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Du bekommst ein Baby und möchtest nicht auf dein geliebtes Yoga-Ritual verzichten? Oder vielleicht willst du Yoga während deiner Schwangerschaft ausprobieren? Check' hier alle Benefits, Tipps, Do’s & Dont’s für dich und dein Kind sowie die 6 besten Schwangerschaftsyoga-Übungen zum Nachmachen!
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Du suchst als werdende Mama nach einem schonenden Workout? Yoga während der Schwangerschaft ist genau das Richtige für dich und dein Baby!
Du schaffst einen Wohlfühlort für euch beide, kräftigst und entlastest dich aber gleichzeitig. Außerdem bereitest du dich mit Yoga optimal auf die Geburt deines Kindes vor.
Yoga ist nicht so dein Ding? Hier kommen weitere Übungen & Tipps, die du während deiner Schwangerschaft machen kannst:
Fitness in der Schwangerschaft
Schwangerschaftsyoga bringt viele Benefits mit sich. Wenn du also mit dem Gedanken spielst, Yoga in deine Schwangerschaft einzubauen, harmoniert das sehr gut für Körper & Geist …
Du hast die Geburt gut überstanden, aber die Schwangerschaftskilos wollen einfach nicht purzeln? In folgendem Artikel bekommst du hilfreiche Tipps, wie du mit passendem Training und gesunder Ernährung als frischgebackene Mama erfolgreich abnimmst:
Abnehmen nach der Schwangerschaft
Um dir und deinem Baby nicht zu schaden, gibt es einige „Regeln“. Generell gilt: Führe Übungen nur aus, für die du dich auch fit genug fühlst – sowohl körperlich als auch geistig.
Setz‘ dich nicht unter Druck und mache nur das, was dir guttut. In der Schwangerschaft geht es nicht um körperliche Höchstleistung!
Ansonsten:
Um die Benefits von Schwangerschaftsyoga zu genießen, kommen hier noch 2 letzte wichtige Tipps, bevor du loslegst:
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Im Yoga gibt es viele Asanas (Körper-Übungen), die deinen schwangeren Body unterstützen.
Vergiss‘ aber nicht, auf die geraden Bauchmuskelübungen zu verzichten! Generell sind alle Asanas gut, die Rücken und Schultern stärken sowie Hüfte und Becken dehnen.
Hier kommen coole Übungen, die sich dafür besonders gut eignen.
Diese Übung entlastet und stärkt deine Beckenboden-, Rücken-, und Nacken-Muskulatur.
By the way: Yoga-Übungen unter freiem Himmel geben dir noch mal ein ganz anderes Feeling für Körper & Geist. Schon mal ausprobiert?
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Diese Yoga-Pose bringt dich in Einklang mit deinem Körper. Gleichzeitig stärkst du damit deine Rumpf-Muskulatur.
Du bist bereits im 3. Trimester? Dann ist der Stuhl eine tolle Yoga-Pose, die noch super funktioniert! Du stärkst damit deinen Rücken, Oberkörper sowie deine Knie.
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Die Hocke ist ein echter Klassiker aus dem Schwangerenyoga und eignet sich super um deine Geburt vorzubereiten. Mit dieser Übung stärkst du deinen Rücken sowie die Beckenboden-Muskulatur.
Vorsicht: Nicht machen, wenn du schon Wehen hattest oder in der späten Schwangerschaft bist!
Eine weitere gute Übung für deine Geburtsvorbereitung: Bhadrasana durchblutet dein Becken. Dabei dehnst du sanft deine Leisten und Innenseiten der Oberschenkel.
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Einer der wichtigsten Teile im Yoga ist am Ende das Entspannen. Diese Pose hilft dir bei der Geburtsvorbereitung und eignet sich besonders für das 3. Trimester und/oder als Abschlussübung.
Du hast keine Lust, die Übungen alleine zu machen? Vielleicht kann dein:e Partner:in dich beim Schwangerschaftsyoga unterstützen oder sogar mitmachen! Hier findest du coole Sessions für Männer:
Schwangerschaftsyoga hat viele positive Effekte auf Körper und Geist: Du lernst deinen (Baby-)Body besser kennen und hast weniger Angst oder Sorgen. Außerdem stärkst du dein Selbstbewusstsein und lernst wichtige Atem- und Entspannungstechniken, die dir auch bei der Geburt helfen.
Am besten beginnst du ab dem 2. Trimester. Vorher kannst du in der Regel noch relativ normal trainieren, wenn du dich gut fühlst. Außerdem ist dir dann womöglich weniger übel. Falls du von solchen Schwangerschaftssymptomen nicht stark betroffen bist oder du schon davor Yoga gemacht hast, kannst du natürlich jederzeit damit starten bzw. weitermachen.
Verzichte während deiner Schwangerschaft auf Yoga-Posen, die deine geraden Bauchmuskeln zu sehr beanspruchen. Außerdem solltest du keine Übungen machen, die zu stark dehnen (z. B. Rückbeugen) oder bei denen du dich drehst. Auch Sprungkraft-Training sowie Kopf- und Handstand sind tabu.
Wie oft du Yoga in deiner Schwangerschaft praktizierst, ist dir überlassen. Vermeide nur lange, anstrengende Übungen. Teile dein Yoga-Workout lieber in kleine Einheiten auf, die du mehrmals in der Woche durchführst.
Bevor du startest, sprich‘ dich auf jeden Fall immer mit deine:r Ärzt:in ab. Außerdem ist es wichtig, dass du dich nicht überanstrengst und möglichst gelassen bleibst. Vermeide außerdem alle Übungen, die deine geraden Bauchmuskeln beanspruchen.
Grundsätzlich kannst du von Anfang bis Ende deiner Schwangerschaft Yoga ausführen, solange du dich gut dabei fühlst und nichts weh tut. Achte darauf, die Übungen an deinen wachsenden Babybauch anzupassen und schaue, was für dich (noch) angenehm und machbar ist.
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Du wirst Mama, willst aber trotzdem fit bleiben? Oder du hast gerade ein Baby bekommen und möchtest wieder sanft ins Workout einsteigen? Egal ob in oder nach der Schwangerschaft: Bei Fitness First findest du jede Menge individuelle Trainingsmöglichkeiten. Probier' am besten unsere effektiven Mommy-Fit-Programme oder auch verschiedene Yoga-Kurse aus! Du bist Dir nicht sicher, welcher Yoga-Stil zu dir passt? In folgendem Magazin-Artikel haben wir für dich die 10 besten gecheckt!
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