10 Minute Workout YOGA
> WARM UP
Ankommen
> WORKOUT
Je nach Leistungsstufe kannst du die Übungen variieren:
| Easy | Normal | Advanced | |
| 1 | gebeugte Beine | Vorwärtsbeuge | gestreckte Beine |
| 2 | gebeugter Arm | Vierfüßlerstand Rotation rechts | langer Arm |
| 3 | gebeugter Arm | Vierfüßlerstand Rotation links | langer Arm |
| 4 | gebeugtes Bein | Brett mit Knie ranziehen | gestrecktes Bein |
| 5 | nach oben strecken | Hüftbeuger-Dehnung rechts | Unterschenkel anziehen |
| 6 | nach oben strecken | Hüftbeuger-Dehnung links | Unterschenkel anziehen |
| 7 | Oberkörper oben | Piriformis-Dehnung rechts | Oberkörper ablegen |
| 8 | Oberkörper oben | Piriformis-Drehung links | Oberkörper ablegen |
> COOL DOWN FLOW
Atementspannung
10 MINUTE WORKOUT AB-ROLLER
> WARM UP
Stretching
> WORKOUT
Mach jede Übung in einem 30/30-Intervall (30 Sekunden intensive Belastung, 30 Sekunden Pause)
Je nach Leistungsstufe kannst du die Übungen variieren:
| Easy | Normal | Advanced | |
| 1 | Kneeling Plank | Plank Hold | Plank with Shoulder Tap |
| 2 | Kneeling Ab-Roll - kurz | Kneeling Ab-Roll - mittel | Kneeling Ab-Roll |
| 3 | Kneeling Plank Hold on Wheel | Plank Hold on Wheel | Push up on Wheel |
| 4 | Leg Pull with Ab-Roll Up & Down | Hip Hold Leg Pull/ Short Roll | Hip Hold Leg Pull/ Full Extension |
| 5 | Bear Crawl | Ab-Roll Bear Crawl | Ab-Roll Bear Crawl Front/ Reverse |
| 6 | Ab-Roll Side to Side | Ab-Roll Side to Side | Ab-Roll Side to Side |
> COOL DOWN FLOW
Mobility
10 MINUTE WORKOUT PARALLETTES
> WARM UP
Stretching
> WORKOUT
Mach jede Übung in einem 40/20-Intervall (40 Sekunden intensive Belastung, 20 Sekunden Pause)
Je nach Leistungsstufe kannst du die Übungen variieren:
| Easy | Normal | Advanced | |
| 1 | Jack Knife | Push Up | Lizard Push Up |
| 2 | Walk Through | 1/2 Jump Through | Jump Through |
| 3 | Alternating Squat | Air Squat Ass to Bar | Lateral Jump over Squat |
| 4 | Hip Thruster | Hip Thruster With Dip | Alternating Hip Thruster with Dip |
| 5 | Plank | Plank and Rock | Flying Plank |
| 6 | Side Steps Jacks | Jumping Jack | X-jumps |
> COOL DOWN FLOW
Mobility
10 Minute Workout Fit im Büro
> WARM UP
Augen-Yoga und Mobilisierung
> WORKOUT
Mach jede Übung in einem 40/10-Intervall (40 Sekunden intensive Belastung, 10 Sekunden Pause)
Je nach Leistungsstufe kannst du die Übungen variieren:
| Easy | Normal | Advanced | |
| 1 | Squat-Sitz | Squats | Einbeinige Squats |
| 2 | Plank & Handwalk | Plank & Rudern | Plank & Rotation |
| 3 | Schulterdrücken | Dips | Einbeinige Dips |
> COOL DOWN FLOW
Stretching
Dein Miniband Partner-Workout
> WARM UP
Ausfallschritt Variationen
> WORKOUT
Mach jede Übung in einem 40/20-Intervall (40 Sekunden intensive Belastung, 20 Sekunden Pause)
Je nach Leistungsstufe kannst du die Übungen variieren (Mittlere Variation in Sek. 1-20, Fortgeschrittene Variation in Sek. 20-40)
| Normal | Advanced | |
| 1 | Plank + Hand Tap | Push-Up + Hand Tap |
| 2 | Miniband Squat + Medball | Miniband Jump Squat + Medball |
| 3 | Miniband Row (yellow) | Miniband Row (blue) |
| 4 | Bug + Arm hold | Bug + Arm reach |
> COOL DOWN FLOW
Thoracic Rotation (30 Sek. pro Seite)
DEIN 10-MINUTEN RAKETEN WORKOUT
> WARM UP
Jumping Jack Variation
> WORKOUT
Mach jede Übung in einem 45/15-Intervall (45 Sekunden intensive Belastung, 15 Sekunden Pause)
Je nach Leistungsstufe kannst du die Übungen variieren:
| Easy | Normal | Advanced | |
| 1 | Sumo Squat | In&out Sumo Squat | 180 Sumo Squat |
| 2 | Knee Push up | Push up | Plyo Push up |
| 3 | Altern. Superman | Superman | Flying Superman |
| 4 | Mountain Climber | Mountain Climber diagonal | Running Mountain Climber |
> COOL DOWN FLOW
Child pose – Hinabschauender Hund – Kobra im Wechsel
Grüne Energie für dein Workout
Unser grüner Smoothie gibt dir Energie und entgiftet deinen Körper – und kann auch gerne als Alternative zu den abendlichen Snacks auf der Couch getrunken werden.
Das Rezept sowie weitere Detox-Tipps findest du auf unserem Blog.
