Wir stellen dein Ziel in den Fokus! Dein persönlicher Trainingsplan

 

Ein paar Kilos abnehmen? Muskeln aufbauen? Ausdauer verbessern? Was auch immer deine Motivation ist: Lass dir von uns einen individuellen Trainingsplan erstellen - so erreichst du deine Ziele schneller und effizienter!

Vorgefertigte Trainingspläne zu Geräte- und Functional Training findest du hier!

 

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Fitness First - Trainingsplan

Welche Vorteile hat ein individueller Trainingsplan?

 

  • Abstimmung auf deine persönlichen Bedürfnisse & Ziele
  • gibt notwendige Hlife & Orientierung für Einsteiger
  • sinnvolle Strukturierung & Zeiteinsparung  für dein Workout
  • Protokollierung deiner Ergebnisse & Fortschritte

Was beinhaltet ein Trainingsplan?

 

  • Dein persönliches Trainingsziel
  • Dein aktuelles Fitness-Level
  • Deine Körper-Daten (Gewicht, Körperfett-Anteil, Maßeinheiten, etc.)
  • Deine gewünschte Trainingsfrequenz (wie oft, wie lang, etc.)
  • Eine genaue Anleitung zu Übungen, Gewichten, Sätzen, etc. 
  • Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Belastungs- und Pausenzeiten
Fitness First - Trainingsplan Inhalt

 

 

 

DER PERFEKTE START INS KRAFT-TRAINING:

Dein Functional-Trainingsplan

> WARM-UP

01 - Armkreisen

02 - Seitlicher Ausfallschritt

 

> WORKOUT

03 - Einbeiniges Aufsteigen

04 - BOSU Kniebeuge

05 - Plyobox Liegestütz

06 - Klimmzüge mit Superband

07 - Sandbag Rudern

08 - Unterarmstütz

09 - Medizinball "Holzhacker"

 

> COOL-DOWN

10 - "Bretzel"

 

> Dein Trainingsplan mit wertvollen Tipps zur Ausführung als Video:

 

Dein Home-Workout-Trainingsplan

> WARM-UP

01 - Vierfüßler Wirbelsäule Mobilisation

02 - World's Greatest Stretch

03 - Handwalk

 

> WORKOUT

04 - Kniebeuge

05 - Rückenaufrichten (liegend)

06 - Schulterbrücke

07 - Liegestütze

08 - Ausfallschritt nach hinten

09 - Seitstütz

10 - Crunches

11 - Unterarmstütz Beinheben

Fitness First - Home Workout

Dein Geräte-Trainingsplan

> WARM-UP

01 - Fahrrad

 

> WORKOUT

02 - Beinpresse

03 - Brustpresse

04 - Latzug

05 - Rudermaschine

06 - Bauchmaschine

07 - Rückenstrecker

 

> COOL-DOWN

08 - Stretching

 

> Dein Trainingsplan mit wertvollen Tipps zur Ausführung als Video:

 

Dein Trainingsplan mit freien Gewichten

> WARM-UP

01 - Armkreisen

02 - Groiner to perfect stretch

 

> WORKOUT

03 - Langhantel Kreuzheben

04 - Kurzhantel Ausfallschritte

05 - Langhantel Bankdrücken

06 - Kabelzug Rudern sitzend

07 - Kurzhantel Schulterdrücken 

08 - Kabelzug Rumpfrotation

09 - Kabelzug Trizepsdrücken

10 - Kurzhantel Bizepscurls

> Dein Trainingsplan mit wertvollen Tipps zur Ausführung als Video:

 

Fitness First - Trainingsfehler

So trainierst du ohne Fehler!

 

Ob beim Warm Up oder Functional Training, bei der Ernährung oder Regeneration: Gerade als Sport-Anfänger sind Trainingsfehler oft vorprogrammiert. Du hast auch Gewohnheiten entwickelt, die du nicht mehr losbekommst? Auf unserem Blog geben wir dir wertvolle Tipps, wie sich häufige Fehler beim Workout gar nicht erst einschleichen!

 

 

Die 10 typischen Trainingsfehler

 

Wie gestalte ich meinen Trainingsplan abwechslungsreicher?

 

Passend zu deinem persönlichen Fitness-Trainingsplan bieten wir dir auch verschiedene Kurse - entweder im Studio oder auch von zu Hause - an. Vielleicht ist da auch was Passende für dich dabei?

 

Entdecke unsere Kurse

 

Wie bekomme ich einen Trainingsplan vom Fitnessstudio?

 

Du willst deine Ziele auch schneller und effizienter erreichen? Lass dir von Fitness First deinen persönlichen Trainingsplan erstellen und dich von unseren Personal Trainern individuell beraten!

 

 

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