DEIN STUDIO FÜR CALISTHENICS IN BERLIN

Ja, Calisthenics ist auch für Einsteiger:innen geeignet. Es ist wichtig, mit den Basis-Übungen zu starten, wie z. B. Liegestützen, Klimmzügen, Kniebeugen und Planks. Falls diese Übungen zu schwer sind, kannst du Hilfsmittel wie Gummibänder zur Unterstützung verwenden. Egal, welches Fitness-Level du hast: Deine Trainer:innen im Club stehen dir jederzeit zur Seite und haben die passenden Übungen sowie Variationen für dich parat.

Viele Calisthenics-Übungen kommen komplett ohne Equipment aus. Aber je mehr Körperbeherrschung du entwickelst, desto vielfältiger sollte dein Training aussehen. Standardmäßig reicht eine Klimmzugstange oder eine Sprossenwand aus, um zahlreiche Übungen wie Klimmzüge, Beinheben oder Dips auszuführen. Fortgeschrittene ergänzen ihr Workout oft mit Ringen, Parallettes oder steigen mit Weighted Calisthenics ein – also mit zusätzlichem Gewicht, wie einer Gewichtsweste oder einem Gewichtsgürtel. In unseren Clubs findest du eine große Auswahl an zusätzlichem Equipment, damit dein Training abwechslungsreich bleibt und du dich ständig weiterentwickeln kannst!

Calisthenics im Gym ergänzt dein klassisches Training in Calisthenics-Parks – besonders bei frostigen Temperaturen oder wenn dir zu Hause der Platz fehlt. Außerdem hast du im Club eine motivierende Community aus Gleichgesinnten, mit denen du dich gegenseitig pushen, neue Skills lernen und das nächste Level erreichen kannst. Wenn dir reines Calisthenics mal nicht reicht, kannst du dein Workout durch andere Geräte erweitern. Und das Beste: Kombiniere Fitness mit Sauna in Berlin, um gezielt zu Entspannen und besser zu Regenerieren.

Ein guter Einstieg sind 2-3 Trainingseinheiten pro Woche. Viele beginnen mit einem Ober- und Unterkörpertraining oder fokussieren sich auf große Muskelgruppen wie Rücken, Brust und Beine. Je nach Ziel und Fortschritt wirst du vielleicht sogar 5-6 Mal pro Woche trainieren wollen, um deine Skills und Stärke weiter auszubauen. Achte dabei auf ausreichend Regeneration und einen guten Trainingsplan!

Definitiv! Wer sich Calisthenics-Athlet:innen anschaut, weiß Bescheid. Da die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder sogar mit Zusatzgewichten ausgeführt werden, wirst du automatisch Muskeln aufbauen. Zusätzlich trainierst du bei Übungen wie dem Muscle Up auch deine Explosivkraft und wirst kräftiger und athletischer.

Wie Lao Tzu schon sagte: "Jede große Reise beginnt mit einem kleinen Schritt." Unser Calisthenics Trainingsplan hilft dir, richtig einzusteigen. Melde dich zu einem kostenlosen Probetraining an und starte zunächst mit Grundübungen – unsere Trainer:innen unterstützen dich gerne!