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Abnehm-Probleme: "Ich schaffe es nicht abzunehmen"

Rebecca Kapfinger

Autor

Rebecca Kapfinger

Redakteurin Fitness & Ernährung

Probleme beim Abnehmen
Rebecca Kapfinger

Autor

Rebecca Kapfinger

Redakteurin Fitness & Ernährung

Du bist voll motiviert abzunehmen, aber irgendwie klappt es nicht? Oder du kannst dein Gewicht nicht halten? Jetzt bloß nicht aufgeben! Hier kommen 15 mögliche Gründe, warum viele es einfach nicht schaffen abzunehmen – inklusive Tipps & Lösungen + weit verbreitete Diät-Lügen.

 

Welches Abnehm-Problem hast du?

 

Bevor es an die Ursachen-Forschung geht, ist es wichtig, dein Problem beim Abnehmen genau zu kennen. Die meisten Menschen, die ein paar Kilos abspecken wollen, kommen mit folgenden Aussagen ins Gym:

 

  • "Ich kann einfach nicht abnehmen."
  • "Ich nehme ab, aber schnell wieder zu."
  • "Ich nehme zu trotz Sport und gesunder Ernährung."
  • "Ich kann nicht mehr abnehmen."

 

Du erkennst dich wieder? Dann bist du nicht allein. Es bedeutet auch nicht, dass du schwach bist. Hinter jeder Aussage steckt oft eine Reihe von Missverständnissen oder Fehlern. Die meisten lassen sich aber mit einfachen Tipps bekämpfen. Here we go!

 

 

Das Abnehmen klappt nicht - warum?

 

Du willst endlich vorankommen, aber auf der Waage tut sich einfach nichts? Die Gründe, warum man nicht abnimmt, sind sehr verschieden.

 

1. Du schaust zu viel auf die Waage

 

Gerade am Anfang ein häufiger Fehler: Ständig auf die Waage steigen. Gewicht ist aber nicht alles. Wenn du z. B.  viel trainierst, nimmst du an Muskelmasse zu, verlierst aber Fett. Dein Gewicht verändert sich dann vielleicht gar nicht, obwohl du nichts falsch machst. Es ist also oft nicht richtig, wenn du sagst: „Abnehmen klappt nicht trotz Sport". Eher verhält es sich so: „Abnehmen klappt nicht wegen Sport“. Und das ist völlig okay! Lass dir also von deiner Waage kein schlechtes Gefühl geben.

 

  • Tipp:

 

Statt dich ständig zu wiegen, miss deinen Bauchumfang oder lass deinen Körperfettanteil bestimmen. Auch deine Klamotten sind ein guter Hinweis: Sind sie dir auf einmal zu weit, obwohl dein Gewicht gleich ist? Denke auch daran, dass 1 Kilo pro Woche und später 1 Kilo in 2 Wochen genau richtig sind. Muskeln wiegen mehr als Fett! Allein deswegen kann es sein, dass sich auf der Waage nichts tut, aber du trotzdem schmaler wirst. 

 

2. Falsches Kaloriendefizit

 

Dir gelingt trotz Sport und gesunder Ernährung kein Fettabbau? Dann schätzt du vielleicht deinen Kalorienbedarf falsch ein. Um erfolgreich Gewicht – in Form von Fett – zu verlieren, solltest du nämlich weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Außerdem solltest du mehr darauf achten, wie viele Kalorien dein Essen hat. Da können sich schnell Fehler einschleichen.

 

  • Tipp:

 

Lass dir deinen Kalorienbedarf genau berechnen. Bei Fitness First zum Beispiel nutzen deine Trainer:innen dafür eine professionelle Waage. Dazu erstellen sie dir gerne einen genau auf dich abgestimmten Trainings- und/oder Ernährungsplan.

 

Probetraining vereinbaren

 

3. Du setzt nur auf Sport

 

Viele fragen sich, warum sie trotz Sport nicht abnehmen. Die Antwort ist einfach: Abnehmen liegt zu 70 % an der Ernährung und (nur) zu 30 % am Training. Wenn du also deine Essgewohnheiten nicht umstellst, schaffst du es meistens auch nicht, Gewicht zu verlieren. Du hast vielleicht auch im Kopf: „Ich habe Sport gemacht, jetzt kann ich mehr essen.“ Damit ist dein Trainingserfolg oft gleich wieder im Eimer.

