Abnehm-Probleme: "Ich schaffe es nicht abzunehmen"

Das Abnehmen geht nicht weiter

Ein paar Kilos sind weg, aber dann heißt es plötzlich: „Ich nehme nicht mehr ab!“ Auch dafür gibt es einige Erklärungen. Genauso gibt es gute Tipps, wie du doch noch zu deinem Zielgewicht kommst. 

11. Du hast zunächst Wasser verloren

Besonders, wenn du mit einer Crash-Diät an die Sache rangehst, sind schnell einige Pfunde runter. Das ist aber hauptsächlich eingelagertes Wasser. Ist das raus, braucht es eine Weile, bevor du Fett abbaust.  

• Tipp:

Starte behutsam mit einer langfristigen Ernährungsumstellung, nicht mit einer radikalen Diät. So kommt dein Stoffwechsel nach und nach mit der neuen Situation klar. Der erste Erfolg lässt so vielleicht etwas länger auf sich warten, aber dafür ist er von Dauer. Übrigens: Die klassische Abnehm-Kurve geht am Anfang "steil" nach unten (Woche 1-2), dann stagniert der Verlauf (Woche 3-4), später sinkt er langsam weiter (so ca. 1 kg in 2 Wochen). Stecke dir am besten realistische Zwischenziele, wenn du viel abnehmen möchtest oder musst.

So kurbelst du deinen Stoffwechsel an! 

12. Du veränderst dein Sport-Programm nicht

Am Anfang hilft dir praktisch jedes Training beim Abnehmen. Schließlich verbrennst du Kalorien, wo du vorher vielleicht auf der Couch gesessen hast. Aber irgendwann gewöhnt sich dein Körper an die neuen Anforderungen und du nimmst nicht weiter ab. Dann musst du etwas verändern.

• Tipp:

Hast du vorher nur Ausdauer trainiert, dann füge Krafttraining hinzu. Intervall-Workouts kombinieren beides miteinander. Die zusätzlichen Muskeln erhöhen deinen Energieverbrauch, auch noch nach dem Sport. Du kombinierst bereits Kraft & Ausdauer? Dann passe die Intensität an: Mach mehr Wiederholungen, erhöhe dein Tempo oder nimm schwerere Gewichte. 

Trainieren mit freien Gewichten
 

13. Du passt deinen Kalorienbedarf nicht an

Bevor du mit deinem Trainings- und Ernährungsplan losgelegt hast, hast du deinen Grundumsatz errechnet. Den bestimmst du unter anderem durch dein Gewicht. Aber nach ein paar Wochen oder Monaten wiegst du evtl. ja weniger. Bleiben deine Pläne jetzt unverändert, pendelt sich dein Gewicht auf diesem Level ein. Du schaffst es dann nicht mehr, weiter abzunehmen.

• Tipp:

Lass ungefähr alle 4 Wochen deinen Grundbedarf neu bestimmen. Deine (Personal) Trainer:innen bei Fitness First analysieren ihn mit einer professionellen Waage & passen auch deinen Ernährungsplan entsprechend an. 

Ernährungspläne bei Fitness First

14. Du bewegst dich weniger im Alltag

Unbewusst passiert das schnell: Du trainierst 3x die Woche fleißig, dafür sparst du dir an anderer Stelle Zeit & Energie ein. Mit dem Auto statt dem Fahrrad zur Arbeit fahren, den Aufzug nehmen statt der Treppe, liefern lassen statt selbst einkaufen. So ersetzt dein Workout eigentlich nur den Kalorienverbrauch, den du sonst durch mehr Bewegungen im Alltag hattest.   

• Tipp: 

Nutze Schrittzähler oder Fitness-Armbänder, die deine Bewegung tracken. Viele warnen dich auch, wenn du zu lange sitzt. So machst du dir bewusst, wie viel oder wenig du dich wirklich zu Hause oder bei der Arbeit bewegst. 

So integrierst du Sport in deinen Alltag

15. Dein Wunschgewicht = nicht dein Idealgewicht

Wenn du irgendwann nicht mehr abnimmst, hast du vielleicht dein Ziel zu hoch gesetzt. Nicht jede:r muss Size Zero haben. Dein Körper merkt ganz gut, wenn er sich im Gleichgewicht befindet, und versucht sich auf dem Level zu halten. Noch mehr Gewicht zu verlieren ist dann vielleicht einfach nicht gesund und/oder passt nicht zu deiner Genetik. 

• Tipp:

Wenn du dich gut fühlst und deine Werte top sind, dann versuche besser dein aktuelles Gewicht zu halten. Bist du trotzdem nicht mit dir zufrieden? Es kann helfen dein Gewicht anders zu verteilen: gezieltes Training für den Knack-Po, Klimmzüge für einen breiteren Rücken oder mit Bauchmuskel-Kursen für eine straffere Körpermitte.  

So schaffst du mehr Klimmzüge!