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10 Yoga-Stile im Vergleich & neue Yoga-Trends
Yoga ist nicht gleich Yoga. Nach über 2.000 Jahren haben sich einige Yoga-Varianten, wie Kundalini, Ashtanga, Bikram, Iyengar & Co. entwickelt. Check' hier 10 bekannte Yoga-Stile und finde den Kurs, der zu dir passt – bei Fitness First haben wir übrigens auch schon einige Yoga-Arten im Programm!
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Was unterscheidet Yoga-Stile?
Yoga ist heute viel mehr als eine Sportart – es ist eine Philosophie.
Die meisten denken an Körperübungen (Asanas), wenn sie von einer Yogastunde sprechen. Aspekte wie Achtsamkeit, Meditation, Konzentration und Atemtechniken gehören aber genauso dazu.
Yoga-Stile auf der ganzen Welt legen dabei unterschiedliche Schwerpunkte. Bei manchen bewegst du dich mehr, bei anderen geht es verstärkt um den Atem (Pranayama), die Abfolge, oder ums Meditieren.
Bei einigen Yoga-Arten wird Musik gespielt oder es kommen Hilfsmittel zum Einsatz. Andere Stile werden auch von Chants (Gesängen) unterstützt. Dabei wiederholen die Teilnehmer:innen bestimmte Meditationssilben oder Mantras wie „Om“.
Warum interessierst du dich für Yoga? Welche Ziele verfolgst du damit? Geht es dir um Tiefenentspannung, Stress abbauen, um Spiritualität oder willst du eine Yoga-Stunde für mehr Fitness betreiben?
Mit unserem ultimativen Check findest du es jetzt heraus!
Fitness First Fakten-Check:
"Körperorientiertes Yoga mit Fokus aufs Atmen und Bewegen kann laut Studien bei psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Angst helfen. Yoga ersetzt natürlich keine medizinische Behandlung – es kann aber ergänzend zu Medikamenten oder Therapien sehr wirkungsvoll sein!"
- Rebecca Kapfinger - Redakteurin Fitness und Ernährung
1. Hatha Yoga - der Allrounder
Hatha ist der Yoga-Stil, der es als erster in die westliche Welt schaffte. Schon 1946 eröffnete die erste Schule in Europa. Bei den meisten Krankenkassen ist Hatha sogar als therapeutisches oder medizinisches Yoga anerkannt.
- Merkmale: langsam, oft mit Meditation
- Effekte: mehr Beweglichkeit, sanfte Kräftigung, innere Ausgeglichenheit
Bei Hatha Yoga wird jede Asana langsam ausgeführt und für mehrere Atemzüge gehalten. Bei diesen Körperhaltungen machen sich deine Mukkies schon mal bemerkbar! Die Übungen müssen aber nicht perfekt sitzen. Du führst sie so aus, wie sie dir guttun.
Meistens beginnen die Yoga-Sessions liegend. Nach und nach wechselst du dann zu stehenden Arten und zum Schluss geht es wieder Richtung Boden zurück. Atemübungen, bzw. Pranayamas, kommen ebenfalls zu jeder Stunde dazu. In vielen Hatha-Kursen wird auch meditiert.
Da die Asanas nicht zu schnell sind, ist dieser Yoga-Stil für Anfänger:innen gut geeignet. Fortgeschritten perfektionierst du dabei zusätzlich deine Haltung. Hatha ist wohl der Yoga-Typ, der am besten Body & Mind verbindet: körperlich nicht zu anstrengend und nicht rein spirituell.
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2. Vinyasa Yoga - alles im Flow
Bei Vinyasa spricht man im Gegensatz zu Hatha von Flow Yoga. Denn Vinyasa ist ein dynamischer Yoga-Stil. Die Asanas werden nicht lange gehalten.
Synchron zu deiner Atmung (Pranayama) gehst du mit jedem Atemzug in eine andere Sequenz. Es entstehen fließende Bewegungen, die darum Flows genannt werden.