 

  • Tipp:

 

Achte bei deiner Ernährung u. a. darauf, schnelle Kohlenhydrate zu reduzieren. Die Carbs stecken hauptsächlich in hellen Nudeln und Brotsorten sowie in Soft-Drinks, Süßigkeiten oder Kuchen. So kommst du meistens schon schnell auf weniger Kalorien.

 

4. Du cheatest zu oft

 

Deine Mahlzeiten sind gesund, du trainierst regelmäßig: Da ist doch ab und zu ein Cheat Day drin, oder? Tatsächlich ist es vor allem für die eigene Motivation oft nicht schlecht, dir ab und zu etwas lecker Ungesundes zu gönnen. Aber übertreib es nicht! Ein Cheat Day pro Woche, noch besser nur ein Cheat Meal, reicht. Sonst ist dein Kaloriendefizit schnell wieder futsch. 

 

  • Tipp: 

 

Cheate selten, aber clever. Wusstest du zum Beispiel, dass bei einer Pizza die Kalorienfalle gar nicht unbedingt der Belag ist? Der Teig aus hellem Weizenmehl ist der heimliche Dickmacher! Genauso ist es beim Burger. Vollkorn-Teig oder -Brötchen sind viel gesünder. Heißhunger auf süße oder salzige Lebensmittel? Dann iss besser Obst statt Süßigkeiten, eine Handvoll Nüsse statt Chips. Du kannst ohne Schoki nicht leben? Dann iss dunkle Schokolade statt Vollmilch.

 

Ist ein Cheat Day sinnvoll?

 

Statt dich ständig zu wiegen, miss deinen Bauchumfang oder lass deinen Körperfettanteil bestimmen.
Ein Cheat Day pro Woche, noch besser nur ein Cheat Meal, reicht. Sonst ist dein Kaloriendefizit schnell wieder futsch.

 

Der Jojo-Effekt nach dem Abnehmen

 

Du hast fleißig abgenommen, aber ein paar Monate später ist alles wieder wie vorher? Der berühmte Jojo-Effekt hat schon viele Diät-Erfolge kaputt gemacht. Oft kommen für ein verlorenes Kilo sogar mehr wieder drauf. Gründe für den Jojo-Effekt gibt es viele. 

 

5. Diät statt Ernährungsumstellung

 

Der Jojo-Effekt ist der Hauptgrund, warum eigentlich keine Diät hilft. Bei Fasten, Hunger-Kuren oder eisernem Verzichten schaltet dein Körper auf "Energiesparmodus" um. Das erste, was er dann abbaut, sind Muskeln, da sie am meisten Energie verbrauchen. Jedes Kilo Muskeln, das du verlierst, reduziert deinen Grundumsatz um ca. 100 kcal am Tag. Isst du dann nach der Diät wieder "normal", isst du mehr, als du jetzt eigentlich benötigst und nimmst mehr zu als du vor der Diät gewogen hast.

 

  • Tipp:  


Stell deine Ernährung langfristig um für ein gesünderes Leben. Eine Diät kann ein Einstieg sein, aber auf Dauer fehlen dir wichtige Nährstoffe. Ein sinnvoller Ernährungsplan bedeutet auch, dass du keinen Hunger leidest. Du isst dich satt, aber gesund: mit Obst, Gemüse, gesunden Fetten & Proteinen. Ohne harten Verzicht hast du auch weniger Heißhunger auf Süßigkeiten.

 

6. Du isst zu wenig

 

„Ich nehme nicht ab, trotz weniger Essen“, wundern sich viele. Dabei ist das genau der Grund. Wenn du dir zu wenig Kalorien zuführst, fährt dein Körper nämlich seine Funktionen runter. Dein Grundumsatz sinkt. Noch schlimmer: Dein Körper denkt, er muss sich für die Hunger-Zeit mehr Reserven schaffen. Die legt er dann in Form von Fett an und baut Muskeln ab. Du verlierst also zwar zunächst Gewicht, aber es kommt doppelt so schnell wieder drauf, sobald du wieder etwas mehr isst. Dazu schadet der Nährstoffmangel deiner Gesundheit.

