H.I.I.T. Tabata Style

Bodyweight Training - Das Fatburner Workout für Anfänger

Unser High-Intensity-Interval-Training (HIIT) mit langem Nachbrenneffekt: HIITTabata by Fitness First ist ein freestyle-Kurs, bei dem du dich mit effektiven Bodyweight-Übungen richtig auspowerst und an deine Grenzen gehst. Bei diesem knackigen Fatburner Workout trainierst du in intensiven und nachhaltigen Tabata- Intervallen.

Was ist Tabata(-Training)?

HIIT-Tabata ist ein High Intensity Interval Training (HIIT) und ein produktiver Mix aus Cardio- und Kraft-Elementen. Das Workout erfunden hat übrigens der japanische Arzt Dr. Izumi Tabata.
Tabata-Fitness ist geprägt von kurzen und knackigen Bodyweight-Übungen in Intervallen, bei denen dein Puls in den Maximalbereich gepusht wird. Danach folgt eine kleine Pause, ein kurzes Luftholen – und weiter geht’s. Im Klartext gliedert sich ein Tabata Workout wie folgt:

1. Belastungsphase (20 Sek.)
2. Erholungsphase (10 Sek.)
3. Wiederholungen (8x)

HIIT-Tabata-Training ist ein beliebtes Cardio Fatburner Workout (max. 30 Minuten) auf der Freestyle-Fläche, bei dem du ordentlich ins Schwitzen kommst. Durch den stark angekurbelten Stoffwechsel haben Tabata-Übungen einen besonders langen Nachbrenneffekt.

Was bringt HIIT-Tabata?

Schwierigkeitsgrad: leicht-mittel – abhängig von Trainer & HIIT-Tabata-Kurs
Kalorienverbrauch: bis zu 450 Kalorien pro Stunde (+ Nachbrenneffekt)
Effekt: Konstanter Muskelaufbau, hoher Kalorienverbrauch, langer Nachbrenneffekt

Fitnesslevel

Anfänger bis Fortgeschrittene

Dauer

30 Minuten

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TRAININGSSCHWERPUNKTE

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Kann ich beim HIIT-Tabata-Kurs mitmachen?

Für unser HIIT-Tabata-Training solltest du eine gewisse körperliche Fitness mitbringen. Trotzdem kannst du die Intensität, entsprechend deinem Leistungsniveau, der einzelnen Tabata-Übungen anpassen. Für Profis und Sportler, die regelmäßig HIIT trainieren, empfehlen wir als Steigerung unseren BodyPerformance-Kurs. Der dauert nicht nur länger, sondern beinhaltet außerdem intensives Kraft-Training mit der Langhantel-Stange.

Der HIIT-Tabata-Kurs bei Fitness First dauert ca. 30 Minuten. Du fängst mit leichten Bodyweight-Übungen an und steigerst dich von Kurs zu Kurs. Ein regelmäßiger Tabata-Trainingsplan pusht deinen Fett-Stoffwechsel konstant auf Hochtouren.

Was muss ich zu Tabata-Fitness mitbringen?

Bequeme Sportkleidung
Viel zum Trinken
Feste Turnschuhe, in denen du einen guten Halt hast

Wie ernähre ich mich parallel zu Tabata-Übungen?

Viel trinken: bis zu 3 Liter am Tag (am besten Wasser ohne Kohlensäure)
Nahrungsmittel: eiweißreich, fettarm, gesunde Lebensmittel aus Eiweiß & Kohlenhydraten
Essverhalten: Mehrere kleine Mahlzeiten am Tag, möglichst alle 2-3 Stunden, für eine verteilte Energiezufuhr
Optimal: 1-2 Stunden nach dem Tabata Workout eine kombinierte Mahlzeit aus Eiweiß & Kohlenhydraten (z. B. Geflügel mit kleiner Beilage, Eierspeise mit Brot)