- Merkmale: dynamisch, Atem & Übung synchron, manchmal mit Musik
- Effekte: Kräftigung, Energie, mehr Beweglichkeit, Einklang von Body & Mind
Vinyasa Yoga bei Fitness First
Vom „Sonnengruß“ hast du bestimmt schon gehört. Er ist ein gutes Beispiel für Vinyasa Yoga und steht oft im Mittelpunkt. Jede Stunde wird aber anders gestaltet. Dabei kommst du schon ordentlich ins Schwitzen und tust etwas für deine Fitness.
Am besten hast du was zu Trinken und ein Handtuch dabei. Weil Atmung (Pranayama) und Bewegung aufeinander abgestimmt sind, wirkt Vinyasa auch geistig entspannend. Darum ist diese Yoga-Variante auch als "bewegte Meditation" bekannt.
Anders als Hatha ist Vinyasa Yoga für absolute Beginner:innen manchmal etwas zu schnell. Wer die einzelnen Posen schon kennt, kommt besser zurecht. Mit guten Trainer:innen (Yogis) kommst du aber schnell rein.
Übrigens: Jivamukti Yoga ist ähnlich dynamisch. Hier packt der Coach aber auch mal zu, um deine Haltung zu korrigieren. Gewöhnungsbedürftig, für Anfänger:innen aber manchmal hilfreich.
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3. Ashtanga Yoga - die Power-Variante
Ashtanga Yoga ist im Vergleich der Yoga-Stile wohl der härteste. Ähnlich wie bei Vinyasa oder Jivamukti Yoga geht es um Flows, aber wesentlich kraftvoller. Die Asanas gehen also ohne Unterbrechung ineinander über.
- Merkmale: sehr dynamisch, anstrengend, feste Asana-Folge
- Effekte: Kräftigung, Energie, innerer Fokus
Die einzelnen Posen hältst du für 5 Atemzüge, was dich schon ganz schön fordert. Der Vorteil bei Ashtanga ist, dass die Abfolge der körperlichen Übungen und Atemtechniken genau feststeht.
Du bekommst also eine klare Struktur bei Ashtanga vorgegeben. Das Tempo bestimmst du. So fällt es dir leichter, deinen Flow zu perfektionieren. Hast du bereits etwas Erfahrung mit Yoga und auch eine gute Kondition, dann ist Ashtanga richtig für dich.
By the way: Vinyasa und Ashtanga sind die Grundlage für Power Yoga, welches aus den USA kommt. Hier liegt der Fokus komplett auf den Körper und die Form. Er ist besonders als Yoga-Stil für Männer beliebt.
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4. Yin Yoga - Tiefenentspannung
Yin Yoga ist ein sehr ruhiger Yoga-Stil. Die Asanas werden mehrere Minuten lang gehalten.
Das entspannt total und hat gleichzeitig eine tiefe Wirkung auf Muskeln und Faszien. Viele Übungen finden im Liegen oder Sitzen statt. Kissen oder Decken sind hier hilfreich.
- Merkmale: statisch, viel liegend & sitzend, meditativ
- Effekte: Faszien-Dehnung, Tiefenentspannung, Beweglichkeit, Stress-Abbau
Beim Yin Yoga hörst du viel in dich hinein, konzentrierst dich auf deinen Pranayama (Atem) und kommst zur Ruhe. Du sammelst Energie und baust Stress ab. Gerade darum ist dieses weniger aktive Yoga auch etwas für Sportler:innen. Es ist nämlich ein super Ausgleich.
Wenn du generell sehr fit und beweglich bist, wird dieser Yoga-Stil für deinen Körper und Geist sogar fordernder sein. Dynamik und Bewegung kennen sie nämlich schon. Die bewusste Langsamkeit müssen wir Menschen erst lernen.
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5. Kundalini Yoga - speziell-spirituell
Kundalini Yoga ist ein sehr spiritueller Yoga-Stil. Er beruht auf der Vorstellung, dass am unteren Ende der Wirbelsäule eine Kraftquelle sitzt. Diese Kraft soll bei Kundalini befreit werden und ihren Weg nach oben finden.
- Merkmale: dynamisch & statisch im Wechsel, Chants, Meditation
- Effekte: Entspannung, Verbindung von Body & Mind
Klingt sehr meditativ, oder? Das ist es auch. Beim Kundalini geht es viel um Atemübungen und es werden häufig Mantras gesungen. Du solltest dich also bei diesen Dingen wohlfühlen und offen sein, wenn du Kundalini in der Praxis ausprobierst.
