Fitness First > Magazin >  Ernährung > Rezepte >Fitness Smoothies

Protein-Shakes sind reich an Eiweiß. Smoothies enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe. Da dein Körper beides braucht, packen wir jetzt auch beide Getränke ins Glas. Das Ergebnis: Ein leckerer Fitness-Smoothie! Check' hier passende Rezepte dazu von TERRA ELEMENTS!

Das Grundrezept

 

Die leckeren  Fitness-Smoothies von TERRA ELEMENTS setzen sich aus 4 Bestandteilen zusammen:

 

1. Grünes Gemüse

 

Die Basis: Sie sollte etwa 3/4 der Gesamtmenge ausmachen. Konzentriere dich auf Salate und Kohl, anstelle von Obst. So gehst du großen Mengen Fruchtzucker aus dem Weg.

 

Als Grundlage für deinen Fitness-Smoothie eignen sich vor allem Grünkohl, Spinat und Feldsalat. Ergänzend sind grüne „Super Foods“ wie WeizengrasGerstengras sowie Chlorella und Spirulina. Als Pulver lassen sie sich super unterrühren und machen deinen Drink zum mega Nährstoff-Booster.

 

2. Buntes Obst

 

Damit dein Getränk aber auch schmeckt, muss frisches Obst mit rein! Im Fitness-Smoothie sollte es etwa 1/4 ausmachen.

 

Frische Aromen aus Beeren, Mango & Co. ergänzen sich gut zum herben Geschmack vom Gemüse. Versuch's mal mit Grapefruit, Heidelbeeren oder Bananen! Für exotische Smoothies sind Mango, Papaya und Ananas gut geeignet.

 

Wenn du den fruchtigen Geschmack gerne intensiver hast und auf Extra-Fruchtzucker verzichten möchtest, greifst du am besten zu fruchtigen Super-Food-Pulvern, wie Maqui, Camu Camu und Baobab.

 

Camu-Camu-Rezepte

 

Damit dein Fitness-Smoothie auch schmeckt, muss frisches Obst mit rein! Heidelbeeren & Co. sollten 1/4 der Gesamtmenge ausmachen.
Damit dein Fitness-Smoothie auch schmeckt, muss frisches Obst mit rein! Bananen & Co. sollten 1/4 der Gesamtmenge ausmachen.

.

3. Proteinreiche Exras

 

Proteine sind nur was für Bodybuilder:innen und Fitness-Junkies? Quatsch! Sie beinhalten lebenswichtige Nährstoffe für deinen Körper, daher können auch Hobby-Sportler:innen eine Extraportion Eiweiß vertragen.

 

Praktisch: Die Natur stellt dir bereits jede Menge pflanzliche Eiweißquellen zur Verfügung. Besonders beliebt im Smoothie sind Nüsse und Samen. Sie geben deinem Workout Drink eine cremige Konsistenz. Versuch' s mal mit HanfsamenCashewkerne und Blütenpollen.

 

Sind Erdnüsse gesund?

 

4. Effektive Naturprodukte

 

Nicht nur proteinreiche Lebensmittel machen den Smoothie zum Fitness-Drink. Auch Naturprodukte, die deinen Body von Innen stärken und fürs Workout kräftigen, sind super platziert.

 

Ob im Hochland Südamerikas, den Tiefen des Ozeans oder den eisigen Gebirgen im Himalaya: Hier verstecken sich jede Menge Pflanzen, Algen, Pilze & Co., die deinen Körper strapazier- und leistungsfähiger machen. Dazu zählen unter anderem: MacaSpirulina und Cordyceps.

 

Besonders beliebt im Fitness-Smoothie sind Nüsse und Samen.
Im Fitness-Smoothie verstecken sich Pflanzen, Algen, Pilze & Co., die deinen Körper leistungsfähiger machen, z. B. Spirulina.

 

3 Fitness-Smoothie-Rezepte

 

1. Maca-Avocado-Drink

 

Maca ist eine Wurzelpflanze aus den peruanischen Anden. Über 10 % pflanzliches Protein sind in 100 g Maca enthalten. 

 

Zutaten:

 

 

Zubereitung: 

 

  • Schäle Avocado und Banane und wasche den Spinat.
  • Püriere Gemüse und Obst mit Mandelmilch. 
  • Rühre Maca und Zimt unter.
  • Streue bei Bedarf Hanfsamen über den fertigen Smoothie.

 

2. Cordyceps Kakao Drink

 

Cordyceps ist ein Vitalpilz aus der traditionellen chinesischen Kräuterkunde. Proteingehalt: über 30 g pro 100 g.

 

Zutaten: 

 

Zubereitung: 

 

  • Wasche Babyspinat und Erdbeeren.
  • Püriere alles zusammen mit Kokosmilch.
  • Rühre Cordyceps– und Kakao-Pulver unter. 
  • Hacke Cashewkerne und streue sie über den Fitness-Smoothie.

 

3. Kiwi Spirulina Drink

 

Spirulina ist eine Süßwasseralge und zählt zu den ältesten Organismen der Erde. Sie hilft deinem Körper, sich von Stoffen, die ihm nicht gut tun, zu verabschieden.

 

Zutaten: 

 

 

Zubereitung:

 

Fitness-Smoothies von TERRA ELEMENTS

.

Ernährungs-Benefits mit TERRA ELEMENTS & Fitness First

 

Alle gesunden Zutaten, die du für deinen Fitness-Smoothie benötigst, findest du u. a. bei TERRA ELEMENTS. Mit über 200 Kräutern, Wurzeln, Früchten, Algen & Co. ist das Münchner Start-Up Deutschlands Spezialist für Naturprodukte aus aller Welt. Apropos gesunde Ernährung: Auch Fitness First hält viele coole Benefits für deine Food-Power bereit, wie z. B. Ernährungspläne, 1-zu-1-Coachings und spannende Kurse - check' das aus!

 

Ernährungs-Benefits   TERRA ELEMENTS

 

Das könnte dich auch interessieren: 

Immer up to date

Dein Fitness First Newsletter:

 

Jetzt anmelden & alle Informationen rund um dein Training einfach und kompakt per E-Mail erhalten. Dich erwarten:
 

  • Innovative Fitness-Trends  & Inspirationen
  • Spannendes Fitness-Know-How & Quick-Wins
  • Aktuelle Infos rund um Training & Ernährung
  • Angebote & Aktionen der Clubs in deiner Stadt

 

... und vieles mehr! 

 

#MotivatedByFitnessFirst

Wähle aus, zu welchen Themen du mehr Infos von uns erhalten möchtest: *

012345

Mehr zum Thema:

 

Food-Trends

Getränke

Nährstoffe

Süße Rezepte