 

  • Tipp:

 

Nimm etwas weniger Kalorien pro Tag zu dir, als du verbrauchst. Wenn du nicht rechnen und zählen magst, iss einfach viel Gemüse und Eiweiße, dafür wenig Lebensmittel mit Zucker. Achte darauf in deinen Mahlzeiten und du kannst dich in der Regel ohne schlechtes Gefühl satt essen. Wie viel Schokocreme du dir zum Frühstück auf dein Brötchen schmierst, ist zum Beispiel schwer zu messen. Wie wäre es stattdessen mit Haferflocken und Obst? Hält lange satt und ist gesund! Kombiniere deinen Ernährungsplan auch immer mit Krafttraining, damit deine Muskelmasse erhalten bleibt.

 

Krafttraining bei Fitness First 

  

 

Gewichtszunahmen trotz Sport und gesunder Ernährung

 

Manchmal gehen Abnehmpläne nach hinten los. Du willst z. B. ein paar Kilo verlieren, stattdessen kommen welche drauf. Wie kann das sein? Das ist gar nicht so ungewöhnlich. Hier kommen mögliche Gründe für eine Zunahme trotz Sport und gesunder Ernährung.

 

7. Du hast durch Sport zugenommen

 

Wenn du (wieder) mit Trainieren anfängst, reagiert dein Körper relativ schnell und baut Muskeln auf. Und gerade Muskeln in der Aufbauphase speichern mehr Wasser. Das bedeutet: mehr Volumen, die Jeans sitzt enger und du nimmst erst mal leicht zu. Fett abbauen kommt meist etwas später in Gang. Darum kann dein Gewicht anfangs sogar leicht steigen. Besonders stark ist der Effekt, wenn du deine Ernährung nicht gleichzeitig umstellst.

 

  • Tipp:

 

Bleib am Ball! Dauerhaft sorgt Muskelaufbau immer für Fettabbau. Das zeigt sich dann auch auf der Waage. Voraussetzung: Du passt auch deine Essgewohnheiten an deinen Trainingsplan an. Gib dir mindestens 3 Monate Zeit, dann helfen deine Muskeln beim Abbauen der Fettmasse. 

 

8. Du machst zu wenig Sport

 

Viel Bewegen unterstützt dich beim Abnehmen. Schließlich verbrennst du damit zusätzliche Kalorien. Aber sind es wirklich so viele, wie du denkst? Oft überschätzen Abnehm-Willige den Faktor Sport. 10 Minuten weniger trainieren, 0,5 km/h langsamer laufen – das macht schon große Unterschiede. Und je nachdem wie viel du isst, nimmst du trotz Workout schnell wieder zu. 

 

  • Tipp:

 

Gerade als Einsteiger:in ist das Fitnessstudio der beste Ort, um mit Sport abzunehmen. Trotz Apps und Trackern ist es ohne Erfahrung extrem schwer, dein Workout richtig zu dosieren. (Personal) Trainer:innen erstellen dir einen individuellen Trainingsplan genau in der passenden Intensität. Und professionelle Cardio-Geräte im Gym messen deinen Kalorienverbrauch ganz genau.   

 

So erstellst du einen Trainingsplan richtig

 

9. Du machst zu viel Sport

 

Regeneration ist wichtig. Wenn dein Körper sich nicht erholt, bevor du ihn das nächste Mal hart forderst, schaltet er in den Survival-Mode. Das heißt, er klammert sich an jedes Gramm Fett, baut Muskeln ab und speichert jedes Kohlenhydrat ein. So hast du für dein Training keine Power, du verbrauchst weniger Kalorien und nimmst am Ende sogar zu.

 

  • Tipp:

 

Die Faustregel lautet: Nach einem intensiven Workout brauchen deine Muskeln 48 Stunden um sich zu erholen. Trainiere also nur jeden 2. Tag. Wenn du Krafttraining machst, kannst du auch jeden Tag eine andere Muskelgruppe fordern. Und höre auf deinen Körper: Hast du Muskelkater oder sonstige Beschwerden, schalte erstmal einen Gang zurück. Geh‘ besser in die Sauna, meditiere oder mache leichte Yoga-Übungen.