Trotzdem ist diese Variante körperlich fordernd, wobei der Fokus auf dem Oberkörper liegt. Ähnlich ist auch Sivananda Yoga, wobei hier zusätzlich auf eine vegetarische Ernährung Wert gelegt wird.
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6. Iyengar Yoga - Precision first
Bei den meisten Yoga-Typen bist du frei bei deinen (Atem)übungen. Beim Iyengar Yoga ist das anders. Hier kommen Hilfsmittel, wie Stühle, Blöcke oder Bänder zum Einsatz. Sie sollten deine Haltung noch besser optimieren.
- Merkmale: genaue Anweisungen, teilweise mit Hilfsmitteln, weniger spirituell
- Effekte: gezielte Kräftigung, z. B. von Rücken oder Nacken
Der Iyengar Yoga-Stil ist besonders für Anfänger:innen praktisch. Fehler werden sofort korrigiert. Iyengar hilft außerdem Menschen mit Beeinträchtigungen, Yoga richtig zu praktizieren. Wo der eigene Körper nicht mitmachen kann, unterstützen Hilfsgeräte.
Dadurch werden bei Iyengar auch gezielt Blockaden gelöst. Hast du Probleme mit Nacken oder Rücken, ist Iyengar Yoga für dich gut geeignet. Entsprechend konzentrierst du dich hier deutlich weniger auf den Geist oder Atemübungen.
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7. Faszien-Yoga - perfekte Regeneration
Dieser Yoga-Stil hat einen klaren Fokus auf deine Faszien. Yoga war schon immer auch eine Art Faszientraining, hat sich aber mit den Jahren noch mal spezialisiert.
Bekannte Yoga-Haltungen werden zu Flows kombiniert, die sich mit lange gehaltenen Asanas (mit Fokus auf die Dehnung) abwechseln.
- Merkmale: dynamisch & statisch im Wechsel, Fokus auf den Körper
- Effekte: Faszientraining, mehr Beweglichkeit
Faszien Yoga bei Fitness First
Faszien Yoga bringt dein Bindegewebe in Schwung, macht dich deutlich beweglicher und lindert Bewegungsschmerzen. Wenn du regelmäßig Sport machst und deinen aktiven und passiven Bewegungsapparat optimal regenerieren willst, ist Faszien-Yoga die 1. Wahl für dich.
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8. Float Yoga - einfach treiben lassen
Float Yoga (auch SUP oder Paddle Yoga) ist eine ganz besondere Erfahrung. Der Yoga-Stil findet nämlich auf dem Wasser statt.
Du machst deine Asanas auf einem schwimmenden Brett. Eine ganz schön wacklige Angelegenheit! Dafür kommt garantiert keine Sekunde Langeweile auf.
- Merkmale: körperlich fordernd, wenig spirituell
- Effekte: besseres Gleichgewicht, stärkt die Tiefenmuskulatur
Du trainierst beim Float Yoga nicht nur super dein Gleichgewicht. Durch das dauernde Ausgleichen wird auch die Tiefenmuskulatur richtig gestärkt. Erste Yoga-Praxis ist hilfreich, damit du dich mehr auf dein Gleichgewicht und deine Pranayama konzentrieren kannst.
Schon gewusst? Viele Fitness First Clubs haben einen eigenen Pool! Dort finden auch regelmäßig Float-Yoga-Kurse statt.
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9. Bikram Yoga - manche mögen's heiß!
Bisher hat dich kein Yoga-Stil in der Übersicht zum Schwitzen gebracht? Dieser hier wird es garantiert! Bikram, auch Hot Yoga genannt, wird nämlich in Räumen mit einer Temperatur von ca. 40 Grad unterrichtet.
- Merkmale: körperlich sehr fordernd, festgelegte Übungen, weniger spirituell
- Effekte: Muskel-Entspannung, mehr Beweglichkeit
Als ob das nicht genug wäre, sind die Körper-Übungen auch noch ganz schön anstrengend. Durch die Wärme sind deine Muskeln aber optimal gelockert. Um Bikram Yoga zu machen, musst du dich nicht unbedingt mit Yoga auskennen.
