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Fitness-Smoothies by TERRA ELEMENTS
Protein-Shakes sind reich an Eiweiß. Smoothies enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe. Da dein Körper beides braucht, packen wir jetzt auch beide Getränke ins Glas. Das Ergebnis: Ein leckerer Fitness-Smoothie! Check' hier passende Rezepte dazu von TERRA ELEMENTS!
Inhaltsverzeichnis
Das Grundrezept
Die leckeren Fitness-Smoothies von TERRA ELEMENTS setzen sich aus 4 Bestandteilen zusammen:
1. Grünes Gemüse
Die Basis: Sie sollte etwa 3/4 der Gesamtmenge ausmachen. Konzentriere dich auf Salate und Kohl, anstelle von Obst. So gehst du großen Mengen Fruchtzucker aus dem Weg.
Als Grundlage für deinen Fitness-Smoothie eignen sich vor allem Grünkohl, Spinat und Feldsalat. Ergänzend sind grüne „Super Foods“ wie Weizengras, Gerstengras sowie Chlorella und Spirulina. Als Pulver lassen sie sich super unterrühren und machen deinen Drink zum mega Nährstoff-Booster.
2. Buntes Obst
Damit dein Getränk aber auch schmeckt, muss frisches Obst mit rein! Im Fitness-Smoothie sollte es etwa 1/4 ausmachen.
Frische Aromen aus Beeren, Mango & Co. ergänzen sich gut zum herben Geschmack vom Gemüse. Versuch's mal mit Grapefruit, Heidelbeeren oder Bananen! Für exotische Smoothies sind Mango, Papaya und Ananas gut geeignet.
Wenn du den fruchtigen Geschmack gerne intensiver hast und auf Extra-Fruchtzucker verzichten möchtest, greifst du am besten zu fruchtigen Super-Food-Pulvern, wie Maqui, Camu Camu und Baobab.
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3. Proteinreiche Exras
Proteine sind nur was für Bodybuilder:innen und Fitness-Junkies? Quatsch! Sie beinhalten lebenswichtige Nährstoffe für deinen Körper, daher können auch Hobby-Sportler:innen eine Extraportion Eiweiß vertragen.
Praktisch: Die Natur stellt dir bereits jede Menge pflanzliche Eiweißquellen zur Verfügung. Besonders beliebt im Smoothie sind Nüsse und Samen. Sie geben deinem Workout Drink eine cremige Konsistenz. Versuch' s mal mit Hanfsamen, Cashewkerne und Blütenpollen.
4. Effektive Naturprodukte
Nicht nur proteinreiche Lebensmittel machen den Smoothie zum Fitness-Drink. Auch Naturprodukte, die deinen Body von Innen stärken und fürs Workout kräftigen, sind super platziert.
Ob im Hochland Südamerikas, den Tiefen des Ozeans oder den eisigen Gebirgen im Himalaya: Hier verstecken sich jede Menge Pflanzen, Algen, Pilze & Co., die deinen Körper strapazier- und leistungsfähiger machen. Dazu zählen unter anderem: Maca, Spirulina und Cordyceps.
3 Fitness-Smoothie-Rezepte
1. Maca-Avocado-Drink
Maca ist eine Wurzelpflanze aus den peruanischen Anden. Über 10 % pflanzliches Protein sind in 100 g Maca enthalten.
Zutaten:
- 250 ml Mandelmilch
- 2 Handvoll Spinat
- 1/2 Banane
- 1/2 Papaya
- 2 TL Erbsenprotein-Pulver
- 1 TL Maca-Pulver
- Eine Prise Zimt
Zubereitung:
- Schäle Avocado und Banane und wasche den Spinat.
- Püriere Gemüse und Obst mit Mandelmilch.
- Rühre Maca und Zimt unter.
- Streue bei Bedarf Hanfsamen über den fertigen Smoothie.
2. Cordyceps Kakao Drink
Cordyceps ist ein Vitalpilz aus der traditionellen chinesischen Kräuterkunde. Proteingehalt: über 30 g pro 100 g.
Zutaten:
- 2 Handvoll Babyspinat
- 100g Erdbeeren
- 100 ml Kokosmilch
- 1 TL Cordyceps-Pulver
- 1 TL rohes Kakao-Pulver
- 1 EL Cashewkerne
Zubereitung:
- Wasche Babyspinat und Erdbeeren.
- Püriere alles zusammen mit Kokosmilch.
- Rühre Cordyceps– und Kakao-Pulver unter.
- Hacke Cashewkerne und streue sie über den Fitness-Smoothie.
3. Kiwi Spirulina Drink
Spirulina ist eine Süßwasseralge und zählt zu den ältesten Organismen der Erde. Sie hilft deinem Körper, sich von Stoffen, die ihm nicht gut tun, zu verabschieden.
Zutaten:
- 200 g Romana Herzen
- 2 Kiwi
- 200 ml Kokoswasser
- 1 TL Spirulina-Pulver
- 1 TL Blütenpollen
Zubereitung:
- Püriere Gemüse und Obst mit Kokoswasser.
- Rühre das Spirulina-Pulver ein.
- Genieße den Fitness-Smoothie mit Blütenpollen.
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Ernährungs-Benefits mit TERRA ELEMENTS & Fitness First
Alle gesunden Zutaten, die du für deinen Fitness-Smoothie benötigst, findest du u. a. bei TERRA ELEMENTS. Mit über 200 Kräutern, Wurzeln, Früchten, Algen & Co. ist das Münchner Start-Up Deutschlands Spezialist für Naturprodukte aus aller Welt. Apropos gesunde Ernährung: Auch Fitness First hält viele coole Benefits für deine Food-Power bereit, wie z. B. Ernährungspläne, 1-zu-1-Coachings und spannende Kurse - check' das aus!
Ernährungs-Benefits TERRA ELEMENTS
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