GESUNDHEIT

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Trainieren im Fitnessstudio trotz Corona?

Rebecca Kapfinger

Autor

Rebecca Kapfinger

Redakteurin Fitness & Ernährung

Ins Fitnessstudio trotz Corona
Rebecca Kapfinger

Autor

Rebecca Kapfinger

Redakteurin Fitness & Ernährung

Stehst du auch schon in den Startlöchern? Nach langem Warten öffnen unsere Clubs Schritt für Schritt wieder! Aber wie sicher ist Sport im Fitnessstudio in Zeiten von Corona? Wir zeigen dir, was du beim Training bezüglich Mund-Nasen-Schutz, Hygiene-Regeln & Co. beachten musst und welche Maßnahmen Fitness First gemeinsam mit der DEKRA für dein sicheres Workout in den bereits geöffneten Clubs vorbereitet hat.

 

1. Immunbooster: Zurück ins Fitnessstudio

 

Mit deinen Home Workouts hast du die Closing-Phase gut überbrückt, möchtest aber endlich wieder im Club trainieren? Das ist (bald) wieder möglich - schon seit Mitte Mai 2021 in vereinzelten Studios - weitere folgen. Fitness First nimmt die aktuelle Lage sehr ernst und setzt – auch in Zukunft – alles daran, dir ein sicheres Workout zu gewährleisten.

 

Beachte: Je fitter du bist, desto besser arbeitet dein Immunsystem. Und genau das ist jetzt super wichtig. Je stärker deine Abwehrkräfte, desto weniger Erreger dringen zu dir durch. 

Worauf du ab sofort achten musst, um sicher trainieren zu können? Damit haben wir uns in den letzten Monaten ausführlich beschäftigt und wollen dir bereits vor- bzw. während der Wiedereröffnung deines Clubs ein paar wichtige Infos mit auf den Weg geben.

Workout Frau Wasser

Workout Dehnen

2. Erste Studien/Experten zu Fitnessstudios & Covid-19

 

Laut dem DIFG (Deutscher Industrieverband für Fitness und Gesundheit e. V.) kommen aktuelle Studien aus den USA zu dem Ergebnis, dass Fitnessstudios keine Covid-19-Hotspots sind. Ganz im Gegenteil: Sie leisten einen wichtigen Beitrag für die Gesundheit der Bevölkerung. Es liegen derzeit nur äußerst geringe Fallzahlen aus Fitnessstudios zu Corona vor.

 

Sportbiologe Prof. Henning Wackerhage von der TU München sagt dazu:

 

Wenn die Hygiene-Regeln befolgt werden, ist das Risiko einer Ansteckung minimal“.

 

Virologe Prof. Andreas Dotzauer von der Universität Bremen sieht das ähnlich:

 

„Es kommt auf die Konstellation aus Räumlichkeiten, Aktivitäten und Disziplin (der Personen) an. Wenn alle Regeln strikt eingehalten werden, spricht nichts gegen einen Besuch im Fitnessstudio“.

 

Das bestätigen übrigens auch neueste medizinische Forschungsergebnisse aus Oslo/Norwegen sowie Studien der Online-Petition #GesundheitbrauchtFitness.

3. Was muss ein Fitnessstudio für mehr Sicherheit tun?

 

Jeder Gym-Betreiber ist selbst für notwendige Schutzmaßnahmen in seinen Räumlichkeiten verantwortlich. Als Orientierung gilt dafür der sogenannte „Fünf-Punkte-Plan“. Er wurde gemeinsam mit Virologen und Arbeitsmedizinern, sowie Experten aus den Bereichen Jura und Fitness, erstellt und wird vom DIFG aktuell als Hygienekonzept fürs Fitnessstudio empfohlen:

 

  1. Mitarbeiter von Fitnessstudios sollten zu SARS-CoV-2, Covid-19, Ansteckungswege, Desinfektion sowie Risikogruppen geschult werden. Fitnessstudio-Inhaber sollten ihre Mitarbeiter täglich über die Fallzahlenentwicklung im Landkreis und in Deutschland informieren.
  1. Die Mitglieder von Fitnessstudios sollten in einem Rundschreiben informiert werden, wie ihr Studio umorganisiert wird und durch welche Maßnahmen konkret das Infektionsrisiko reduziert wird.
  1. Der Betrieb des Fitnessstudios sollte angepasst werden, um das Infektionsrisiko durch Tröpfchen, Aerosole und  Schmierinfektionen zu reduzieren. Zum Beispiel mit einem Lüftungskonzept, der Vermeidung von hochintensiven Belastungen, Hygiene- und Desinfektionsregeln sowie der zeitweiligen Schließung der Sauna und von Umkleiden.
  1. Covid-19-Risikogruppen sollten besonders geschützt werden: Zum Beispiel durch spezielle Schutzmaßnahmen und/oder alternatives Indoor-Training.
  1. Es braucht eine Prozedurplanung, um schnell und geplant zu reagieren, wenn sich ein Mitglied mit COVID-19-Symptomen im Studio befindet oder wenn ein Mitglied nach Studiobesuch mitteilt, dass es positiv auf Corona getestet wurde.