Die Abfolge der Asanas ist nämlich genau festgelegt. Du kannst sie also auch schon bei normaler Temperatur einüben, damit sie dann im „Schwitzkasten“ richtig sitzen. Eine gewisse Kondition solltest du bei Bikram aber mitbringen.
Vorsicht: Hot Yoga ist definitiv nichts für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen. Noch mehr zum Thema Schwitzen? Check' hier, wie man sich in der Sauna richtig verhält:
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10. Aerial Yoga - einfach mal abhängen
Auf dem Boden, auf dem Wasser, in glühender Hitze – was jetzt noch fehlt, ist eine Yogastunde in der Luft. Bei Aerial Yoga hängst du in einem Tuch von der Decke und machst deine Übungen.
- Merkmale: akrobatisch, weniger meditativ
- Effekte: gelenkschonende Kräftigung, Koordination
Diese Variante kombiniert Yoga mit Akrobatik und Tanz. Das sieht nicht nur spektakulär aus, sondern hat auch einen tieferen Sinn. Durch die Schwerelosigkeit ist Aerial Yoga nämlich extrem schonend für Wirbelsäule + Gelenke! Die Bedingungen sind trotzdem nicht ganz einfach.
Es hilft darum, wenn du deine Asanas (Yogaübungen) auf dem Boden schon gut beherrschst. In der Praxis hat diese Art außerdem den Nachteil, dass du sie nicht ohne Weiteres zu Hause ausüben kannst.
Von der Decke baumelnd Yoga machen klingt schon crazy? Dann schau' dir mal Ziegen-Yoga an!
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Neue Yoga-Trends im Check
Yoga wird nie langweilig! Die bekannten Moves entwickeln sich weiter oder es werden Elemente aus anderen Sportarten kombiniert. Du stehst auf Yoga und willst was Neues ausprobieren?
Hier kommen 3 Yoga-Trends, die in der letzten Zeit für frischen Wind gesorgt haben!
1. Buti-Yoga
„Po-Yoga“? Yes. Bei Buti-Yoga wackelst du kräftig mit dem Po. Der Yoga-Trend ist eine Kombi aus Tanz- und Aerobic, gemixt mit Sprung-Elementen und Pilates.
Es erinnert ein bisschen an Zumba oder den Po-Wackel-Hype TwerXout vor ein paar Jahren. Laute Beats und Auspowern ist hier angesagt - ein mega effektives Ganzkörper-Workout!
2. Snowga
Der Trend "Snowga" bringt Yoga auf die Piste und ist das perfekte Warm up, wenn du im Winter gerne Ski oder Snowboard fährst. Im Skigebiet Corviglia bei St. Moritz kannst du dafür alle 2 Tage eine extra Piste nutzen.
Hier geht es um viel mehr als um Muskeln aufwärmen: Beim Yoga im Schnee trainierst du deine Balance und wirst sicherer vor der Abfahrt.
3. Clubbing Yoga
Yoga zum Feiern! Clubbing Yoga kommt ursprünglich aus New York und findet in angesagten Clubs statt - allerdings meistens morgens.
Die Übungen laufen zu lauter Hip-Hop- oder Elektro-Musik ab und werden mit ruhigen Mantra-Gesängen oder Massagen ganz entspannt ausgeklungen. Der perfekte Start in den Tag!
4. Stuhl-Yoga
Klingt simpel, tut aber richtig gut. Mit der passenden Anleitung wirkt Stuhl-Yoga super effektiv!
Du wirst beweglicher, löst Verspannungen und bleibst auch nach einem langen Meeting-Marathon konzentriert und entspannt. Ideal auch, wenn du in deiner Mobility eingeschränkt bist oder dir sanftes Bewegen gut tut!
Stuhl-Yoga bringt einfache Übungen in deinen Office- oder Home-Alltag – und wenn die Sonne scheint, verlegst du dein Mini-Workout einfach nach draußen. Ob Balkon, Garten oder Terrasse – alles, was du brauchst, ist ein Stuhl!
