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Fitnessparks in Hamburg: So geht Outdoor-Training im Norden!
Es wird wärmer, die Luft riecht nach Sonne … da macht das Workout draußen richtig Fun! Viele Übungen kannst du auch im Freien machen – aber manches geht besser mit Geräten. Dafür gibt es in vielen Städten Fitnessparks für Kraft oder Cardio. Check‘ hier die besten Spots in Hamburg und welche Übungen dort möglich sind!
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Trainieren an Outdoor-Fitnessgeräten: Was ist möglich?
In vielen Städten und Gemeinden gibt es Angebote, um dich im Freien fit zu halten. Du hast vielleicht schon mal irgendwo die wetterfesten Geräte aus Edelstahl für verschiedene Kraft- und Cardio-Übungen gesehen?
Am häufigsten findest du in solchen Fitnessparks:
- Beinpresse
- Crosstrainer
- Walker
- Ruderbank
- Brustpresse
- Latzug
Um dir eine solide Grund-Fitness aufzubauen, sind solche Anlagen ganz gut geeignet. Aber meistens kannst du den Widerstand an den Geräten nicht verstellen oder er wird durch dein eigenes Gewicht bestimmt.
Machst du regelmäßig Workouts, wirst du schnell keine Fortschritte mehr sehen. Um gezielt Muskeln aufzubauen, sind Outdoor-Fitnessgeräte darum nicht ideal.
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Übungen in Calisthenics-Parks
Neben Fitnessgeräten gibt es vor allem in größeren Städten immer häufiger Calisthenics-Parks. Sie haben meistens verschiedene Stangen, oft in einem Kombi-Gerät vereint.
An den Teilen kannst du z. B. folgende Übungen machen:
- Sprossenleiter: Hier trainierst du z. B. mit L-Sits und Knee Raises deinen Po und Bauch. Gut sind auch schräge Liegestütze – entweder mit den Händen (leichter) oder den Füßen (schwerer) auf einer Sprosse. Je nachdem wie tief die unterste Sprosse ist, kannst du dort einhaken und Nordic Hamstring Curls für deine ischiocrurale Muskulatur trainieren.
- Reckstange: Hier kannst du schwingen oder hängen und Klimmzug-Varianten machen. Dazu sind Hanging Knee Raises oder Leg Raises möglich.
- Niedrige Reckstangen: Sie sind super für Australian Pull ups (= Klimmzüge mit Fersen auf dem Boden).
- Hangelleiter: Gut geeignet für dynamische Kraftübungen. Nutze sie für Klimmzüge, Knee Raises oder Leg Raises. Bist du top fit, hake dich mit den Beinen oben ein und mach‘ hängende Sit ups!
- Barren: Neben klassischen Turnübungen ist das Gerät super für Dips oder L-Sit. Ist der Barren lang genug, kannst du auf ihm auch Liegestütze machen. Oder du sitzt/liegst auf einem Holm und am anderen hakst du deine Füße ein – für Sit ups und Hyperextensions.
- Bodennahe Stangen & Barren: Mit ihnen trainierst du ähnlich wie mit Parallettes. Neben Dips kannst du sie z. B. als Griff für Liegestütze nutzen.
- Schrägbank: Sie ist super geeignet für schwerere Sit ups & Crunches, Hyperextensions oder Nordic Hamstring Curls.
- Flagstange: Der Klassiker für die Calisthenics-Königsdisziplin „Human Flag“. Du kannst aber auch verschiedene Pole-Fitness-Übungen damit machen.
Noch mehr Calisthenics-Übungen
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Outdoor-Übungen mit Hilfsmitteln
Du siehst: An den verschiedenen Stangen und Leitern kannst du schon viel machen! Etwas zu kurz kommen Übungen für die Beine. Lunges oder Squats ohne Gewicht kannst du aber immer zwischendrin einbauen.
Für mehr Intensität hilft es, wenn du dir kleine Hilfsmittel mitnimmst. Ein Theraband oder ein Schlingentrainer sind zum Beispiel super, um sie an einem Calisthenics-Gerät zu befestigen. Hier checkst du gute Übungen zum Einsteigen:
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Hamburg bietet viele Spots für Outdoor-Fitness-Fans.
Die Stadt hat mit dem Projekt Active City vor einigen Jahren in allen Stadtteilen sogenannte „Bewegungsinseln“ mit Outdoor-Fitnessgeräten geschaffen. Die Inseln sind unterschiedlich ausgestattet.
Am häufigsten vertreten ist ein Kombi-Gerät für verschiedene Rumpfübungen und Griffen* für spezielle Pull- oder Push-Übungen.
Außerdem hat Hamburg eine sehr aktive Calisthenics Community, die sich für den Bau mehrerer moderner Anlagen eingesetzt hat.
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Hamburg hat viele coole Outdoor-Fitness-Spots. Für Calisthenics am besten geeignet ist der Park Steilshoop. Im Stadion Hammerpark kannst du dafür auch noch Kleingeräte ausleihen. Der Stadtteil Bergedorf hat relativ nah beieinander gleich mehrere Spots mit vielen verschiedenen Geräten.
Hamburg bietet nicht nur tolle Lauf- und Radstrecken für Outdoor-Fans. Es gibt auch mehrere freie Sportanlagen mit Tartanbahn. Dazu kommen viele sogenannte Bewegungsinseln mit Fitnessgeräten und immer mehr Calisthenics-Parks.
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