Selbstverständlich orientiert sich auch Fitness First an dem „Fünf-Punkte-Plan“ – und noch viel mehr! Was wir alles tun, um dir ein sicheres Workout zu bieten, erfährst du unter Punkt 7 zum SAFETY FIRST Konzept.

Fitness Trainerin mit Maske

Sprayen Desinfektionsmittel

4. Wie trainiere ich sicher im Club?

 

Das hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab. Zum einen vom Hygienekonzept deines Fitnessstudios, aber auch wie konsequent sich Mitglieder, Trainer & Co. daran halten. Du selbst kannst aber einen großen Teil dazu beitragen – indem du z. B. folgende Tipps anwendest:

 

  Wasche dir regelmäßig und lange (mind. 20 Sek.) Hände und Unterarme.

  Desinfiziere deine Hände beim Betreten des Studios und vor den Trainingsflächen.

  Niese oder huste in die Armbeuge, nicht in die Hände oder zur Seite.

  Benutze beim Workout an den Geräten immer ein Handtuch zum Unterlegen.

  Reinige und desinfiziere die Geräte nach dem Benutzen gründlich.

  Besuche Gruppen-Kurse nur in gut belüfteten Räumen oder im Freien.

  Halte dich strikt an die vorgeschriebene Maskenpflicht im gesamten Studio.

  Verzichte auf besonders schweißtreibendes oder sehr intensives Training.

  Halte ausreichend Abstand zu anderen Mitgliedern sowie dem Personal.

✓  Verzichte auf körperlichen Kontakt wie Händeschütteln, Umarmungen etc.

✓  Bist oder fühlst du dich krank, bleibe bitte vorerst zu Hause*.

✓ Solltest du Kontakt zu einer infizierten Person gehabt haben, verschiebe dein Training um mindestens 14 Tage.

 

*Eigentlich selbstverständlich. Allerdings fühlen sich viele Infizierte nicht immer krank. Dazu kommt die Inkubationszeit (also die Zeit zwischen Ansteckung und Symptomen) von ca.  5-14 Tagen. Um herauszufinden, ob dein Immunsystem geschwächt ist, kontrolliere regelmäßig deinen Ruhepuls – wie du ihn richtig misst, erfährst du hier. Ist dein Puls am Morgen plötzlich 10 Schläge pro Minute höher als sonst, verzichte besser aufs Training im Fitnessstudio.

5. Gibt es eine Maskenpflicht im Fitnessstudio?

 

Aktuell sind uns die Auflagen für eine Wiedereröffnung noch nicht für alle Regionen vollständig bekannt. Wahrscheinlich muss jedoch in allen Fitnessstudios ein Mund-Nasen-Schutz getragen werden – das kann aber von Bundesland zu Bundesland unterschiedlich sein. Wir, von Fitness First, haben uns gemeinsam mit der DEKRA dazu entschlossen, eine vorläufige Maskenpflicht in all unseren Clubs einzuführen, da wir großen Wert auf ein sicheres Training für unsere Mitglieder legen. Bitte beachte, dass es sich dabei um eine medizinische Maske (OP-Maske oder FFP2/KN95) handeln muss.

 

Während des direkten Workouts an den Geräten und auf der Trainingsfläche, sowie beim Duschen/Saunieren (falls geöffnet!) darfst du bei uns aber auf eine Maske verzichten, wenn du die Abstandsregeln einhältst. Beim Wechseln zu einem anderen Gerät oder Training, sowie auf dem Gang zur Toilette oder zu anderen Bereichen des Studios, muss (wieder) ein Mund-Nasen-Schutz getragen werden. Erkundige dich am besten im Vorfeld bei deinem lokalen Studio, wie die Maskenpflicht dort gehandhabt wird – oder bei uns auf SAFETY FIRST.