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Bester Yoga-Stil für Anfänger:innen
Du siehst, es gibt wirklich sehr viele Yoga-Stile. Die Unterschiede sind manchmal groß.
Bei einige Varianten wirst du als Einsteiger:in nicht gleich hinterherkommen. Darum sind besonders die langsamen Yoga-Stile für Anfänger:innen interessant, wie Hatha Yoga oder vor allem Yin Yoga.
Außerdem fällt es Beginner:innen leichter, wenn sie sich nicht zu viele Asanas merken müssen. Yoga-Typen mit festen Reihenfolgen sind darum ebenfalls anfängerfreundlich.
Ashtanga oder Bikram Yoga sind gute Beispiele – sie sind dafür aber sehr anstrengend! Ein sanfter Einstieg ist meist die bessere Wahl.
By the way: Spezielle Übungen für Achtsamkeit bereiten dein Mind Set gut auf Yoga vor. Mit ihnen lernst du, in deinen Körper hineinzuhorchen. Das ist für Yoga mega wichtig.
Achtsamkeit für AnfängeR:innen
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FAQ zu Yoga-Stilen
Inzwischen gibt es um die 130 eingetragene Yoga-Stile. Es kommen aber häufig neue dazu, die oft auf älteren Varianten basieren. So hat sich Anusara aus Hatha entwickelt, Jivamukti beruht auf Ashtanga. Und Sivananda ist z. B. eine Verbindung mehrerer Yoga-Arten.
Yoga-Stile unterscheiden sich in Tempo, Lehrer:innen, Zielen und Fokus: Manche betonen Geist und Meditation, andere setzen auf körperliche Ziele und Körperhaltung – mal fließend, mal statisch. Je nach Stil werden Übungen lange gehalten oder gehen nahtlos ineinander über.
Besonders für Einsteiger:innen eignen sich Yoga-Richtungen wie Hatha oder Yin Yoga – die Übungen werden länger gehalten, was Zeit für sauberes Ausführen lässt. Brauchst du mehr Unterstützung, dann orientiere dich an Anusara oder Jivamukti: Hier korrigiert dein:e Yogi-Lehrer:in aktiv deine Haltung.
Yoga baut nachweislich Stress ab und senkt den Blutdruck. Es entspannt Geist und Muskulatur, verbessert das Körpergefühl und stärkt die Haltung. Regelmäßige Yoga-Übungen machen dich beweglicher und lindern Rückenbeschwerden.
Um die richtige Yoga-Form zu finden, solltest du deine Ziele festlegen. Soll Yoga unterstützend zur Fitness, zum Stress abbauen, mit Hilfsmitteln oder spiritueller gemacht werden? Bist du dir unsicher, findest du mit Hatha Yoga einen Stil, der von allem etwas hat.
Der Unterschied zwischen Hatha und Vinyasa Yoga ist die Dauer der Übungen. Beim Hatha werden die Posen länger gehalten, vor einer neuen Übung entspannst du. Bei Vinyasa Yoga gehen die Übungen fließend ineinander über und sind synchron zur Atemtechnik. So ist Vinyasa deutlich dynamischer als Hatha.
Yoga-Stile bei Fitness First
Stress abbauen, Körper & Geist in Einklang bringen, Atmung trainieren, Muskeln regenerieren, Blockaden lösen oder was für Kraft und Ausdauer tun: Deine Yoga-Kurse bei Fitness First sind so vielfältig, da ist garantiert auch was für dich dabei! Ob Anfänger:in oder Fortgeschritten: Unsere (Personal) Coaches und Yogis achten genau darauf, dass du nicht unter- oder überfordert bist. Lass' den Alltagsstress hinter dir und probier's gerne aus! Du erwartest ein Baby? Auch für Schwangere ist Yoga perfekt geeignet!
Quellen:
- Klatte R, Pabst S, Beelmann A, Rosendahl J: Wirksamkeit von körperorientiertem Yoga bei psychischen Störungen: Systematische Literaturübersicht und Meta-Analyse. Deutsches Ärzteblatt International 2016; 113(12): 195-202. doi: 10.3238.arztebl.2016.0195
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