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Fitness- & Food-Trends 2026: Das erwartet dich im neuen Jahr!
New Year, New Me? Damit du fit und healthy ins neue Jahr startest, haben wir für die Fitness First Community gecheckt, welche Neuheiten 2026 für dein Training sowie deine Ernährung bereithält. Check‘ hier alle (neuen) Fitness-Trends und Food-Hypes, die dich sportlich motivieren und geschmacklich begeistern werden!
1. Leistungsorientiertes Training: Von Powerlifting bis Triathlon
Gen Z ist immer nur am Chillen? Von wegen! Gerade bei jungen Leuten geht der (Fitness-)Trend immer mehr zu Wettbewerb und Leistung.
Heavy Lifting und Bodybuilding erleben ein Revival. Kein Zufall: Mit „Miraclebear“ Urs Kalecinski hat Deutschland wieder einen mega Bodybuilder am Start!
Aber auch beim Ausdauersport geht's in die Competition: Marathon, Triathlon … je krasser, desto besser. 2025 holte Deutschland hier sogar einige WM-Titel (z. B. beim Iron Man). Und auf was bereitest du dich 2026 vor?
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2. Hybrid-Training: Die beste Fitness-Kombi 2026!
Viel Muskelmasse = schlechte Ausdauer? Das war gestern! Hybrid-Training ist gerade die angesagteste Kombination von Kraft- und Cardio-Training.
Verbindest du beides richtig miteinander, baust du gleichzeitig Muskeln und Kondition auf (nennt sich übrigens auch Rekomposition). Das macht dich nicht nur fitter, sondern ist nachweislich auch gesünder.
Denn Cardio ist top für dein Herz-Kreislauf-System und Krafttraining am besten für deinen Stoffwechsel und die Knochendichte. Win-Win!
3. HRV: Smart & stressfreier trainieren
HRV-Training macht dein Workout richtig clever: Statt immer Vollgas zu geben, orientierst du dich an deiner Herzraten-Variabilität (HRV).
Sie zeigt, wie erholt dein Körper ist und wie gut dein Nervensystem mit Stress klarkommt – je höher die HRV, desto belastbarer bist du! Mit Apps oder Wearables trackst du deine HRV und passt dein Training an:
- Hohe HRV? Herz und Stresslevel sind gerade in Top-Form: Perfekt für intensive Intervalle oder schwere Lifts!
- Niedrige HRV? Zu viel Stress, zu hart trainiert oder nicht optimal regeneriert: Besser lockeres Cardio, Mobility oder Pause!
So trainierst du smart, nicht stumpf – und überlastest dich nicht. Deine HRV beim Trainieren zu berücksichtigen, hilft dir außerdem besser zu schlafen, weniger gestresst zu sein, dich regelmäßig zu bewegen und bewusster zu pausieren.
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4. HYROX 2026: Vorbereitung, Kurse & Events
HYROX ist der ideale Wettkampf-Sport für Fans von Hybrid-Training und auch 2026 schwer angesagt. Es vereint 3 Trainingsmethoden miteinander: funktionelles Krafttraining, hochintensives Intervall-Workout und effektiven Ausdauersport.
Die Kombi bietet ein schweißtreibendes Workout, bei dem Zeit und Leistung der Teilnehmer:innen gemessen werden. Eine HYROX-Fitness-Competition besteht in der Regel aus 1-Kilometer-Laufintervallen sowie unterschiedlichen Übungen & Parcours.
Auch 2026 kannst du dich wieder auf spannende HYROX-Wettkämpfe freuen - unter anderem bei der FIBO in Köln, wo du dich live mit anderen Athlet:innen messen kannst.
Bei Fitness First bereitest du dich perfekt darauf vor, z. B. mit unseren HYROX-Gruppenkursen. Mit welchen Übungen & Tipps du dich ansonsten optimal auf deine HYROX-Competition vorbereitest, checkst du in folgendem Artikel!
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5. Po-Workouts: Pimp' your booty!
Ein knackiger, trainierter Po steht auch im neuen Jahr im Fokus. Deswegen werden spezielle Booty Workouts immer beliebter.
Klassische Übungen wie (Bulgarian Split) Squats, Cable Kickbacks, Wallsits oder Hip Thrusts sind z. B. mega effektiv, wenn du deinen Po in Form bringen (oder halten) willst.
