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Kickboxen für Frauen: Tipps & Trainingsplan
Richtig austeilen und zusätzlich was für deinen Body tun? Das funktioniert perfekt mit Kickboxen! Sprungtritte, Haken und Roundhouse-Kicks bringen deinen Körper in Top-Form. Du trainierst deine Ausdauer und stärkst Fitness sowie Selbstbewusstsein. Check' hier alle Kampf-Tipps zum Durchstarten!
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Welt-Frauentag für mehr Kraft & Selbstbewusstsein!
Am internationalen Welt-Frauentag geht es um den Kampf für mehr Gleichberechtigung: Der 8. März steht für Rechte von Frauen und gegen Hass, Mobbing und Gewalt.
Seit 1911 gibt es den internationalen Feiertag auch in Deutschland. Damals ging es vor allem darum, als Frau frei wählen zu dürfen und sich unabhängig vom (Ehe-)Mann zu machen.
Sport trägt einen großen Teil dazu bei, dass du dich wohler in deiner Haut und fitter in deinem Körper fühlst – dass du mutig bist und selbstbewusst deine Meinung vertrittst.
Mit Kursen zu Fitnessboxen möchte Fitness First Mädchen und (junge) Frauen dazu motivieren, ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen.
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Vorteile von Boxtraining für Frauen
Kickboxen gehört ursprünglich zum Thai-Boxen und wurde in den 1970er-Jahren zum 1. Mal in den USA als Wettkampf ausgeführt. Bis die Box-Variante nach Europa kam, dauerte es allerdings ganz schön lang. Heute ist Kickboxen super angesagt und viel mehr als nur Kampf.
Du denkst, Boxen ist nur was für Männer? Nope! Kickboxen bietet dir als Frau viele Vorteile. Lass' den stressigen Alltag hinter dir und löse dich von altem Ballast. Nebenbei machen die verschiedenen Kicks auch noch richtig Fun!
- Viele sportliche Einheiten im Mix
Don't worry: Beim Kickboxen handelt es sich in 1. Linie nicht um Kampfsport. Stattdessen ist es ein effektiver Mix aus Flexibilität, Koordination und Ausdauer. Dabei stehst du auch nicht im (Box-)Ring, sondern arbeitest gemeinsam im Team, bzw. zu zweit, an deinen Bewegungen.
- Selbstbewusstsein steigern
Durch die Übungen bekommst du ein besseres Gefühl für deinen Körper und deine Kraft. Dadurch wirst du selbstbewusster und lernst diverse Grundlagen, um dich selbst zu verteidigen.
- Abnehmen mit Kickboxen
Einer der wohl größten Vorteile ist, dass du beim Kickboxen viele Kalorien verbrennst. Jede Bewegung fordert deinen Body. In 1 Stunde verbrauchst du ca. 800 Kalorien. Du dehnst dich, drehst dich, springst und gehst zu Boden. Dabei trainierst du verschiedene Muskelgruppen und bringst dein Herz-Kreislauf-System in Schwung.
- Muskeln definieren
Beim Kickboxen für Frauen stärkt du auch deine Muskeln – und zwar überall. Die Übungen werden auf Koordination, Schlag und Bewegung abgestimmt. Deine Muckies bekommen bei dem mega Ganzkörpertraining eine straffere Form und dein Body wird stabiler.
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- Stress abbauen
So richtig auspowern und den Stress aus dem Alltag vergessen? Das schaffst du mit Kickboxen. Du legst deine ganze Kraft in die Bewegungen. Dadurch merkst du aber auch, dass dein Geist „gereinigt“ wird. Dafür braucht es nicht mal viel Körperkontakt, wie es beim Boxen sonst der Fall ist. Beim Kickbox-Training tut es auch ein stabiler Sandsack.
- Besonders für Frauen geeignet
Frauen haben beim Training im Kickboxen nachweislich viel Spaß. Mit dem coolen Mix aus flexiblen Trainingseinheiten, Muskeldefinition und verschiedenen Bewegungen fühlst du dich besonders wohl in deinem Körper. Probier's aus und gehe direkt nach dem Workout mit einem guten Gefühl nach Hause!
Als Frau kickboxen: So wird trainiert!
Kickboxen ist eine Kombination aus Bewegen, Dehnen, Straffen und jeder Menge Kicks. Aber wie läuft so ein Workout beim Frauen-Kickboxen eigentlich ab?