 

Tipps gegen Muskelkater

 

10. Du snackst nach dem Sport zu viel

 

Klar, nach dem Training braucht dein Körper Nährstoffe, um zu regenerieren. Isst du aber die falschen Lebensmittel oder zu viel, sind die verbrannten Kalorien schnell doppelt wieder drin. Bestes Beispiel sind Nüsse: Eine Handvoll davon liefern wichtige Omega-3-Fettsäuren und Proteine. Aber sie sind auch echte Kalorienbomben. 100 g Walnüsse enthalten schon 654 kcal! Das ist mehr als 1 Stunde Krafttraining durchschnittlich verbraucht.

 

  • Tipp:

 

Nach dem Workout sind Proteine wichtig. Nimm aber besser einen kalorienarmen Shake oder magere Milch-Produkte zu dir. Dazu sind langsame Kohlenhydrate aus Vollkorn optimal.   

 

Sind Erdnüsse gesund?

 

(Personal) Trainer:innen erstellen dir  einen individuellen Trainingsplan genau auf die passenden Intensität.
Eine Handvoll Nüsse liefern wichtige Omega-3-Fettsäuren und Proteine. Aber sie sind auch echte Kalorienbomben.

 

Das Abnehmen geht nicht weiter

 

Ein paar Kilos sind weg, aber dann heißt es plötzlich: „Ich nehme nicht mehr ab!“ Auch dafür gibt es einige Erklärungen. Genauso gibt es gute Tipps, wie du doch noch zu deinem Zielgewicht kommst. 

 

11. Du hast zunächst Wasser verloren

 

Besonders, wenn du mit einer Crash-Diät an die Sache rangehst, sind schnell einige Pfunde runter. Das ist aber hauptsächlich eingelagertes Wasser. Ist das raus, braucht es eine Weile, bevor du Fett abbaust.  

 

  • Tipp:

 

Starte behutsam mit einer langfristigen Ernährungsumstellung, nicht mit einer radikalen Diät. So kommt dein Stoffwechsel nach und nach mit der neuen Situation klar. Der erste Erfolg lässt so vielleicht etwas länger auf sich warten, aber dafür ist er von Dauer. Übrigens: Die klassische Abnehm-Kurve geht am Anfang "steil" nach unten (Woche 1-2), dann stagniert der Verlauf (Woche 3-4), später sinkt er langsam weiter (so ca. 1 kg in 2 Wochen). Stecke dir am besten realistische Zwischenziele, wenn du viel abnehmen möchtest oder musst.

 

So kurbelst du deinen Stoffwechsel an! 

 

12. Du veränderst dein Sport-Programm nicht

 

Am Anfang hilft dir praktisch jedes Training beim Abnehmen. Schließlich verbrennst du Kalorien, wo du vorher vielleicht auf der Couch gesessen hast. Aber irgendwann gewöhnt sich dein Körper an die neuen Anforderungen und du nimmst nicht weiter ab. Dann musst du etwas verändern.

 

  • Tipp:

 

Hast du vorher nur Ausdauer trainiert, dann füge Krafttraining hinzu. Intervall-Workouts kombinieren beides miteinander. Die zusätzlichen Muskeln erhöhen deinen Energieverbrauch, auch noch nach dem Sport. Du kombinierst bereits Kraft & Ausdauer? Dann passe die Intensität an: Mach mehr Wiederholungen, erhöhe dein Tempo oder nimm schwerere Gewichte. 

 

Trainieren mit freien Gewichten
 

13. Du passt deinen Kalorienbedarf nicht an

 

Bevor du mit deinem Trainings- und Ernährungsplan losgelegt hast, hast du deinen Grundumsatz errechnet. Den bestimmst du unter anderem durch dein Gewicht. Aber nach ein paar Wochen oder Monaten wiegst du evtl. ja weniger. Bleiben deine Pläne jetzt unverändert, pendelt sich dein Gewicht auf diesem Level ein. Du schaffst es dann nicht mehr, weiter abzunehmen.

 

  • Tipp:

 

Lass ungefähr alle 4 Wochen deinen Grundbedarf neu bestimmen. Deine (Personal) Trainer:innen bei Fitness First analysieren ihn mit einer professionellen Waage & passen auch deinen Ernährungsplan entsprechend an. 

