Kalorienrechner: Wie viele Kalorien (ver)brauchst du am Tag?

Ein Kalorienrechner zeigt dir, wie viel Energie du täglich brauchst, um dein Ziel zu erreichen. Du gibst an, wie alt, wie groß, wie schwer und wie aktiv du im Alltag bist. Falls du zusätzlich deinen Körperfettanteil weißt - umso besser! 

Kalorien berechnen hilft dir, gezielt abzunehmen, Muskeln aufzubauen, deinen Body zu definieren oder dein Gewicht zu halten – je nach Trainingsziel weißt du dann ungefähr, wie viel dein Körper wirklich braucht.

Dein täglicher Kalorienverbrauch hängt von Alter, Gewicht, Größe und Aktivität ab. Im Schnitt verbrennen Frauen etwa 1.800–2.300 kcal, Männer 2.300–3.000 kcal pro Tag – je nach Bewegung, Sportart und Muskelanteil.

Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn du weniger Kalorien aufnimmst, als dein Körper verbrennt. Dadurch nutzt dein Body gespeicherte Energie (im besten Fall Fettreserven) – und du nimmst ab. Beachte aber, dass es nicht nur darum geht, wieviel du isst, sondern auch was du isst!

Der Grundumsatz ist die Kalorienmenge, die dein Körper beim Nichtstun (also im Ruhezustand) verbraucht – ohne Sport, Ernährung oder Bewegung. Er hängt stark von deiner Muskelmasse ab, deswegen ist zum korrekten Ermitteln dein Körperfettanteil wichtig. Berechne hier nur deinen Grundumsatz!

Der Leistungsumsatz zeigt dir z. B., wie viele Kalorien du beim Sport verbrauchst oder deinen sonstigen täglichen Aktivitäten. Grundumsatz und Leistungsumsatz ergeben zusammen deinen Gesamtumsatz. 

So ein Rechner schätzt deinen Kalorienbedarf grob ein. Je genauer deine Angaben, desto exakter das Ergebnis. Beachte aber, dass jeder Körper anders ist, es verschiedene Stoffwechsel-Typen gibt und auch darauf ankommt, wieviel Muskelmasse du z. B. hast.