 

Zur Maskenpflicht im Fitnessstudio: Wichtig ist, dass die Maske deine Nase sowie deinen Mund vollständig bedeckt und eng anliegt. Tipp: Am besten, du nimmst einen zusätzlichen Mund-Nasen-Schutz zum Wechseln mit. Denn sobald die Maske feucht ist, bietet sie nicht mehr ausreichend Schutz – also lieber öfter mal austauschen!

6. Kann ich im Fitnessstudio duschen/saunieren?

 

Saunen, Dampfbäder und Schwimmbäder werden in den meisten Fitnessstudios voraussichtlich erst mal geschlossen bleiben – es kann also gut sein, dass du vorerst nur zum Trainieren kommen kannst. Auch Duschen, Umkleiden, Spinde etc. können erst mal gesperrt oder nur eingeschränkt verfügbar sein - d. h. nur eine bestimmte Anzahl genutzt werden, um den Mindestabstand zu gewährleisten.

 

Hier kommt es außerdem auf das Studio und die damit verbundenen behördlichen Anordnungen der Bundesländer an, die zu dem Thema meist noch ausstehen. Bei Fitness First werden auf jeden Fall die Dampfbäder vorerst gesperrt sein. Toiletten stehen aber grundsätzlich immer zur Verfügung! Erkundige dich einfach vorab auf deiner Clubseite, was du beachten musst.

 

Tipp: Falls bestimmte sanitäre Anlagen, z. B. Duschen, in deinem Studio noch nicht geöffnet sind, komme einfach direkt in Sportkleidung und bringe separate Trainingsschuhe mit.

Fitness First Logo

Safety First

 

7. SAFETY FIRST by Fitness First

Unsere aktuellen Hygiene-Maßnahmen entsprechen den Vorgaben der Gesundheitsbehörden. Folgende Vorbereitungen haben wir für dich bereits gemeinsam mit der DEKRA für aktuell geöffnete Clubs getroffen und geplant:

1. Mitgliederanzahl im Studio
 

Wir stellen sicher, dass nur eine begrenzte Anzahl von Mitgliedern gleichzeitig im Studio trainieren darf. Melde dich bitte im Vorfeld per App zu deinem Workout an, damit wir dir einen sicheren Slot zum Trainieren freihalten.

 

2. Mindestabstände
 

Wir haben alle Geräte und Trainingsflächen so eingerichtet bzw. umgebaut, dass im gesamten Club stets gemäß der jeweiligen Landesverordnung ausreichend Abstand eingehalten wird. Bitte trainiere nicht in abgesperrten Bereichen, sondern ausschließlich auf freigegebenen Trainingsflächen.

 

3. Test & Train

 

In den meisten Clubs benötigen wir, aufgrund der behördlichen Vorgaben, entweder ein negatives PCR-Testergebnis (nicht älter als 48 Stunden) oder ein negatives Schnelltest-Ergebnis (nicht älter als 24 Stunden). Bitte weise dein negatives Testergebnis beim Check-In vor. In einigen Regionen ist auch ein Selbsttest im Club möglich, den du selbst mitbringst und unter Aufsicht eines Fitness First Mitarbeiters durchgeführt wird. Wenn irgendwie möglich, bieten wir sogar vereinzelt kostenlose Schnelltest-Center direkt im Club an. Erkundige dich einfach auf SAFETY FIRST, wie es dein Club aktuell handhabt.

 

Regelungen für Geimpfte & Genesene

 

Du bist vollständig geimpft und deine letzte Impfung ist mindestens 14 Tage her? Dann benötigst du kein negatives Testergebnis mehr - bringe einfach deinen aktuellen Impfpass zum Training mit. Du hattest bereits eine Covid-19-Erkrankung und bist "Genesen"? Auch dann entfällt für dich "Test & Train" - bitte bringe uns jedoch einen Nachweis deiner zurückliegenden Infektion mit dem Corona-Virus (auch in digitaler Form möglich) mittels PCR-Verfahren mit. Beachte: Deine Erkrankung muss mindestes 28 Tage, und darf höchstens 6 Monate, zurückliegen.

 

4. Click & Train

 

Bitte sichere dir für dein Workout vorab unbedingt einen Termin - aufgrund der behördlichen Auflagen können wir das Trainieren in unseren Clubs nämlich nur mit fester Buchung anbieten. Deinen persönlichen Trainingsslot buchst du ab sofort ganz easy in der neuen Fitness First App. Tipp: Falls noch nicht geschehen, aktiviere am besten vorher deinen Mitglieder-Zugang.