Seit 2025 gibt es bei Fitness First sogar separate Booty Zones - dort kannst du ungestört dein Po-Workout absolvieren. Probiere auch gerne unseren Booty-Xpress-Kurs und gib‘ deinem Allerwertesten für 30 Minuten das perfekte Push up!
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6. Longevity: Gesunde Langlebigkeit
Jung bleiben und gesund alt werden - der Longevity-Trend nimmt mittlerweile richtig Fahrt auf, angeführt von vielen Promis und Influencern. Dabei geht es um einen ganzen Lebensstil.
Neben Fitness und Ernährung spielen auch Erholung, Schlaf, Wellness, Forschung, regelmäßige Check ups und Tracking der wichtigsten Bio-Daten eine wichtige Rolle.
Damit sollst du nicht nur weniger schnell altern, sondern dein Leben auch qualitativ hochwertiger gestalten! Ob's funktioniert, haben wir in folgendem Artikel für dich gecheckt:
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7. KI-supported Training & Smart Fitness
Künstliche Intelligenz macht auch vor Sport nicht halt: Apps, Video-Analysen, personalisierte Trainingspläne: KI-Support und (digitale) Coaches gehören zu den größten Fitness-Trends 2026.
Die Hardware hält da natürlich Schritt: Neben Wearables wie Smart Watches startest du dieses Jahr auch mit Smart Clothes durch. Die High-Tech-Kleidung zeichnet nicht nur deine Bio-Werte auf, sondern es vibriert z. B. auch in den Yoga-Pants, wenn die Haltung nicht ganz passt - cool, oder?
By the way: Auch in deinen Fitness First Clubs wird Hightech Fitness bereits eingesetzt! Check' doch mal unsere EGYM-Geräte in deinen
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8. Zyklus-basiertes Training für Frauen
Iron Man European Championship 2025: Laura Philipp holt zum 3. Mal den Titel nach Hause. Wie sie das geschafft hat? Sie bezieht beim Training ihren Zyklus mit ein! Immer mehr Spitzen-Sportlerinnen stellen ihre Pläne um, statt gegen ihren Körper zu arbeiten.
Denn in einem natürlichen Zyklus ist nicht jede Phase gleich: In der einen sprichst du super auf intensives Krafttraining an, in der anderen heißt es eher langsamer machen und z. B. Grundlagen-Ausdauer zu fokussieren.
Wie du dein Workout nach deinem Zyklus ausrichtest und damit bessere Erfolge erzielst, erfährst du in folgendem Artikel:
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9. Kältetraining: Get frosty fit!
Im Jahr 2026 ist Kältetraining immer noch ein großes Thema und somit auch weiterhin ein Fitness-Trend! Drehst du die Heizung nicht sofort hoch, spart das nicht nur Geld, sondern schont auch die Umwelt und hält dich gesund.
Kühle Temperaturen beschleunigen außerdem deinen Stoffwechsel und tun der Haut gut. Wie du dich an effektives Kältetraining heranwagst oder z. B. an kalte Duschen gewöhnst, checkst du in folgendem Artikel!
Was meinst du, härtet Eisbaden wirklich ab? Sind Kältekammern wirklich so effektiv oder nur ein Mythos?
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10. Mindful Movement für Körper & Geist
Mindful Movement ist ein ganzheitlicher Trend für Body & Mind. Es geht darum, achtsamer zu trainieren und jede Bewegung bewusst wahrzunehmen. Der Fokus liegt dabei ganz auf dem Moment und wie du dich dabei fühlst.
Mindful Running, also achtsames Laufen, ist eine Form davon. Dabei konzentrierst du dich auf deinen Atem, die Umgebung und dein eigenes Tempo, statt auf Leistung oder Distanz.
Der Ansatz macht dich nicht nur körperlich fit, sondern wirkt auch stressreduzierend und hält dich mental gesund. Eine weitere Variante ist übrigens Geh-Meditation!
Studien zeigen, dass du dich bei achtsamem Trainieren weniger verletzt und positiver gestimmt bist, da du deinen Körper besser wahrnimmst.
Achtsamkeit für Anfänger:innen
Aktuelle Food-Trends für 2026
- Ballaststoffreiche Ernährung
- Functional Food / Superfood
- Fermentierte Lebensmittel
- OMAD(-Trend)
1. Biohacking mit Bulletproof Coffee & Co.
Mit dem Lifestyle-Trend optimierst du deine Leistungsfähigkeit, indem du die Biologie deines Körpers besser verstehst. Damit fühlst du dich langfristig wohler und fitter. Das Ziel dabei: Die bestmögliche Version von dir selbst zu werden!