 

Ernährungspläne bei Fitness First

 

14. Du bewegst dich weniger im Alltag

 

Unbewusst passiert das schnell: Du trainierst 3x die Woche fleißig, dafür sparst du dir an anderer Stelle Zeit & Energie ein. Mit dem Auto statt dem Fahrrad zur Arbeit fahren, den Aufzug nehmen statt der Treppe, liefern lassen statt selbst einkaufen. So ersetzt dein Workout eigentlich nur den Kalorienverbrauch, den du sonst durch mehr Bewegungen im Alltag hattest.   

 

  • Tipp: 

 

Nutze Schrittzähler oder Fitness-Armbänder, die deine Bewegung tracken. Viele warnen dich auch, wenn du zu lange sitzt. So machst du dir bewusst, wie viel oder wenig du dich wirklich zu Hause oder bei der Arbeit bewegst. 

 

So integrierst du Sport in deinen Alltag

 

15. Dein Wunschgewicht = nicht dein Idealgewicht

 

Wenn du irgendwann nicht mehr abnimmst, hast du vielleicht dein Ziel zu hoch gesetzt. Nicht jede:r muss Size Zero haben. Dein Körper merkt ganz gut, wenn er sich im Gleichgewicht befindet, und versucht sich auf dem Level zu halten. Noch mehr Gewicht zu verlieren ist dann vielleicht einfach nicht gesund und/oder passt nicht zu deiner Genetik. 

 

  • Tipp:

 

Wenn du dich gut fühlst und deine Werte top sind, dann versuche besser dein aktuelles Gewicht zu halten. Bist du trotzdem nicht mit dir zufrieden? Es kann helfen dein Gewicht anders zu verteilen: gezieltes Training für den Knack-Po, Klimmzüge für einen breiteren Rücken oder mit Bauchmuskel-Kursen für eine straffere Körpermitte.  

 

So schaffst du mehr Klimmzüge!

 

Besonders, wenn du mit einer Crash-Diät an die Sache rangehst, sind schnell einige Pfunde runter. Das ist aber hauptsächlich eingelagertes Wasser.
Es kann helfen dein Gewicht anders zu verteilen: z. B. Klimmzüge für einen breiteren Rücken.

 

9 Diät-Lügen im Check

 

Kohlenhydrate machen dick? Fasten hält schlank? Ähm … eher nicht! Die meisten Diäten bringen gar nichts – manche sind sogar schädlich. Hier decken wir für dich die 9 häufigsten Diät-Lügen auf.

 

  1. "Fettfrei spart Kalorien"
  2. "Vegetarier sind schlanker als Fleischesser"
  3. "Kohlenhydrate machen dick"
  4. "Abends hungern ist effektiver"
  5. "Fasten hält dauerhaft schlank"
  6. "Fett wird in der Sauna rausgeschwitzt"
  7. "FDH funktioniert immer"
  8. "Viel Sex macht schlank"
  9. "Überschüssige Kilos lassen sich wegfrieren"

 

Diät-Lüge 1: "Fettfrei spart Kalorien"

 

Bestimmte Nährstoffe zu verteufeln, ist falsch. Dazu zählt auch Fett. Früher galt es als Hauptursache für Übergewicht. Fakt ist jedoch: Fett ist lebensnotwendig für unseren Körper. Bis zu 20 % deiner Tageszufuhr ist vollkommen okay. Fettfreie oder fettreduzierte Lebensmittel gleichen außerdem den fehlenden Geschmack durch Zucker, Süßstoffe und künstliche Aromen aus. Und die sind ziemlich ungesund. Es sind viel mehr die Kohlenhydrate, von denen du zunimmst, nicht die Fette.

 

Fit mit Fett: ketogene Ernährung

 

Diät-Lüge 2: "Vegetarier sind schlanker als Fleischesser"

 

Allein durch das Verzichten auf Fleisch wirst du nicht schlank. Denn auch Gemüse und Pilze werden teilweise mit fetthaltigem Käse überbacken oder paniert. Dazu sind viele Getreide-Produkte, Samen, Hülsenfrüchte, Pflanzen-Öle und Nüsse nicht besonders kalorienarm. Dass die meisten Veggies ein niedrigeres Körpergewicht haben, liegt eher an ihrem insgesamt gesünderen Lebensstil. Dazu zählt eine abwechslungsreiche Ernährung, viel Bewegung und weniger Alkohol & Zigaretten als beim durchschnittlichen Fleischesser.