 

ZUR Fitness First APP

 

 

5. Maskenpflicht
 

Bei Fitness First gilt aktuell eine Maskenpflicht im Fitnessstudio (siehe oben Punkt 5). Bitte beachte, dass es sich dabei um eine medizinische Maske (OP-Maske oder FFP2/KN95) handeln muss. Sobald du zu einem anderen Bereich wechselst oder dich innerhalb des Clubs bewegst, bitten wir dich, einen Mund-Nasen-Schutz zu tragen. Während des direkten Trainings, oder beim Duschen/Saunieren, darfst du die Maske abnehmen, wenn du das möchtest. Aufgrund von unterschiedlichen behördlichen Auflagen der einzelnen Bundesländer, informiere dich am besten auf SAFETY FIRST, wie die Maskenpflicht in deinem Fitness First Club gehandhabt wird.

 

6. Grundreinigung
 

Deine Studios bekommen vor der Wiedereröffnung eine komplette Grundreinigung und werden danach täglich mehrfach gereinigt sowie desinfiziert – das betrifft sämtliche Trainingsflächen, Geräte, Lounge-Bereiche etc. sowie alle sanitären Anlagen.

 

7. Lüftungskonzept
 

Wir haben alle Fitness First Clubs mit einem neuen Lüftungskonzept ausgestattet. In jedem Club stehen daher hochwertige Lüftungs- und Klimaanlagen nach den neuesten Standards  zur Verfügung, die flächendeckend einen geregelten Luftaustausch in allen Räumen gewährleisten. Zusätzlich werden die Räume mehrmals täglich - mindestens 1x pro Stunde - stoßgelüftet (für jeweils mindestens 15 Minuten).

 

8. Desinfektion
 

Wir stellen sicher, dass in deinen Clubs ausreichend Desinfektionsmittel vorhanden und jederzeit nutzbar ist – das betrifft unter anderem den Empfang, den Geräte-Bereich, sowie alle weiteren Trainingsflächen und Kursräume, plus Toiletten. Bitte wasche und desinfiziere deine Hände, sobald du den Club betrittst und desinfiziere auch die Geräte, die du benutzt hast.

 

9. Kontakt
 

Wir achten darauf, dass kein körperlicher Kontakt zwischen Mitgliedern und Trainern zustande kommt. Unsere Mitarbeiter halten sich an den Mindestabstand und erklären dir aus sicherer Entfernung bestimme Trainingsausführungen oder machen sie dir vor.

 

10. Kurse
 

Das Kurs-Angebot hängt ebenfalls von den jeweiligen behördlichen Auflagen ab. Um auch hier die Einhaltung der jeweiligen Länderverordnungen zu gewährleisten, dürfen wir nur eine begrenzte Anzahl von Mitgliedern zur Teilnahme an einem Kurs zulassen. Eine Vorab-Buchung deines Kursplatzes ist daher verpflichtend. Buche deinen Kursplatz einfach wie deinen Trainingslot per App, sobald dein Studio das Kurs-Angebot wieder aufnehmen darf.

 

11. Home Workouts
 

Wir versorgen dich auch weiterhin, und zusätzlich zu unseren hoffentlich bald wieder geöffneten Clubs, mit den neuesten Home Workouts, Live-Kursen etc., damit du jederzeit auch weiter von zu Hause trainieren kannst.

 

12. KidsClub
 

Unsere Kinderbetreuungen bleiben vorläufig noch geschlossen. Ob der KidsClub in deinem Studio schon wieder geöffnet hat, erfährst du auf der jeweiligen Seite deines Fitness First Clubs oder hier.

8. Dein mit Abstand sicherstes (Home) Workout

 

Home Workouts bei Fitness First

Wir sorgen weiterhin dafür, dass du sportlich aktiv bleibst und ein starkes Immunsystem aufbaust.

 

Wenn du unsere Tipps beachtest und dich – genauso wie wir – an alle Abstands- und Hygiene-Regeln hältst, kannst du auch schon bald wieder in deinem Club trainieren. Bis dahin weiterhin viel Spaß bei deinen Home Workouts!

 

Pass auf dich, deine Familie und Freunde auf und bleib vor allem gesund  – wir freuen uns schon darauf, dich wiederzusehen!

 

 

Zu den Home Workouts

Quellen:

 

1. DIFG - Deutscher Industrieverband für Fitness und Gesundheit e. V.

2. medRxiv - The Preprint Server of Health Sciences

3. Gesundheit braucht Fitness - Die Initiative für eine verantwortungsvolle Wiedereröffnung von Fitnessstudios

4. DEKRA e. V.

 

 

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