10 Minute WorkoutsDein ultimatives
Ganzkörper-Training
Dein ultimatives Ganzkörper-Training

KURZES UND EFFEKTIVES GANZKÖRPERTRAINING

Du hast wenig Zeit oder suchst nach einer neuen Herausforderung? Dann probier‘s mal mit unseren 10-Minute-Workouts.

Deine Vorteile:
> Ganzkörper HIIT Workout in 10 Minuten
> Trainiere wann und wo du willst
> Für jedes Trainingslevel geeignet

Wichtig: Du erzielst die besten Ergebnisse, wenn du die hohe Intensität der Übungen durchhältst – also gib alles, was du kannst, doch achte auf die richtige Ausführung der Übungen!

10 MINUTE WORKOUT PARALLETTES

> WARM UP
Stretching

> WORKOUT
Mach jede Übung in einem 40/20-Intervall (40 Sekunden intensive Belastung, 20 Sekunden Pause)

Je nach Leistungsstufe kannst du die Übungen variieren:

  Easy Normal Advanced
1 Jack Knife Push Up Lizard Push Up
2 Walk Through 1/2 Jump Through Jump Through
3 Alternating Squat Air Squat Ass to Bar Lateral Jump over Squat
4 Hip Thruster Hip Thruster With Dip Alternating Hip Thruster with Dip
5 Plank Plank and Rock Flying Plank
6 Side Steps Jacks Jumping Jack X-jumps


> COOL DOWN FLOW
Mobility

 

 

Parallettes zu gewinnen

Du willst dein Training mit den Parallettes auf ein neues Level bringen? Wir verlosen insgesamt drei Paare. Was du tun musst, um am Gewinnspiel teilzunehmen, erfährst du auf unserer Facebook-Seite:

10 Minute Workout Fit im Büro

> WARM UP
Augen-Yoga und Mobilisierung

> WORKOUT
Mach jede Übung in einem 40/10-Intervall (40 Sekunden intensive Belastung, 10 Sekunden Pause)

Je nach Leistungsstufe kannst du die Übungen variieren:

  Easy Normal Advanced
1 Squat-Sitz Squats Einbeinige Squats
2 Plank & Handwalk Plank & Rudern Plank & Rotation
3 Schulterdrücken Dips Einbeinige Dips


> COOL DOWN FLOW
Stretching


 

Dein Miniband Partner-Workout

> WARM UP
Ausfallschritt Variationen

> WORKOUT
Mach jede Übung in einem 40/20-Intervall (40 Sekunden intensive Belastung, 20 Sekunden Pause)

Je nach Leistungsstufe kannst du die Übungen variieren (Mittlere Variation in Sek. 1-20, Fortgeschrittene Variation in Sek. 20-40)

  Normal Advanced
1 Plank + Hand Tap Push-Up + Hand Tap
2 Miniband Squat + Medball Miniband Jump Squat + Medball
3 Miniband Row (yellow) Miniband Row (blue)
4 Bug + Arm hold Bug + Arm reach


> COOL DOWN FLOW
Thoracic Rotation (30 Sek. pro Seite)


 

DEIN 10-MINUTEN RAKETEN WORKOUT

> WARM UP
Jumping Jack Variation

> WORKOUT
Mach jede Übung in einem 45/15-Intervall (45 Sekunden intensive Belastung, 15 Sekunden Pause)

Je nach Leistungsstufe kannst du die Übungen variieren:

  Easy Normal Advanced
1 Sumo Squat In&out Sumo Squat 180 Sumo Squat
2 Knee Push up Push up Plyo Push up
3 Altern. Superman Superman Flying Superman
4 Mountain Climber Mountain Climber diagonal Running Mountain Climber


> COOL DOWN FLOW
Child pose – Hinabschauender Hund – Kobra im Wechsel


 

Grüne Energie für dein Workout

Unser grüner Smoothie gibt dir Energie und entgiftet deinen Körper – und kann auch gerne als Alternative zu den abendlichen Snacks auf der Couch getrunken werden.

Das Rezept sowie weitere Detox-Tipps findest du auf unserem Blog.