 

So geht vegetarisch Abnehmen!

 

Diät-Lüge 3: "Kohlenhydrate machen dick"

 

Getreide, Brot, Reis und Nudeln gelten in Zeiten von No Carb & Co. als Dickmacher. Dabei sind sie für eine ausgewogene Ernährung super wichtig. Aber nicht in der Menge und Qualität, die wir heute zu uns nehmen. Durchschnittlich essen wir ca. 260 g Kohlenhydrate pro Tag, aber benötigen nur ca. 130 g. Überschüssige Kohlehydrate werden dann in Fett gespeichert.

 

Bevorzuge besser Vollkorn-Produkte! Sie sind reich an B-Vitaminen, Mineralstoffen, Spuren-Elementen und sättigenden Ballaststoffen. Täglich 1-3 Scheiben (Vollkorn)-Brot und eine kleine Portion (Vollkorn-)Nudeln oder (Vollkorn-)Reis machen definitiv nicht dick. Probiere auch mal Quinoa oder Hirse aus, sie haben noch weitere wertvolle Inhaltsstoffe! Süßes wie Eis, Chips, Kuchen oder Lebensmittel aus Weißmehl hemmen dagegen deinen Fettabbau, weil sie viel Insulin ausschütten.

 

So nimmst du gesund ab

 

Diät-Lüge 4: "Abends hungern ist effektiver"

 

Das dicke Ende kommt zum Schluss? Wenn du aufs Abendessen verzichtest, weil das angeblich beim Abnehmen hilft, könnte das nach hinten losgehen. Es kommt vielmehr darauf an, wie viele Kalorien du über den Tag verteilt zu dir nimmst und dass du nicht mit knurrendem Magen ins Bett gehst. Wenn du wirklich auf 2 Mahlzeiten pro Tag umstellen willst, achte eher darauf, spätestens um ca. 18:00 Uhr zu essen oder das Abendessen nur ausfallen zu lassen, wenn du keinen Hunger (mehr) hast. Erst dann pusht das deinen Stoffwechsel, der nachts besonders aktiv ist.

 

Tipps für einen guten Schlaf

 

Allein durch das Verzichten auf Fleisch wirst du nicht schlank. Denn auch Gemüse und Pilze werden teilweise mit fetthaltigem Käse überbacken oder paniert
Getreide, Brot, Reis und Nudeln gelten in Zeiten von Low Carb & Co. als Dickmacher. Dabei sind sie für eine ausgewogene Ernährung super wichtig.

 

Diät-Lüge 5: "Fasten hält dauerhaft schlank"

 

Wer rundum fit ist, kann problemlos 1-2x im Jahr eine kleine Fasten-Kur einlegen. Fasten ist allerdings nicht zum Abnehmen geeignet und dauerhaft ist es sogar gefährlich. Du verlierst, unter anderem, wertvolle Muskelmasse und es fehlen dir Nährstoffe. Ohne gesunde Ernährung zum Ausgleichen nützt dir auch die beste Fasten-Kur nichts. Denn dann trägst du dank Jojo-Effekt nach dem Fasten mehr Kilos auf den Hüften als zuvor.

 

Die besten Fasten-Methoden im Check

 

Diät-Lüge 6: "Fett wird in der Sauna rausgeschwitzt"

 

Kommst du beim Sport ins Schwitzen, verlierst du garantiert ein paar Kalorien. Leider nicht in der Sauna: Zeigt die Waage danach weniger Gewicht an, liegt das nur am Flüssigkeitsverlust. Der muss ausgeglichen werden – und macht sogar eher Appetit. Mit regelmäßigen Sauna-Gängen beugst du zwar Erkältungen vor, aber die angefutterten Fettpolster lassen sich nicht ausschwitzen. Vergiss lieber nicht, danach viel zu trinken!

 

Ist Saunieren gesund?

