10 MINUTE WORKOUT PARALLETTES
> WARM UP
Stretching
> WORKOUT
Mach jede Übung in einem 40/20-Intervall (40 Sekunden intensive Belastung, 20 Sekunden Pause)
Je nach Leistungsstufe kannst du die Übungen variieren:
| Easy | Normal | Advanced | |
| 1 | Jack Knife | Push Up | Lizard Push Up |
| 2 | Walk Through | 1/2 Jump Through | Jump Through |
| 3 | Alternating Squat | Air Squat Ass to Bar | Lateral Jump over Squat |
| 4 | Hip Thruster | Hip Thruster With Dip | Alternating Hip Thruster with Dip |
| 5 | Plank | Plank and Rock | Flying Plank |
| 6 | Side Steps Jacks | Jumping Jack | X-jumps |
> COOL DOWN FLOW
Mobility
Parallettes zu gewinnen
Du willst dein Training mit den Parallettes auf ein neues Level bringen? Wir verlosen insgesamt drei Paare. Was du tun musst, um am Gewinnspiel teilzunehmen, erfährst du auf unserer Facebook-Seite:
10 Minute Workout Fit im Büro
> WARM UP
Augen-Yoga und Mobilisierung
> WORKOUT
Mach jede Übung in einem 40/10-Intervall (40 Sekunden intensive Belastung, 10 Sekunden Pause)
Je nach Leistungsstufe kannst du die Übungen variieren:
| Easy | Normal | Advanced | |
| 1 | Squat-Sitz | Squats | Einbeinige Squats |
| 2 | Plank & Handwalk | Plank & Rudern | Plank & Rotation |
| 3 | Schulterdrücken | Dips | Einbeinige Dips |
> COOL DOWN FLOW
Stretching
Dein Miniband Partner-Workout
> WARM UP
Ausfallschritt Variationen
> WORKOUT
Mach jede Übung in einem 40/20-Intervall (40 Sekunden intensive Belastung, 20 Sekunden Pause)
Je nach Leistungsstufe kannst du die Übungen variieren (Mittlere Variation in Sek. 1-20, Fortgeschrittene Variation in Sek. 20-40)
| Normal | Advanced | |
| 1 | Plank + Hand Tap | Push-Up + Hand Tap |
| 2 | Miniband Squat + Medball | Miniband Jump Squat + Medball |
| 3 | Miniband Row (yellow) | Miniband Row (blue) |
| 4 | Bug + Arm hold | Bug + Arm reach |
> COOL DOWN FLOW
Thoracic Rotation (30 Sek. pro Seite)
DEIN 10-MINUTEN RAKETEN WORKOUT
> WARM UP
Jumping Jack Variation
> WORKOUT
Mach jede Übung in einem 45/15-Intervall (45 Sekunden intensive Belastung, 15 Sekunden Pause)
Je nach Leistungsstufe kannst du die Übungen variieren:
| Easy | Normal | Advanced | |
| 1 | Sumo Squat | In&out Sumo Squat | 180 Sumo Squat |
| 2 | Knee Push up | Push up | Plyo Push up |
| 3 | Altern. Superman | Superman | Flying Superman |
| 4 | Mountain Climber | Mountain Climber diagonal | Running Mountain Climber |
> COOL DOWN FLOW
Child pose – Hinabschauender Hund – Kobra im Wechsel
Grüne Energie für dein Workout
Unser grüner Smoothie gibt dir Energie und entgiftet deinen Körper – und kann auch gerne als Alternative zu den abendlichen Snacks auf der Couch getrunken werden.
Das Rezept sowie weitere Detox-Tipps findest du auf unserem Blog.
