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Pole Fitness: Ganzkörper-Workout an der Stange
Eine Sportart, die nicht nur anmacht, sondern auch ordentlich einheizt: Pole Fitness – besser bekannt unter Pole Dance. Check' hier alle Facts zum Trend, was es bringt und wie du am besten einsteigst!
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Was ist Pole Fitness?
Bei Pole Dance denkst du sofort an verruchte Nacht-Clubs? Das alte Image ist längst nicht mehr up to date! Heute ist Pole Fitness ein kunstvolles Ganzkörper-Workout, das es in sich hat.
Vor allem Frauen begeistern sich immer mehr für die sexy Sportart an der Stange, um Muskeln aufzubauen und gelenkiger zu werden. Viele Stars machen es vor: Angelina Jolie tut es, Britney Spears und auch Madonna ist mittlerweile ein großer Fan von Pole Fitness. Aber auch viele Influencer springen auf den Fitness-Trend auf.
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Woher kommt Fitness Pole Dance?
Bereits im 12. Jahrhundert praktizierten Männer in Indien Yoga an hölzernen Stangen. Auch in der traditionellen chinesischen Akrobatik setzten Artisten eine Stange bei tänzerisch-sportlichen Übungen ein. Zu Beginn des 20. Jahrhunderts brachten chinesische Einwander:innen den „Stangentanz“ nach Amerika.
Die Sportart entwickelte sich weiter in Form von Aufführungen von Tänzer:innen, vor allem vor männlichem Publikum. In den 1980er Jahren etablierten sich immer mehr Shows in Strip Clubs und verbreiteten sich bis nach Europa.
In den 1990ern begannen immer mehr Fitness-Trainer:innen damit, Pole-Dance-Kurse „für alle“ anzubieten und den erotischen Stangentanz von negativen Vorurteilen zu befreien.
In Australien, Amerika, Kanada und England ist das effektive Training schon länger Trend – aber auch bei uns werden Pole Dance Workouts immer mehr praktiziert. Kein Wunder: Die Sportart macht Spaß und super strong!
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Was bringt Pole Fitness?
Pole Dance trainiert Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Es ist gut für die Figur, hilft beim Abnehmen und sieht dazu noch elegant und ästhetisch aus. Eine sexy Kombi mit vielen Vorteilen, oder?
- Kraft: Beim Pole Dance Workout werden alle Muskelgruppen beansprucht, besonders deine Tiefenmuskeln – denn es erfordert viel Kraft, sein eigenes Körpergewicht zu halten! Pole-Dance-Training kräftigt u. a.:
- Arme
- Schultern
- Wirbelsäule
- Bauch
- Hüfte
- Hüftbeuger
- Beweglichkeit: Du bewegst und biegst dabei deinen Körper in alle Richtungen. Ob nach vorne, zur Seite oder nach hinten: Je mehr du Pole Fitness praktizierst, desto beweglicher und flexibler wirst du.
- Koordination: Beim Pole Dance erlernst du verschiedene Choreographien und förderst deine Koordination. Gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein bewegen? Am Anfang gar nicht so einfach, aber es lohnt sich.
- Körpergefühl: Anfänger:innen bekommen oft zu Beginn des Trainings blauen Flecken. Mit der Zeit lernst du deinen Körper aber immer besser kennen und deine „Presspoints“ (Druckpunkte an der Stange) sicher einzusetzen. Durch Pole Fitness verbessert sich deine gesamte Körperhaltung.
- Abnehmen: 1 Stunde Stangentanz verbrennt bis zu 400 Kalorien. Achte aber darauf, dass du den Pole-Sport immer mit einer gesunden Ernährung kombinierst. Je mehr Muskelmasse vorhanden, desto mehr Kalorien verbrennt dein Körper auch im Ruhezustand. Und wenn dir Pole Fitness auch noch Spaß macht: Umso besser!
Kalorienverbrauch beim Sport: Tabelle
"Um das Beste aus deinem Pole-Fitness-Training herauszuholen, beginne zunächst mit Einsteiger:innen-Kursen, um die richtige Technik sowie nötige Vorkenntnisse zu lernen und Kraft aufzubauen. Mit einer soliden Basis legst du den Grundstein für deinen Erfolg in der Sportart".
- Veronika Pfeffer - Fitness Manager
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Weitere 3 Quick-Tipps für dein Pole-Training:
- Griffigkeit: Sprühe für einen noch besseren Halt Haarspray auf deinen Körper. Zusätzlich kannst du auch deine Hände und die Pole-Dance-Stange mit Magnesia-Pulver (absorbiert Feuchtigkeit) einreiben.
- Duschen: Dusche möglichst nicht vorher und erscheine nicht frisch rasiert oder eingecremt zum Pole Fitness. Sonst rutscht du viel leichter von der Stange und könntest dich verletzen.
- Kleidung: Trage am besten eine kurze Short und ein bauchfreies Top – denn je mehr Haut, desto besser der Halt an der Stange. Dazu raten wir dir, bei Pole Fitness barfuß zu trainieren.
Barfuss Trainieren: So geht's!
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Wie oft pro Woche ein Pole Dance Workout?
Es gibt empfohlene Frequenzen und Trainingszeiten für Pole Fitness - abhängig von deinem Fitness-Level. Die Dauer einer Trainingseinheit variiert zwischen ca. 50-90 Minuten.
- Du bist Einsteiger:in?
Trainiere ca. 2x pro Woche und lege mindestens 72 Stunden Pause zwischen den Einheiten ein. Am Anfang ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören.
Wenn du z. B. am 2. Tag nach dem Training einen starken Muskelkater verspürst, hast du deine Muskeln überlastet. Das passiert schnell, wenn du anfangs motiviert bist und zu energisch und schwungvoll in die Übungen einsteigst. Schalte in solchen Fällen lieber einen Gang zurück.
- Du bist Fortgeschritten?
Trainiere ca. 3x pro Woche und plane mindestens 24 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten ein. Dadurch kann sich dein Körper besser regenerieren und Muskeln + Leistung aufbauen.
Muskelregeneration: 8 Top-Tipps
Pole Dance ist mega gesund. Du baust damit Kraft auf, wirst flexibler, verbesserst deine Ausdauer und nimmst deinen Body bewusster wahr. Es stärkt außerdem die Muskeln, verbessert deine Körperhaltung und macht jede Menge Fun.
Pole Dance beansprucht viele deiner Muskeln: Vor allem Arme, Schultern, Rücken, Bauchmuskeln, Oberschenkel und Po-Muskulatur. Es ist ein super Ganzkörper-Training.
Pole Dance strafft deinen Body, baut Muskeln auf und verbessert deine gesamte Körperhaltung. Es hilft beim Fett abbauen und dein Körper wird flexibler, geschmeidiger und definierter.
Pole Dance ist für unterschiedliche Fitness-Levels geeignet. Es gibt Kurse für Anfänger:innen bis Fortgeschrittene. Eine grundlegende Fitness und Kraft sind hilfreich, aber du kannst deine Fähigkeiten immer noch verbessern.
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