 

Diät-Lüge 7: "FDH funktioniert immer"

 

FDH bedeutet „Friss die Hälfte“ und ist schon seit Jahrzehnten eine bekannte und beliebte Diät. Damit verlierst du zwar anfangs ein paar Kilos, aber auf Dauer ist diese Ernährungsform absolut nicht zu empfehlen. Warum? Genauso wie die Menge werden auch Vitamine und Mineralstoffe halbiert. Und ein gesünderes Essverhalten lernst du damit sicher auch nicht. Daher kehren die abgespeckten Kilos nach einer FDH-Diät ganz schnell zurück.

 

So gelingt Abnehmen mit Ernährung

 

Diät-Lüge 8: "Viel Sex macht schlank"

 

Durch die schönste Nebensache der Welt Gewicht verlieren? Hört sich zu gut an! Aber wer sich drauf verlässt, seinen Hüftspeck ausschließlich mit Matratzensport loszuwerden, wird enttäuscht. Pro Viertelstunde verbraucht eine 56 Kilo schwere Frau gerade mal ca. 36 Kalorien beim Sex. Da verbrennt sogar Staubsaugen mit ca. 43 Kalorien mehr. Nichts gegen Sex, denn es setzt schließlich auch Glückshormone frei, allerdings solltest du zusätzlich noch wo anders ansetzen.

 

So steigerst du deine Glückshormone

 

Diät-Lüge 9: "Überschüssige Kilos lassen sich wegfrieren"

 

Wenn du frierst, verbrauchst du generell mehr Energie. Warum? Weil der Körper trotz Kälte auf ca. 37°C Betriebstemperatur gehalten wird. Eine super Sache, um einfach Kalorien zu verbrennen, oder? Die Praxis sieht anders aus: Der erhöhte Energieumsatz ist minimal. Außerdem bekommst du durchs Frieren schneller Heißhunger, da dein Körper sich mit Fett-Reserven gegen das Erfrieren schützt. Also: lieber beim Sport schwitzen, als auf der Couch frieren!

 

Warum ist Kälte so wertvoll für den Körper?

 

Zeigt die Waage nach dem Saunagang weniger Gewicht an, liegt das nur am Flüssigkeitsverlust. Der muss ausgeglichen werden – und macht sogar eher Appetit.
Wenn du frierst, verbrauchst du generell mehr Energie. Warum? Weil der Körper trotz Kälte auf ca. 37°C Betriebstemperatur

 

Medizinische & psychische Gründe beim Abnehmen

 

Last but not least: Hinter Abnehm-Problemen kann auch ein medizinischer Grund stecken. Zum Beispiel:

 

  • Fehler in der Schilddrüse

  • Diabetes

  • Nebenwirkungen von Medikamenten

  • Stoffwechsel-Probleme

  • Psychische Probleme wie Depressionen

  • Hormonelle Veränderungen

  • u.v.m.

 

Wenn du also trotz Sport und gesunder Ernährung nicht abnehmen kannst, dann lass dich besser auch mal gesundheitlich durchchecken!


Ein weiteres Hindernis beim Abnehmen ist Stress. Er führt zu Heißhunger-Attacken oder lässt dich unbewusst mehr essen. Das Stresshormon Cortisol hemmt dazu noch deinen Fettstoffwechsel. Gönn‘ dir also auch Entspannung. Meditieren oder Achtsamkeitsübungen sind z. B. super Stress-Killer. Übrigens: Auch eine Diät kann Stress-Gefühle im Kopf auslösen. Darum ist es umso wichtiger, dass du eine gesunde Ernährungsform findest, die zu dir passt, statt nur zu verzichten. 

 

Weitere Tipps gegen Stress

 

 

Keine Abnehm-Probleme mehr mit Fitness First

 

Deine Ernährungsexpert:innen und (Personal) Trainer:innen von Fitness First begleiten dich gerne auf deinem Weg, deinen Abnehm-Problemen den Kampf anzusagen. Lasse dir z. B. passende Ernährungspläne zusammenstellen, buche einen speziellen Ernährungskurs oder besuche zusätzlich verschiedene Gruppen-Kurse zum Abnehmen und für den perfekten Motivations-Kick. Vieles ist möglich und gesund und langfristig Abnehmen war noch nie so einfach, wie mit Fitness First!

 

Ernährungs-Benefits    Kurse zum Abnehmen

 

 

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