich trainiere regelmäßig & will mich steigern

L3: Ich bin fit und will mich auspowern

Eine genauere Beschreibung findet du hier: Kurslevel