10 Minute WorkoutsDein ultimatives
Ganzkörper-Training
Dein ultimatives Ganzkörper-Training

KURZES UND EFFEKTIVES GANZKÖRPERTRAINING

Du hast wenig Zeit oder suchst nach einer neuen Herausforderung? Dann probier‘s mal mit unseren 10-Minute-Workouts.

Deine Vorteile:
> Ganzkörper HIIT Workout in 10 Minuten
> Trainiere wann und wo du willst
> Für jedes Trainingslevel geeignet

Wichtig: Du erzielst die besten Ergebnisse, wenn du die hohe Intensität der Übungen durchhältst – also gib alles, was du kannst, doch achte auf die richtige Ausführung der Übungen!

Dein Miniband Partner-Workout

> WARM UP
Ausfallschritt Variationen

> WORKOUT
Mach jede Übung in einem 40/20-Intervall (40 Sekunden intensive Belastung, 20 Sekunden Pause)

Je nach Leistungsstufe kannst du die Übungen variieren (Mittlere Variation in Sek. 1-20, Fortgeschrittene Variation in Sek. 20-40)

  Normal Advanced
1 Plank + Hand Tap Push-Up + Hand Tap
2 Miniband Squat + Medball Miniband Jump Squat + Medball
3 Miniband Row (yellow) Miniband Row (blue)
4 Bug + Arm hold Bug + Arm reach


> COOL DOWN FLOW
Thoracic Rotation (30 Sek. pro Seite)


 

DEIN 10-MINUTEN RAKETEN WORKOUT

> WARM UP
Jumping Jack Variation

> WORKOUT
Mach jede Übung in einem 45/15-Intervall (45 Sekunden intensive Belastung, 15 Sekunden Pause)

Je nach Leistungsstufe kannst du die Übungen variieren:

  Easy Normal Advanced
1 Sumo Squat In&out Sumo Squat 180 Sumo Squat
2 Knee Push up Push up Plyo Push up
3 Altern. Superman Superman Flying Superman
4 Mountain Climber Mountain Climber diagonal Running Mountain Climber


> COOL DOWN FLOW
Child pose – Hinabschauender Hund – Kobra im Wechsel


 

Grüne Energie für dein Workout

Unser grüner Smoothie gibt dir Energie und entgiftet deinen Körper – und kann auch gerne als Alternative zu den abendlichen Snacks auf der Couch getrunken werden.

Das Rezept sowie weitere Detox-Tipps findest du auf unserem Blog.