HOT IRON® 1 – der perfekte Einstieg ins Langhanteltraining. HOT IRON® 1 ist ein abwechslungsreiches und motivierendes Kraftausdauertraining, das mit der Langhantel durchgeführt wird und für jedes Fitnesslevel geeignet ist. Besonders dann, wenn klassische Kräftigungskurse keine spürbaren Fortschritte mehr bringen, bietet dieses Programm eine ideale Möglichkeit, neue Reize zu setzen und Trainingseffekte deutlich zu steigern. Als Grundlagenkurs vermittelt HOT IRON® 1 die wichtigsten Techniken und Bewegungsabläufe, sodass Einsteiger behutsam und sicher an das Training mit der Langhantel herangeführt werden. Die Übungen sind sinnvoll aufeinander abgestimmt, leicht nachvollziehbar und so konzipiert, dass sie weder überfordern noch unterfordern. Mit gezielten Sequenzen von maximal 50 Wiederholungen pro Muskelgruppe wird die Muskulatur effektiv im Bereich der Kraftausdauer gefordert. Das führt zu einer verbesserten Haltung, mehr Stabilität und einer spürbaren Steigerung der allgemeinen Fitness. Gleichzeitig sorgt das Training für einen erhöhten Kalorienverbrauch und unterstützt damit auch die Körperstraffung. HOT IRON® 1 bietet somit den idealen Einstieg in das Langhanteltraining – sicher, effektiv und motivierend.

HOT IRON® 1 ist ein Kraftausdauertraining mit der Langhantel, das vor allem auf den sicheren Einstieg in das Langhanteltraining ausgerichtet ist. Der Kurs vermittelt grundlegende Techniken und Bewegungsabläufe, wodurch eine saubere Ausführung gewährleistet, und die Verletzungsgefahr minimiert wird. Durch die Kombination aus moderaten Gewichten und einer höheren Wiederholungszahl wird die gesamte Muskulatur gezielt im Bereich Kraftausdauer trainiert. Dies führt zu einer Steigerung der allgemeinen Fitness, einer Verbesserung der Körperhaltung sowie zu mehr Stabilität und Belastbarkeit im Alltag. Darüber hinaus regt HOT IRON® 1 den Stoffwechsel an, erhöht den Kalorienverbrauch und trägt damit zu einer verbesserten Körperstraffung bei. Insgesamt bietet der Kurs eine solide Basis für Muskelaufbau, Ausdauer und eine langfristige Leistungssteigerung.

Bei unserem HOT-IRON®-1-Kurs kann jeder teilnehmen, der keine gesundheitlichen Einschränkungen hat. Die Grundlagen und Ausführungen beim Langhantel-Training werden dir hier vermittelt.

Bequeme, gutsitzende Sportbekleidung, die dir viel Bewegungsfreiheit lässt, sowie saubere Turnschuhe mit gutem Halt. Ein Handtuch und etwas zu trinken sind ein Must Have.

Eine gezielte Ernährung unterstützt die Trainingseffekte von HOT IRON® optimal und trägt entscheidend zu sichtbaren Ergebnissen bei. Besonders wichtig ist eine ausreichende Eiweißzufuhr, da Eiweiß den Muskelaufbau und die Regeneration nach intensiven Einheiten fördert. Empfehlenswert sind fettarme tierische Eiweißquellen wie Fisch, Geflügel oder Magerquark sowie pflanzliche Alternativen wie Hülsenfrüchte, Tofu oder Nüsse. In Kombination mit viel frischem Gemüse und einer moderaten Menge an Vollkornprodukten entsteht eine ausgewogene Mahlzeit, die Energie liefert, den Stoffwechsel unterstützt und gleichzeitig die Muskulatur versorgt. Um den Trainingserfolg zu maximieren, sollte Eiweiß insbesondere nach dem Workout aufgenommen werden. Zudem ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig, um den Körper leistungsfähig zu halten und die Regeneration zu unterstützen. Der Verzicht auf Zucker, Weißmehlprodukte und Alkohol trägt zusätzlich dazu bei, Körperfett zu reduzieren und die Trainingsziele schneller zu erreichen. So entsteht eine Ernährung, die nicht nur funktional ist, sondern auch langfristig Gesundheit und Fitness fördert.

L1: Ich  bin neu bei Kursen

L1/L2: Ich hab etwas Erfahrung

L2: Ich bin sportlich aktiv und kenne Kurse

L2/L3: Ich trainiere regelmäßig & will mich steigern

L3: Ich bin fit und will mich auspowern

Eine genauere Beschreibung findet du hier: Kurslevel