Dein Miniband Partner-Workout
> WARM UP
Ausfallschritt Variationen
> WORKOUT
Mach jede Übung in einem 40/20-Intervall (40 Sekunden intensive Belastung, 20 Sekunden Pause)
Je nach Leistungsstufe kannst du die Übungen variieren (Mittlere Variation in Sek. 1-20, Fortgeschrittene Variation in Sek. 20-40)
Normal | Advanced | |
1 | Plank + Hand Tap | Push-Up + Hand Tap |
2 | Miniband Squat + Medball | Miniband Jump Squat + Medball |
3 | Miniband Row (yellow) | Miniband Row (blue) |
4 | Bug + Arm hold | Bug + Arm reach |
> COOL DOWN FLOW
Thoracic Rotation (30 Sek. pro Seite)
DEIN 10-MINUTEN RAKETEN WORKOUT
> WARM UP
Jumping Jack Variation
> WORKOUT
Mach jede Übung in einem 45/15-Intervall (45 Sekunden intensive Belastung, 15 Sekunden Pause)
Je nach Leistungsstufe kannst du die Übungen variieren:
Easy | Normal | Advanced | |
1 | Sumo Squat | In&out Sumo Squat | 180 Sumo Squat |
2 | Knee Push up | Push up | Plyo Push up |
3 | Altern. Superman | Superman | Flying Superman |
4 | Mountain Climber | Mountain Climber diagonal | Running Mountain Climber |
> COOL DOWN FLOW
Child pose – Hinabschauender Hund – Kobra im Wechsel
Grüne Energie für dein Workout
Unser grüner Smoothie gibt dir Energie und entgiftet deinen Körper – und kann auch gerne als Alternative zu den abendlichen Snacks auf der Couch getrunken werden.
Das Rezept sowie weitere Detox-Tipps findest du auf unserem Blog.