Besonders im Fokus sind dabei Ernährung sowie ergänzende Supplements. Dabei setzen Biohacker u. a. auf spezielle, aber gesunde Rezepte mit wichtigen Nährstoffen.
Ein Schuss Apfelessig ins Wasserglas kurbelt z. B. deinen Stoffwechsel an. Oder hast du schon mal von Bulletproof Coffee gehört? Der Mix aus Kaffee, Butter und MCT-Öl gibt dir am Morgen einen Energie-Kick, macht schnell satt und ist ein mega Fatburner.
Wie du dich weiter an Biohacking herantastest plus viele weitere Tipps, checkst du in folgendem Artikel!
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2. Ballaststoffe: So tust du deinem Darm was Gutes!
Ballaststoffreiche Ernährung ist ein echter Gamechanger für deinen Darm: Sie liefert Futter für die guten Darmbakterien, hält deine Verdauung in Schwung und reduziert Entzündungen im Körper.
Mit einem gesunden Darm (= dein sogenanntes "Bauch-Gehirn") lassen sich sogar psychische Erkrankungen lindern oder sogar vermeiden!
Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Saaten sorgen dafür, dass du länger satt bist und dein Blutzuckerspiegel stabiler bleibt – so fühlst du dich gleich wohler und energiegeladener im Alltag!
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3. (DNA-basiertes) Functional Food/Superfood
Functional Foods sind in der Fitness- und Gesundheitsbranche aktuell stark im Trend. Sie sind nicht einfach nur healthy, sondern erfüllen einen konkreten Zweck.
Trend-Lebensmittel wie Schwarzkümmelöl sowie Omega-3-reiche Rezepte (z. B. Lachs oder Chia-Samen) wirken entzündungshemmend und halten dein Herz gesund. Adaptogene Lebensmittel wie Ashwagandha & Co. reduzieren unter anderem Stress.
DNA-basierte Ernährung geht noch einen Schritt weiter: Hier analysierst du, welche Nährstoffe laut deiner Genetik dein Körper besonders gut verwertet und welche Lebensmittel/Supplements ideal für dich sind. So stimmst du deinen Ernährungsplan maßgeschneidert auf deine Fitnessziele ab!
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4. Lebensmittel-Trend: Fermentieren
Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut, Essiggurken, Kefir und Kombucha erleben aktuell einen Hype. Sie sind reich an probiotischen Bakterien - die unterstützen deine Darmflora und wirken positiv auf Verdauung sowie Immunsystem.
Did you know? Der Darm hat über 100 Millionen Nervenzellen und wirkt auch auf deine Stimmung. Darum wird er auch als "zweites Gehirn" betrachtet.
Außerdem enthalten fermentierte Lebensmittel oft natürliche Vitamine/Mineralstoffe und schmecken erfrischend-säuerlich. So passen sie perfekt zu einer gesundheitsbewussten, abwechslungsreichen Ernährung!
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5. OMAD(-Trend): Nur 1 Mahlzeit am Tag
OMAD steht für „One Meal A Day“ und ist eine intensive Form des Intervallfastens. Dabei nimmst du täglich nur eine (reichhaltige) Mahlzeit zu dir und isst für den Rest des Tages nichts mehr.
Der Trend ist beliebt, weil er easy ist und oft die Gesamtkalorien reduziert. Viele OMAD-Fans sind dadurch aber auch energiegeladener, konzentrierter und haben einen stabileren Blutzuckerspiegel.
Kritiker:innen warnen aber auch vor Nährstoffmängeln oder Heißhunger-Attacken, wenn die eine Tagesmahlzeit nicht ausreichend und ausgewogen ist. Achte daher auf folgende Tipps, wenn du OMAD probierst:
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Fit ins neue Jahr mit Fitness First!
Deine (Personal) Coaches und Ernährungsexpert:innen bei Fitness First sind immer up to date was aktuelle Sport- und Food-Trends betrifft. Sie passen deine Trainingsbereiche, Kurse, Ernährungspläne & Co. immer nach neuesten Studien und Erkenntnissen an und versuchen, so viel wie möglich davon in deinen Clubs umzusetzen. Teste Fitness First unverbindlich bei einem Probetraining und check‘ die neuen Fitness-Trends gleich als Erste:r aus – wir freuen uns auf dich!
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