Um deinen Body zu schonen und perfekt auf das Training vorzubereiten, erwarten dich in der Regel folgende Schritte:
- Aufwärmen
Deine Muskeln werden zuerst mit einem Warm up auf die Belastungen vorbereitet. Dabei ist es auch wichtig, dass dein Kreislauf in Schwung kommt. Hier wird teilweise unterschiedlich gearbeitet, z. B. mit Dehnen, Seilspringen, Hula-Hoop oder leichtem Schattenboxen.
- Technik-Training
Eines der Ziele beim Kickboxen für Damen ist es, deine optimale Technik zu finden. Dafür arbeitest du zunächst mit einer Kurs-Teilnehmerin zusammen. Mithilfe von Schlag-Polstern (sogenannten Pratzen), sichert ihr eure Kicks ab.
- Konditions-Training
Kennst du deine Grenzen? Beim Kickbox-Training für Frauen ist natürlich auch Ausdauer gefragt. Bei den Übungen wird u. a. auch dein Herz-Kreislauf-System trainiert. Du hast nach der 1. Stunde das Gefühl, nicht lange durchhalten zu können? Keine Sorge! Mit jeder Einheit wird es besser, weil du nach und nach mehr Kondition aufbaust.
- Stretching
Nach dem Boxtraining ist es auch für Frauen wichtig, dem Körper die Chance zum Abkühlen zu geben. Mit effektivem Stretching sorgst du dafür, dass sich dein Herz-Kreislauf-System wieder beruhigt. Außerdem schützt es dich davor, dir beim Kickboxen Verletzungen zuzuziehen.
Muskelaufbau durch Boxen?
Boxen hat einen großen Effekt auf deinen gesamten Body. Beim Workout musst du dich gut konzentrieren und deinen Körper sinnvoll einsetzen. Darum stärkst du mit regelmäßigem Kickboxen deinen Muskelaufbau besonders nachhaltig.
Beim Kicken beanspruchst du vor allem deine Oberschenkel-Muskulatur. Mit gezielten Schlägen trainierst du deine Muskeln in Oberarmen, Schultern und Brust.
Während du gegen Sandsack oder Pratze kickst und Hiebe verteilst, spannst du deinen gesamten Körper an. Dadurch stärkst du gleichzeitig deine gesamte Rumpf-Muskulatur - dazu zählen auch Bauch- und Rückenmuskeln.
Kickboxen für Frauen - wichtige Tipps für Einsteigerinnen
Du hast Lust, beim Fitnessboxen für Frauen durchzustarten? Damit du gut ausgerüstet in dein Box-Workout gehst, kommen hier noch ein paar wichtige Tipps für Einsteigerinnen:
- Kickboxen: Ab welchem Alter?
Sport ist ein wichtiger Ausgleich zum Schul- und Lernstress, gerade bei Jugendlichen. Kickboxen für Mädchen hält fit und stärkt das Selbstvertrauen. Das Training wird bereits ab einem Alter von 15 Jahren empfohlen.
- Optimal ausgestattet
Auch wenn es beim Kickboxen nicht ums reine Kämpfen geht, brauchst du Schutz. Dazu gehören spezielle Box-Handschuhe. Außerdem sind Schoner für Beine und Füße hilfreich. Wenn du gerade erst damit anfängst, lass' dich am besten im Fachhandel beraten.
- Offen & konzentriert zum Training
Beim Kickboxen für Frauen ist es wichtig, dass du dich gut auf deine Partnerin konzentrierst. Dadurch verletzt ihr euch weniger. Gehe deswegen mit klaren Gedanken in jedes Box-Workout. Achte beim Training also darauf, dass du immer gut vorbereitet bist. Versuche, spätestens beim Aufwärmen den Alltagsstress hinter dir zu lassen. Versuch‘s doch mal mit einer kleinen Meditationsübung vor dem Workout!
- Auf deinen Körper hören
Alle Kampfsportarten sind herausfordernd und verbrennen viele Kalorien. Dein Körper braucht dafür Flüssigkeit und Energie. Komm' daher möglichst nicht mit vollem Magen oder hungrig zum Training! Ein leichter Fitness-Snack, z. B. 1 Stunde vor dem Workout, ist sinnvoll. Achte beim Trainieren auch darauf, dass du kleine Pausen einlegst und viel trinkst.
- Zeit fürs Regenerieren nehmen
Beim Fitnessboxen für Frauen wird dein Körper stark gefordert. Das ist auch für deinen Geist anstrengend. Umso wichtiger ist es, dass du dir anschließend Zeit zum Regenerieren nimmst. Eine kleine Ruhe-Phase hilft genauso wie eine lockere Runde im Schwimmbad oder ein Gang in die Sauna.
Kickboxen als Selbstverteidigung - ist das sinnvoll?
Boxen ist grundsätzlich ein Distanz-Kampfsport, bei der die Technik im Vordergrund steht. Trotzdem ist Kickboxen zur Selbstverteidigung geeignet. Du baust Kondition auf und lernst die richtigen Kicks, mit denen du dich bei plötzlichen Angriffen wehren kannst.
Die wichtigsten Kicks im Box-Training sind:
- Roundhouse-Kick: Winkle dein Bein an und drehe deinen Körper zur Seite. Strecke beim Drehen dein Bein und ziele auf die Seite deiner Gegnerin. Du triffst sie im optimalen Fall mit der Fußspitze.
- Front-Kick: Stelle dich gerade hin und damit frontal zu deiner Partnerin. Hebe dein Knie an und schiebe dein Bein nach vorne. Strecke deine Ferse ebenfalls nach vorn. Dadurch triffst du die Gegnerin mit deinem gesamten Fuß.
- Back-Kick: Stelle dich mit dem Rücken zu deiner Gegnerin. Führe dein Knie an die Brust und schaue nach hinten. Strecke mit viel Schwung dein Bein nach hinten aus. Drehe dich anschließend um.
- Side-Kick: Stelle dich seitlich zu deiner Gegnerin und ziehe dein Knie an die Brust. Stoße deinen Fuß in Richtung Partnerin. Treffe sie dabei aus dem seitlichen Stand mit der Ferse.
- Axe-Kick: Der Axe-Kick erfordert viel Dehnung. Schwinge deinen Fuß nach oben und über den Kopf deiner Gegnerin (im Kreis). Bist du über ihrem Kopf, fällt er wie eine Axt nach unten.
Du erlernst so verschiedene Techniken, mit denen du Gegner:innen treffen kannst. Beherrscht du die Kicks, kannst du Kickboxen als Selbstverteidigung gut nutzen!
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Erfahrungen zum Kickboxen für Frauen
Viele Frauen berichten, dass sie bereits nach den ersten Trainingseinheiten eine deutlich bessere Kondition spüren. Außerdem sagen sie, dass ihr Körper definierter und insgesamt stabiler wurde.
Mach' doch am besten deine eigenen Erfahrungen mit Kickboxen für Frauen und stärke u. a. dein Sixpack!
Bei Kickboxen handelt es sich um ein ganzheitliches Workout, bei dem verschiedene Muskelgruppen angesprochen werden. Auch wenn du bisher noch keine Erfahrungen damit gemacht hast, findest du sehr schnell ins Training. Die Kicks kannst du übrigens auch (zusätzlich) von zu Hause gut üben.
Willst du beim Kickboxen aktiv werden, gibt es unterschiedliche Optionen. Du kannst z. B. einen Kurs für Fitnessboxen belegen. Aber auch andere Varianten, wie Athletic Fight Kurse, sind mega beliebt. Der Kurs für Einsteiger:innen und Fortgeschrittene vereint verschiedene Disziplinen des Kampfsports.
Kickboxen findet immer mehr Anhängerinnen. Viele verspüren den Wunsch, Elemente zum Selbstverteidigen zu erlernen. Der Mix aus verschiedenen Bewegungsabläufen, Trainingseinheiten und Muskeldefinition spricht daher besonders Ladys an.
Du kannst mit Kickboxen lernen, dich besser zu verteidigen. Du übst, deine Gegner:innen vordergründig mit dem Fuß zu erreichen und schaffst so mehr Abstand. Gleichzeitig trainierst du damit Kondition und deine Reflexe verbessern sich. So reagierst du auch in unerwarteten Situationen schneller.
Frauen wünschen sich oft mehr Selbstvertrauen und wollen ihren Körper ganzheitlich trainieren. Dabei bleiben sie gerne auf Distanz. Diese Kombination gemixt mit Ausdauer, schneller Reaktion und mehr Körperdefinition macht Kickboxen zu einem idealen Sport für dich.
Beim Kickboxen für Frauen sprichst du deinen ganzen Körper an. Die Bewegungen sind so konzipiert, dass sowohl die Muskeln in den Armen und Beinen als auch im Bauch und am Po gut beansprucht werden. Außerdem ist dein gesamter Oberkörper ständig unter Spannung.
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Bist du bereit für neue Herausforderungen beim Fäuste schwingen? Ob BoxCamp, Athletic Fight oder BodyCombat: Mit den speziellen Box-Kursen von Fitness First gehst du an deine Grenzen und bringst deinen gesamten Body ordentlich in Schwung. Außerdem gibt dir Kickboxen gerade als Frau mehr Selbstsicherheit, macht Spaß und du lernst, dich besser zu verteidigen – ein super facettenreiches Ganzkörpertraining!
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